针对20多岁老人的减肥秘诀

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针对20多岁老人的减肥秘诀


20岁时体重减轻
我们都知道,饮食和运动的管理方式决定着我们的BMI。当我们年轻时,由于新陈代谢更快,BMI可能波动很大。快速的新陈代谢使我们更容易减肥。这意味着,如果您还年轻,就需要实现 您理想的BMI 然后‘This’是最好的时机。

最佳减肥秘诀入门

20岁时减肥的重要秘诀’s

以下是所有寻求严重减肥帮助的人的一些提示:

行使:

一小时运动人们不能再强调这种简单活动的神奇效果。如今,有许多变化和顺序可以消除脂肪。

  • 你可以结合 有氧运动和力量训练 .
  • 简单的力量就能锻炼肌肉,促进新陈代谢。
  • 尝试每周至少锻炼4次,每次至少45分钟,每次45分钟,以开始观察自己的效果。
  • 还包括有氧运动强度 快走或慢跑 在减肥旅程的开始,然后是长跑。 请记住,罗马不是一天建成的!

唐’判断自己,让减肥变得有趣:

最佳健身音乐-90年代宝莱坞版谁说你要在锻炼时自杀!

  • 无聊是完全正常的 你的锻炼程序。最好是因为失去兴趣而中途放弃。
  • 添加各种锻炼,使您保持快乐和动力。
  • 不断更改您的音乐播放列表。
  • 探索不同类型和节奏的节奏。
  • 槽到 宝莱坞舞步 如果您喜欢那种铁杆音乐,甚至可以演奏dubstep节拍。

选一些 运动 of your choice:

  • 相信我,学习或重新学习任何一项运动都会很有趣。请记住,这是时候重新建立与您曾经喜欢的童年运动的关系的时间,这项运动由于学习而不得不离开。篮球,足球,壁球和羽毛球怎么样呢?实际上,它可以通过使体内的所有主要肌肉参与来提供完整的身体锻炼!
  •  高强度体育锻炼 例如游泳和骑马是一个很好的选择,可以帮助您在很短的时间内燃烧卡路里。

饮食:饮食计划

  • 上图是不言自明的… isn’是吗?努力地锻炼然后再磨碎完整的比萨饼或雪糕筒有什么意义!
  • 嗨,亲爱的,控制您的渴望,并对您为燃烧这些卡路里所做的辛勤工作表现出一些尊重。

计算卡路里:

  • 卡路里摄入量必须根据您的性别和活动水平而定。理想情况下,建议每天减肥1200-1500 kcal,但很容易突破这一限制。
  • 一定要在消耗卡路里之前先计算一下卡路里。毕竟,您对健康的承诺  减肥计划 现在。每天1200-1300大卡的摄入量足以使一个健康的人减肥。当你在 减肥计划, 记住要算出所有消耗的卡路里。

少吃一点而不不吃饭是很重要的:渴望的最佳午夜小吃

  • 与其每天吃大量食物,不如每天吃大约6至8顿小餐。
  • 不要饿死,因为一顿饭总是可以帮助您长时间保持饱饱,并且 保持咀嚼。
  • 选择健康的零食选择,例如花生,烤印度烤通心粉,风干爆米花和豆芽。
  • 不进餐将对您的减肥计划影响最大。因此,要制定一顿饭的计划并严格遵守。总是准时吃东西。

说‘NO’ to 包装食品:

包装食品

  • 您看到了,就跑去抓住它!跑步,但不推荐用于垃圾食品和包装食品。
  • 出于健康考虑,避免食用那些包装好的薯片和2分钟的面条,而不是增加身体的重量。
  • 缺乏时间可能会促使您选择打包餐,但真正花多少时间来选择苹果,香蕉或橙子等健康食品呢?

睡觉: 

  • 睡眠谈话
  • 如果您努力学习,那么您肯定应该每天晚上至少睡7个小时。
  • 您可能忙于学习大学考试或忙于塑造自己的职业,但是您需要专注于减肥目标,以摆脱多余的负担。
  • 请记住,您的睡眠混乱,荷尔蒙也会混乱 不健康的零食 渴望。要明智并睡觉。

喝水:

减肥或保持体重,水是绝地求生的绝地秘密。

  • 至少喝8杯水 每天都要远离这些渴望,粉刺,粉刺爆发和多余的体重。

最后的自助提示:

做一个“Selfie Challenge”在2周内计时并亲自查看结果。历经考验的挑战。

如果您二十多岁,请通过以下提示减轻体重。

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