在高蛋白质低碳水化合物饮食中吃什么(印度)

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奶酪为高蛋白质饮食

用高蛋白质低碳水化合物饮食吃什么

低碳水化合物和高蛋白质饮食已成为愤怒,现在每个人似乎都遵循它,他们也看到了结果。我现在看到了许多名人认识它,有些完全避开了它。例如 - rujuta diwekar并不符合’坚定不移,她鼓励人们 balanced diet 并且包括更多当地的食物,早点饮食并没有早起,不要用茶等开始,等等,我曾经读过她的所有客户在晚餐中有米饭。在她之后,我看到人们失去了很多重量,所以如果她的饮食计划为你工作,那么这种饮食不适合你。

蛋白质饮食也是如此。有些人可能会发现它完全不可能,对于一些人来说,这可能是最好的事情。我更喜欢低的原因 碳水化合物高蛋白质饮食 是因为它更好地适合我。我喜欢饮食规定的所有事情,也没有任何部分控制。这种饮食让我摆脱了我的PCO,至少它被控制,如果我保持长度,也许我完全摆脱它。这一切都适用于我。

现在是在高蛋白质和低碳水化合物饮食中吃什么。你不能面包,MOMOS,ROTI / CHAPATI,PARATHA,SUJI(粗面粉),比萨饼,汉堡,土豆比我们吃什么?…Don’t worry…这就是我在我第一次考虑的时候想到的是我的惊喜,我的食物有很多变化,我现在完全没有意识到了。

例如–我的食物中的任何东西都是完整的,但现在我每天都有2-3tbsp的黄油。所以我的食物是高蛋白质’s delicious as well.

此外,高蛋白质饮食我不计算我的卡路里所以它’非常宽慰。而且,这是一种昂贵的饮食,所以你必须牢记这件事。吃不同类型的Nonveg,坚果,奶酪很贵,但它赢了’如此昂贵,只有你的整个钱都在这一点上。

来到食物允许: -

高蛋白饮食中的鸡蛋: -

 我更喜欢吃鸡蛋几乎每天吃鸡蛋,我试图学习不同的方式来制造它们,这样它就不起了’变得无聊。此外,在大多数高蛋白质饮食中,一个人应该用蛋黄吃蛋,这是一个非常优势。较少的浪费和用蛋黄吃进食更加实现。我在这里完成了一些基于鸡蛋的食谱。你可以在这里检查一下

1个鸡蛋等于6克蛋白质,它们也是实惠的。如果你能得到有机鸡蛋,那么它就好多了。此外,鸡蛋菜肴无处不在。所以即使你节日,你总是可以要求各种各样的鸡蛋菜肴。当我出去或吃蛋咖喱时,我通常会订购鸡蛋咖喱或煎蛋卷,也用一些沙拉和凝乳。

高蛋白质低碳水化合物饮食

2)高蛋白饮食中的奶酪: -

我喜欢奶酪,以多种方式在我的饮食中添加。虽然一些乳制品产品在碳水化合物中很高,但发酵过程从奶酪中切断碳水化合物,并使其适合低碳水化合物饮食。巴马干酪被认为是每盎司10克蛋白质最好的。最好的一些奶酪最好被避免,如奶油芝士和奶酪,因为它们只有3克或甚至每盎司的蛋白质。

我在沙拉中加入奶酪,撒上烤鸡,捣碎的花椰菜和卷心菜,以及蛋配方。有很多方法可以在你的饭中融合,当然也是美味的。

奶酪为高蛋白质饮食

高蛋白质饮食中的新蔬菜

您可以拥有各种各样的非素食食品,包括鸡,地面火鸡,羊肉,鲑鱼,虾和金枪鱼,以及其他东西。这应该是您饮食的主要部分。我一般有鸡肉和鱼,因为我一直是我生命中的一部分素食主义者,因此我仍然在这个领域学习。

我对这种饮食的几件事情是黄油鸡,烤鸡,鸡肉马萨拉,虾咖喱和椰子食谱,我的朋友拉什米教会了我和口味好吃!我将在未来几天分享食谱。

高蛋白饮食的鸡肉和肉

高蛋白质饮食的坚果: -

杏仁,坚果和开心果用蛋白质包装并含有Omega -3脂肪酸。我的锻炼通常有牛奶。核桃加到你的沙拉中加累累。我喜欢隔夜浸泡的杏仁。我也将它们粉末也将它们加入汤和沙拉中。

