瑜伽,强健而平坦的腹肌

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瑜伽,强健而平坦的腹肌

大家好!!

这是一个序列 瑜珈 有助于增强核心力量和平坦腹部的姿势。虽然这不是获得六块腹肌的最佳方法 腹肌 ðŸ〜›您可以加强和 调你的肚子。看一看!

伸手把手和膝盖上手。

1)牛 伸展

猫姿势瑜伽消化

牛瑜伽体式消化

首先以猫牛的伸展运动热身。吸气时拱起你的背部,呼气时使脊柱变圆。在两次动作中都要保持肚子的紧绷。

2)手和膝盖的平衡

瑜伽图片

回到您的手和膝盖,使脊柱保持中立。提起右腿并将其拉直,使其与地板平行。强烈弯曲右脚。感觉稳定后,抬起左臂,平行于地板。

保持该姿势呼吸5次。换手和换腿,重复相同的步骤。

3)下犬分裂

下腹式平腹肌的拆分瑜伽姿势

四肢占据位置。向后拉臀部,拉直腿,朝下 姿势确保保持腹部紧贴脊柱。吸气时抬高右腿直到几乎与地板平行,这就是Down 狗 Split。屏住呼吸5次,然后抬起左腿重复。

4)木板姿势

平板腹肌瑜伽

进入木板姿势。脚和手之间的距离应与“下犬”中的相同。检查臀部的位置。屏住3至5口气。

5)侧板姿势

腹肌侧板瑜伽

从木板姿势开始,将您的体重转移到右臂上,同时滚动到右脚上。保持双脚弯曲。将左脚放在右脚上,保持双腿挺直。将左臂抬高到天花板,看左指尖,进入侧板位置。

呼吸3至5次后,退回到起始位置,然后换另一侧。您可以在做“向下面对狗”姿势之间休息。

6)高弓步

大腹肌瑜伽

做向下的狗姿势并休息5口气。将右脚向前移到右手旁边。弯曲右膝盖并将其对准右脚踝,以使右大腿与地板平行。将您的手臂举到天花板上,伸向高刺。保持姿势呼吸5次。

初学者可以将手放在臀部上。

7)半月姿势– Ardha Chandrasana

半月姿平腹肌瑜伽

从“高刺”位置将左手放到腰部。将右指尖放在右脚前方12至18英寸处,并在抬高左腿平行于垫子的同时将右腿伸直,进入Ardha Chandrasana。屏住3至5口气。

8)尴尬的姿势– Utkatasana

在Ardha Chandrasana中,将左脚放到右脚旁边。举起双手并弯曲膝盖进入“尴尬椅子姿势”。屏住呼吸5。

9)鹰姿– Garudasana

快速减肥的热瑜伽Garudasana

从笨拙的椅子姿势,将身体的重量转移到腿上。从地板上抬起左脚,然后将左腿缠绕在右腿上。如果可能,将左脚趾钩在右小腿上。将手臂伸向两侧,将左臂包裹在右侧,保持手掌合拢。

在此Eagle姿势中保持平衡,呼吸3至5次。解开自己的身体,将手掌放在地板上,然后做向下狗姿势。在这里重复呼吸5次,然后在左侧重复相同的姿势。

10)船姿-Navasana

船姿

坐在垫子上,将双腿抬高至45度角,进入船姿。您的躯干将后退,但不允许脊柱塌陷。您的身体应该呈V形。手臂与肩膀成一直线。

经过这一系列的体式躺下后,休息吧!

您会尝试瑜伽以增强核心力量和平坦的腹肌吗?

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