在印度版的阿特金斯饮食中吃什么?

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印度版吃什么 阿特金斯 饮食?

大家好,

这是一个读者查询。许多人尝试遵循Atkins饮食习惯,但是由于饮食习惯是从西方开始的,因此东南亚地区(包括印度)的人们需要根据食物的供应情况和口味来调整菜单。

让’看到我们可以在印度版的Atkins上获得什么!

非素食主义者– Fish, Chicken, Eggs

鲭鱼芒果芒果大蒜n香料1

在印度,最常见的非素食食品是鱼,鸡肉和鸡蛋,您可以通过阿特金斯印度饮食很好地享用它们。鱼和鸡的碳水化合物微不足道,鸡蛋的脂肪最健康。 阿特金斯 Indian Diet是非素食者的聚会时间。唐杜里鸡肉或鱼片或煎蛋卷–您的饭菜已经整理好了!

蔬菜

有很多的 低碳水化合物蔬菜 在印度。我列出了一些每100克蔬菜中的碳水化合物少于4克的碳水化合物。

Brocolli,花椰菜,白菜

食用阿特金斯或高蛋白低碳水化合物饮食后,花椰菜家族不会令素食者失望。您可以将所有这些绿色蔬菜制成萨布子的形式。白菜和鸡蛋粉是我的主食。您也可以吃西兰花汤和白菜汤。

Brocolli(煮)–1.3克碳水化合物/ 100克
花椰菜(煮)–2.3克碳水化合物/ 100克
白菜(煮)–0.6克碳水化合物/ 100克

菠菜,生菜,萝卜和黄瓜

蒸菠菜,萝卜,黄瓜和生菜是最健康的沙拉。您也可以煮咖喱或汤形式的菠菜。

菠菜–1.6克碳水化合物/ 100克
让tuce –1.9克碳水化合物/ 100克
黄瓜(生)–1.5克碳水化合物/ 100克
萝卜(生)–2克碳水化合物/ 100克

茄子

茄子本身是低碳水化合物。 100克生茄子仅含2.2克碳水化合物。当我们煮时,我们加入洋葱和西红柿,这会增加碳水化合物的含量。

辣椒

辣椒可以包含在沙拉,蔬菜咖喱中,也可以添加在鸡蛋煎蛋饼中。

南瓜和婴儿玉米

南瓜可能是无聊的素食者,但对减肥很有帮助。每100克仅含2.2克碳水化合物,而煮熟的婴儿玉米则有2.7克碳水化合物。

其他素食选择包括大豆和绿豆。您可以准备大豆块进行更改。绿色的整个绿豆都是低碳水化合物,可以查看其食谱 这里.

水果– Avacado and Berries

不幸的是,阿特金斯没有多少水果可享受。您可以适度食用浆果,如草莓,蓝莓,覆盆子。阿瓦卡多(Avacado)很棒,但到处都不容易获得。

乳制品和坚果

印度素食转基因饮食第五天

乳制品和坚果有点棘手。有些人很快就陷入了乳制品的停顿,而对于另一些人来说,乳制品却带来了健康的脂肪。印第安人喜欢窗格糖和全脂奶油,因此对他们来说意义重大。少量的全脂牛奶也可以。

它容易过度使用坚果。饥饿时坚持5个杏仁/ 5个核桃作为零食。

精油

橄榄油,最健康的脂肪 是冷沙拉的最佳方法!您也可以吃酥油和黄油。份量控制非常重要,过量食用健康食品也可能导致失速。

您认为可以添加其他食物吗 印度阿特金斯饮食 ? 让 me know!

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