坚果的健康益处

泛& Tofu

我们印第安人喜欢有PANEer,不知何故,没有晚餐,而不在其中举行任何宴会。一个人可以在许多方式上有果仁馅饼。它烤,palak paneer,黄油paneer,沙拉等。对于豆腐,你必须用豆酱腌制10-15分钟,然后在你选择炒的炒蔬菜。我一般有易于使用的Paneer,但如果你可以豆腐,那么它也会在食物中添加各种各样的品种和它的良好蛋白质来源。

用高蛋白质低碳水化合物饮食吃什么

以上食物是高蛋白质和低碳水化合物饮食的主要来源,至少在印度。如果您在印度以外,现在有许多其他其他良好的东西可用,蛋白质高,碳含量低。请记住,在蛋白质饮食后,我们也需要含量良好的脂肪。 Taruna已经在为什么要淘汰的原因 这里。

我吃的一切都有1-2Tsp的黄油。是不是鸡蛋或任何烤的蔬菜。这让我很开心,因为我的一生都没有因为体重问题而真正享受黄油。

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随着这些,我们可以有Rajma,鹰嘴豆,全脂牛奶和酸奶哦是的!甚至适度花生酱。亚麻籽,南瓜种子,甚至葵花籽也可以用这种饮食食用。我们还可以享用一杯热咖啡,含有全奶油,但没有糖。

糖是这种饮食中完全没有的。如果你有甜食,那么有巧克力在线提供,仍然可以允许的巧克力。不知怎的,我仍然渴望渴望糖果。在追随这种饮食后,我很容易坐下来观看有冰淇淋或糕点的人而不认为我希望我也可以拥有它 -

此外,我有时会作弊,并有2个大碗Rajma的米饭,但它没有’T影响我的体重。此外,高蛋白质和低碳水化合物饮食是一种生活方式,而不是饮食计划..如果您留下它,您将看到返回重量,所以按照它,接受它作为您的生活方式。

如果您了解任何其他可以包含在这种饮食中的任何其他高蛋白质食物,请告诉我: -

您也可以阅读关于GM饮食,然后是Tarun七天 这里 

P.S.–我不是营养师,无论我在这篇文章中写的任何东西都来自我的个人经历,无论我从朋友,书籍和网站那里学到什么,促进这种饮食。

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82评论

  1. 除了非伐木语之外,我的一切都是如此:)。我可以感受到你喜欢写这篇文章的多少,一切都是如此流口动 -

  2. 糖在我认为的每种饮食中都不是不合适的。
    即使是我的健身教练也建议我在适度中有任何东西,但不是糖。每周只有一次。
    我是一个完整的素食,所以只有我的选择是螺母和果仁馅饼。我喜欢酸奶,豆叶产品含有丰富的蛋白质。
    好贴 ! 😀

    • 嗨Yuvika,

      如果它具有最小碳水化合物的严格高蛋白质饮食,那么扁豆也将不得不受到限制…如果你在扁豆谷歌碳水化合物…100Gms的扁豆含有60千克的碳水化合物…在高蛋白质中,中度脂肪和最大碳水化合物尿素和燕麦需要有限的数量。这是我说的为什么…素食主义者将在这种饮食计划上有困难的时期…可以在Wheatbellyblog或在Google上搜索Paleo饮食…即使是来自addictoblush的炸拖车也很精美地解释了...

  3. 哦,哦,我一直在吃成费城奶油芝士灯思考它并不像较轻版本那么糟糕…但正如你所说,它包含3.0Gm的蛋白质!!!!

    如果不是每天,我只能在棕色的烤面包上吃一勺…. is it bad?

  4. 嘿…
    我认为邪教在饮食中对那些想要宽松的人来说是糟糕的。我在低碳水化合物高蛋白质饮食之后。那么我可以吃奶酪吗?什么品牌最好?

  5. 当你遵循低碳水化合物饮食时,你允许在蛋白质上升,中等脂肪..所以你应该有奶酪..我每天都有奶酪,爱它到核心..我建议你读麦腹书..这可能有助于你。

  6. 我从2天开始越来越低的碳水化合物饮食。我很幸运能找到你的想法,因为我的经历打开了网站。我很高兴你不是营养师,所以你的计划很容易,简单& practical &他们听起来逻辑。我是n / v但可以’现在管理吃肉&然后。但你的扁豆选择是一种救济。我喜欢吃米饭&没有米饭难以存在,但扁豆有一些乐天乐队才能保持肚子快乐。你对小部分米的建议&大部分扁豆或kedney豆或鹰嘴豆或其他豆类只是一流的。我喜欢desi ghee n,你认为它很高兴在蔬菜上而不是黄油吗?

