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为什么需要钙的健康?

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为什么需要钙的健康?

大家好!!

'钙'-一个孩子在童年时期意识到这一词。父母通常会说“完成你的牛奶,或者你不会得到足够的钙,让你的骨头成长!”这篇文章是关于那个基本矿物质。

钙有助于2%的体重。它是体内最丰富的矿物质。它执行基本的身体功能。健康的男性和女性每天应该消耗1000至1200毫克钙。但事实是,大多数人缺乏这项基准。普通女性消耗一半以上的日常钙需求。

在您的饮食中包括富含富含食物,良好的钙来源是乳制品,绿色叶蔬菜和豆类。有些人是 lactose intolerant 并且不能吃 乳制品。如果您想了解乳制品的钙读数阅读 post!

为什么需要钙的健康?

钙保持强大 bones and teeth

钙的主要作用是保持骨骼和牙齿健康。钙形成羟基磷灰石的一部分,这是一种矿物质络合物,使骨骼和牙齿坚硬,有助于保持骨密度。没有羟基磷灰石,骨骼会变得柔软和弯曲,没有矿物质的骨密度缺乏骨密度将使骨骼变得容易破损。身体需要定期获得钙,以便它可以合成新的骨组织,让骨骼强壮,避开骨病。

钙支撑神经和 肌肉 Function

已知钙在神经系统和肌肉的运作中发挥重要作用。脑中存在的钙有助于控制激活神经细胞并与它们相互作用的化学物质的释放。当神经无法进入他们需要的钙时,他们将无法发送或接收化学信号,这会破坏它们的功能。众所周知,钙有助于收缩的肌肉作为对神经刺激的反应。钙也激活肌肉细胞作为燃料所需的蛋白质,以便它们起作用。

钙使能细胞通信

钙的行为类似于身体细胞中的第二个信使,这意味着它响应细胞外部的化学信号,因此触发细胞内部的响应。该钙信号传导在控制血管的收缩和放松方面是必不可少的。它还控制着 胰岛素 在身体中的分泌物。

防止疾病

当您满足日常钙需求时,促进了长期健康。骨质疏松症的风险不仅减少了骨质疏松症的风险,可能的可能性癌症等疾病减少了14%。钙 调节血压 too.

除了在我们幸福中发挥的重要作用,还有其他关于钙的东西,你应该知道。

营养相互作用

钙带有微小的电荷。钙的存在可以暂时降低自然带电的其他矿物的吸收率:镁,锌和铁。虽然它可能不会导致营养缺陷,但医生建议在富含钙的膳食之前或之后消耗矿物质补充剂。

身体什么时候不吸收钙?

没有 维生素D,身体不能吸收钙。过量的钠,咖啡因和 alcohol 可以降低钙的吸收或增加其排泄从体内。

当你消耗太多钙时会发生什么?

在一方面缺乏钙可能会破坏几个身体作用,吃太多也可以产生负面影响。当您以补充剂的形式消耗太多钙时,它可以导致便秘和肾结石。男女钙消耗的上限为每天2000至2500毫克,适用于健康的男性和女性。

别忘了在你的饮食中包含适量的钙!

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