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为什么omega 3脂肪酸很重要

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大家好!!

你近来怎样??作为今天的健身竞技场的一部分,我相信你会听说过omega 3脂肪酸。医疗商店充斥着这些补充剂,电视广告也是如此。让我们深入了解它们是什么,他们是多么重要,以及什么样的食物富有丰富的食物。

所以爬上爬行并固定你的安全带。只是开玩笑!

为什么omega 3脂肪酸很重要

如果你害怕“胖子”这个词,那么让我告诉你这是一种肥胖,这将做好,而不是以任何方式伤害你。

Omega-3S属于一个叫做多不饱和脂肪的更广泛的脂肪组。该组的具体成员称为多不饱和脂肪酸,或PUFA。 (这让我想起了一款精炼油的电视广告,称它丰富了pufas)。

Omega 3脂肪酸包括:ALA(α-亚麻酸),DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(己二辛酸)。困难的化学名称右??

与其他人相比,ALA是一种更简单的脂肪酸。毫无疑问,我们的身体需要ALA,EPA和DHA保持健康,我们需要消耗含阿拉的食物,因为我们的身体缺乏制造ALA的能力。

 我们的身体可以服用ALA并用它来为我们的细胞产生能量。我们消费的大多数ALA都用于产生能量。 ALA也是EPA和DHA的主要构建块,其是其他脂肪酸。

所以简而言之,阿拉 -

  • 意味着用作能源
  • 在许多身体系统的健康中发挥着关键作用,是EPA和DHA的主要积木。

富含阿拉的食物

众所周知,植物油含有丰富的ALA,甚至肉和乳制品提供ALA。一些食物如下:

  • 亚麻种子,
  • 核桃,
  •  soybeans
  • 牛油果
  • 菠菜喜欢蔬菜
  •  羽衣甘蓝
  •  豆芽,
  •  green beans
  • 生菜
  • 大豆,
  • 豆腐,
  •  mustard seeds),
  • 和草莓和覆盆子等水果

环保局

环保局有助于炎症系统的正常运作。通过富含EPA的食物消耗,可以降低过度炎症和炎症相关疾病的风险。

DHA.

DHA.(记住电视广告??)是神经系统和大脑的适当运作所需的。我惊讶地知道我们的大脑脂肪脂肪60%,DHA平均占大脑中所有脂肪的15%至20%。因此,这是大脑的一个重要组成部分。众所周知,脑DHA水平的液滴与儿童的较慢神经发育联系在一起。

环保局和DHA的食物来源

  • 鱼是EPA和DHA的最佳食物来源。
  • 牛奶和鸡蛋也可以包含缴费金额。

 现在让我们了解为什么有一个低欧米茄3摄入量:

  • 低摄入螺母和种子。这可以通过吃瓦尔露和种子等亚麻籽来纠正。
  •  不常见的鱼类摄入,特别是在欧米茄-3的鱼类富含鲑鱼和/或沙丁鱼。素食主义者也可能面临问题。

但每个问题都有一个解决方案。如今,您将找到与Omega Contified Food产品的超级市场。你可以自己选择你喜欢的东西,特别是那里的素食主义者。

所以,我希望这篇文章有用。

保持健康。

P. S - 如果你是素食主义者而不能有鱼油胶囊,你可以使用Omega 3脂肪酸素食补充剂。我正在链接我使用的那个 这里。使用代码“TOPZEN26”进行折扣。 - 爱娇龙

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9评论

  1. vrinda.
    嘿..谢谢你的信息.. Jus想补充一下,安利还有Omega3补充剂,它们都很好。一个胶囊对我来说足够了。我也用我的酪乳拿着亚麻籽(Fabindia),但这不是每天。所以对于不能服用亚麻籽的任何人都是一个很好的选择。