  7. 嗨Anamika.
    这样的有助于的文章,我必须说..我一直在寻找重量,并且最近一直读得很糟糕的差异制度..低碳水化合物饮食声音听起来更容易,因为我是铁杆非蔬菜。我一直在努力将Follo持续2周......虽然在每天将我的碳水化合物摄入到50克的条件下没有宗教信仰..现在已经享受了3周的糖和小麦。但已经丢失了大约2公斤。所以我的问题,我们饮食多少能失去多少?你输了多少钱?

      • 谢谢Tarun ..你可以分享一个适当的饮食图表,你们从Mon到Sun,它有50岁以下的Carb Calorie Intake。想从明天妥善跟踪,快速丢失减肥 -

  8. 难以切割DIWN碳水化合物,例如让早餐2鸡蛋2片小麦
    面包N 1玻璃牛奶量为150 + 100 + 150卡路里,但是当它的午餐然后2 6寸滚动加上100克·佩尔瓦尔将是160 + 250卡路里,然后重复午餐菜单吃晚餐,所以总共1200个CAL,所以零食在哪里零食在蛋白质中,但大约100卡路里的帮助…..

  9. 我相信,如果问题是低碳水化合物和高蛋白质饮食,那么在一种食用蛋白质的情况下,这并不重要,但在一定比例需要消耗的情况下。当然在一天中的什么时候,在什么频率消耗以保持新陈代谢。 - 我认为我们在这篇文章中是离线的。

    谢谢
    s

    • sdhartha你似乎已经了解了一些关于低碳水化合物和高蛋白质的东西,为什么不解释你在评论中提到的时间,频率和新陈代谢。真的很欣赏。 -

  10. 我打算开始低碳水化合物饮食。我有一片全膳面包吃早餐和鸡蛋午餐和Dal Nd Veggies.nd晚餐一杯煮熟的燕麦。事先谢谢

  11. 嗨,我一直在低碳水化合物高蛋白质饮食2周,到目前为止丢失了2公斤…是的,你必须避免小麦,除糙米外,每天允许糙米,没有精制糖,所以我在茶中使用红糖,但否则没有糖果,玉米或豌豆。胡萝卜用胡萝卜,黄瓜。即有时吃那些小吃。而不是小麦旋转,我有时有Bajra Roti或Ragi Roti或Ragi Dosa。

  12. 你好,
    医生建议我服用高蛋白质和低碳水化合物饮食,以缩小所有堆积在我身上的额外公斤。我读完了整体讨论,似乎非常有帮助。

    过去两天我开始饮食。我很习惯于罗米和蔬菜,但现在我像罗迪一样使用莴苣。

    只要有人可以指导。燕麦可以成为这顿饭的一部分。

    • 露丝燕麦可以添加,但实际上并不是低碳水化合物…是的,他们是健康的碳水化合物…。有些人喜欢我的燕麦体重,所以要小心。

  13. 嗨,乳制品不适用于哺乳和生产牛奶的PCOS.Cows产生叫做牛生长激素的激素,这对于调节它的代谢过程很重要。现在已经合成以创造重组牛生长激素或RBST。通过防止乳腺细胞死亡(3),这一RBST通过预防乳腺细胞死亡(3)来增加牛奶生产。这些激素使我们的不平衡激素Go Haywire。牛奶中也发现了林林生长因子(IGF-1),并且具有与人类完全相同的结构IGF-1。研究表明,IGF-1水平每日牛奶的两种牛奶增加10%。用PCOS意味着在我的意见中处理胰岛素抵抗,在我的意见中应该被淘汰或保持在PCOS的最小值。

  14. 你好,
    非常感谢这篇文章。一世’M PCOS也遭受痛苦,DOC要求我不要服用任何药物,而是建议遵循低碳水化合物饮食。

    I’在过去10天饮食中丢失1.5–到目前为止2公斤。我的BMI是35岁,我必须丢失很多重量。

    我早餐吃鸡蛋欧洲鸡蛋和苹果。午餐时,我吃鸡肉/鱼/果仁鸡肉用汤或一些坚果烤。晚上我大多有苹果和一些坚果。

    如果我的上述饮食是健康的,请评论,或者我应该在饮食中添加更多的水果或任何蛋白质食物

    • 在鸡肉中,你应该选择只吃鸡胸肉大部分时间..蛋白质高,只要使用较少的油,蛋煎蛋蛋白。这取决于你的omlette的添加到omlette。墨水索引的任何蔬菜。苹果应该没问题–适度拍摄。或者最好避免前两周的水果。

      你也可以有一碗煮沸的大豆– for lunch –这是完整的蛋白质。您可以添加一些香料并为其提供服务。有些人也会让Dosa出来。

  15. hi…我在午餐晚餐时吃roti…扫管笏我可以分开frm roti ..我不’t eat rice…我厌倦了在时间里吃rotis。我也有重量lss饮食…pls sugest..thanks

  16. 我们在英国的房子里吃了很多亚洲和中东食物,我们都享受了非常低的碳水化合物饮食,以摆脱我们的中年脂肪围绕肚子。我们用咖喱喜欢Chapatis等,我发现如果你使用亚麻,酱油和杏仁面粉,你可以用你的咖喱制作真正漂亮的平坦面包。无论你做什么,没有糖,使用木糖醇,你不能讲述差异,没有精制的食物或白面粉。我们已经失去了大量的体重和运动,也很快就会感到10岁!

    • PRU,我同意你所说的,但是对于一件关于木糖醇的东西…。它根本不是安全的…请开始使用甜叶虫,它没有’T有任何副作用并且是自然的。

  17. 我喜欢阅读低碳水化合物的问题和答案
    我66岁,拥有2型糖尿病患者,高胆源
    我疣做低碳水化合物饮食。没有鸡蛋鱼等素食’很难找到吃的东西
    咨询。我的弱点是早上喝咖啡,糖是我知道的糟糕,但是什么是替代品
    谢谢

  18. 我用煮熟的蔬菜和DAL而不是Chapati的黄瓜。茶叶中的含糖可享受甜食。还有HV 1玻璃Lassi Wid Vry Little Salt.i在1个月内丢失了3公斤。

  19. 我的堂兄推荐了我去储存的免费饮食并看着他的结果,我真的很受欢迎。我在2天内重达83千克。…介意它,2天我是81.5公斤。
    我知道很难相信但它’s a fact.
    我的饮食是2个煮鸡蛋,盐和胡椒。下午我有牛肉炒,晚上鸡肉油炸。但第三天我开始欺骗我。我喝了一杯牛奶,茶匙糖和徘徊。第四天–因为我在我的法律之处,我不得不吃午饭和晚餐的米饭,虽然我限制了少量。在第五天再次早上喝一杯牛奶,午餐吃鱼苗和煎蛋卷。我只能’不让自己远离牛奶….. that’我最大的问题。…我的堂兄说,应该避免牛奶在没有碳水化合物饮食中。我现在在5天后重达80公斤。减少3kg。我没有欺骗我会失去更多的体重。
    我已经决定在饮食中更加真实。我的堂兄是一个很棒的例子。他现在说他没有’T对任何碳水化合物有任何渴望。

  20. Shiney-碳水化合物,糖,润滑剂(没有水),统计远离他们和你’我可能永远不会挤在克上’为什么atkins和gm这样的饮食是如此成功,但是…碳水化合物是你的朋友,适度有助于。保持健康的基础,整体简单–少吃,做更多。还…cut the beef, you’ll获得更快的结果。鱼和鸡胸肉就是你所需要的。烤,没有炒。

  21. 你好,
    我今年29岁,我有4岁的女儿…自2010年以来,我有甲状腺功能减退,我的体重现在为73公斤。

    自5天以来,我正在低碳水化合物饮食,感觉很棒… thanks anamika.

    我面临一个问题…我觉得睡着了,所以在恶心和弱点的早晨锻炼身体不可能。给我一些提示,这样我就可以在早上锻炼身体。

    • 你好!
      我读了这里的一些早期帖子,我认为Daal / Lentils Shud B在不到中等的金额中消耗。用1/4的雏菊&3/4的水与正常的印度香料煮得很好,添加一些更多的营养素,我们可以在boiing.perfect与图瓦娃娃一起添加切碎的菠菜。

      不仅PANEER TOFU,但如果用非常小的油煮熟,那么大豆块或NUTRI块或碎形式是早餐午餐时可以消耗蛋白质的好蛋白质来源。

      一切都是错的。但是只需切断营养的任何时间都是不健康的。在一周内尝试为碳水化合物,(或offassionally茶/咖啡,甜点或油炸)或任何其他食物中的任何其他食物虽然COZ也会影响健康,但会导致特别缺陷。含有甲状腺的人。

    • 你好!
      即使我有甲状腺功能减退症,有助于我是一小块黑巧克力(70-80%或更高的可可)。它真的很痛苦,但是一半到1英寸的件足以提高你的代谢率。或者早上有香蕉等待30分钟到一个小时然后锻炼身体。
      但早上的第一件事就是喝一杯温水只是柠檬滴(没有蜂蜜)可以添加一些海盐或岩盐(Kala Namak)它有助于甲状腺功能亢进。即使我觉得早上锻炼这么累,但在柠檬水和我的药物之后。我通过做一些家庭工作来慢慢让我准备锻炼来热身。

  22. 你好,
    谢谢你的这篇文章。一世’一直试图减肥很长一段时间,并继续落下马车。我第一次’ve开始锻炼 - 我确实焦点t25,每天步行45分钟(每周5天)你的一切’在低碳水化合物高蛋白质饮食中提到的是我喜欢吃的东西,但我也喜欢爱情面包和chapati - 无论如何,ill试试这个月,看看是否存在’差异。手指越过。
    我的问题是–
    在这种饮食中允许生有机蜂蜜吗? (早上我喜欢有一杯石灰热水和蜂蜜)
    随着时间的推移是有没有良好的碳水化合物,可以慢慢介绍?像奎奴亚藜一样,糙米等?
    这是否会影响我的肝脏和肾脏?
    同样在文章中,您提到奶酪(PANEER)对他的饮食不好,但随后您将其包含在此饮食中要吃的东西列表中。很少令人困惑。请你澄清一下吗?
    谢谢,好工作 -

  23. 你可以慢慢地添加奎奴亚藜和棕色,但限制它进入..我会加入大量的鸡肉,加50克糙米..为我工作..你必须监控,然后看看它是否适合你或者让你加权。

    奶酪并不完全糟糕,但它应该适度..

    现在我一直在这饮食很长一段时间我建议你最初坚持90%的严格,逐渐减少到80.这将保持你的体重。

    祝你一切顺利

    另外,不’忘记检查我们的在线咨询计划,让您轻松

  24. 我43岁,重量76公斤,糖尿病初始阶段和一只高胆固醇。我要采取果仁馅饼,奶酪,牛奶,凝乳,酥油和麦克汗吗? PLZ建议。

  25. 嗨Anamika,
    很高兴看到从印度的低碳水化合物饮食上的帖子。我在过去三个月后一直在关注这种饮食&良好的成功。但是,这种Ketp饮食或古饮食允许Rajma,酸奶& chickpeas &甚至牛奶也可以解释我们在遵循这种饮食的同时如何拥有它们。我将碳水化合物保持低至20克。

  26. 你好,

    我刚刚开始追随减肥饮食,没有来自GP或Any1的方向…just my own…您能否就此建议我做错事或正确的建议。
    早餐:1全麦面包+2鸡蛋白色炒+ 1茶德糖/ 2 idlis + 1汤匙洋葱番茄酸+ 1杯茶wid sugar / 1板poha + 1杯t wid糖
    午餐:1全麦罗提+ 250毫升DAL或任何煮熟的蔬菜,蔬菜+水果沙拉
    小吃:1绿色+水果冰沙,1杯T / Sprouts Chaat + 1杯T / Murmurey Chat + 2 Marie Biscuits + 1杯T.
    术后:1杯绿色T.
    晚餐:1碗沙拉(Romaine Lettuce / Kale /黄瓜/番茄/胡萝卜)Wid Gressing(凯撒/芥末/白醋+橄榄油+盐+辣椒+柠檬汁敷料),烤鸡/鱼/煮鸡蛋&有时有时1杯汤(番茄/菠菜/透明蔬菜)

    请告知更有效的体重减轻N健康饮食

  27. 我是素食主义者,我的素食和蛋白蛋白有40克脂肪和150克碳水化合物,距离我的工作7-9公里,跑3-4公里…一切都燃烧1000卡路里。 ..你可以觉得你认为可以更好地或任何其他改变吗?

    • 这取决于你的锻炼和饮食的目标…如果你的目标是减肥,那么巨大的宏将是不同的。牢记的另一件事是你的卡路里摄入量。自从你没有避风港’提到你的体重,卡路里摄入量,你的目标是计算宏’很难发表评论。

  28. 我是糖尿病16年&患有高蛋白质低碳水化合物,适度糖饮食多年。我包括高蛋白质食物喜欢
    1.鹰嘴豆(Kabuli Chana)
    2.孟加拉克(Chana– Black)
    3.林木–用西红柿煮沸&洋葱或只是烤的
    4.西红柿–近零血糖负荷和高钾
    5.黄瓜– zero carb & zero glycemic load
    6.酱油与女士手指和汗豌豆(蛋白质)

    我的糖尿病条件完全受到控制,在某种程度上,我可以提供适度甜茶,只有5克的糖/天作为极限。希望这有助于所有素食主义者身体健康

    谢谢
    ramesh.

  29. 我使用乳清蛋白,酸奶和蛋清。我觉得饮食我们不必削减一切。虽然你不能只吃任何东西或蔬菜减肥,但它们可以严重影响健康。你能创建一个低代谢率的博客吗?因为,在几个月内失去重量后,我回到了起点。

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