预算友好的蛋白质来源,通过酮饮食减肥

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预算友好的蛋白质来源,通过酮饮食减肥

年轻的女孩,抱着一些现金

嗨,大家好…. 😀

您是否打算让Keto成为您的默认饮食?如果是的话,那肯定会成为一种昂贵的饮食方式。我们通过Keto饮食吃的所有食品都是价格较高的食品。 在这里阅读清单… 脂肪和蛋白质是酮饮食的基础,因此是必须的。碳水化合物,脂肪和蛋白质的正确平衡有助于减轻体重并增加肌肉质量。知道要找到健康的蛋白质有时可能是一件昂贵的事情,我们决定通过预算友好的蛋白质来源来帮助您!

1) 花生酱

花生酱的好处

富含蛋白质的花生酱绝对是预算友好的蛋白质来源。仅有2汤匙的这种坚果黄油提供8克蛋白质。

用一勺自制花生酱或 低碳水化合物版本 它可以使您的冰沙和一天充满活力。

2)

蛋

鸡蛋价格适中且营养丰富。一个鸡蛋可以为您提供至少6克优质蛋白质以及维生素,矿物质和健康脂肪。

含鸡蛋的饮食也将帮助您减轻体重。早餐吃鸡蛋时,您可以保持饱满的时间更长,这样可以减少卡路里消耗,同时还能保持 酮饮食。

3)鱼

鱼-欧米茄3

鱼绝对是蛋白质的重要​​来源,也不会让您的口袋太重。这也是 欧米茄3s 有助于抵抗体内炎症。跟随 简单的Keto Fish食谱在这里。..

4)酸奶

酸奶蘸蔬菜

原味酸奶既美味又方便放在口袋里。您可以直接使用它,也可以添加到您的 冰沙 或将其变成美味的蘸料!

选择具有活跃和活泼文化的酸奶,因为这意味着它含有益生菌。在使用Keto饮食时,您需要注意部分食物。

5)葵花籽

葵花籽

这些细小的种子不会在口袋上烧破洞,并且会向您的体内添加大量的蛋白质。 纯素饮食!除了蛋白质,它们还提供维生素E和镁。

6)奶酪

辣椒辣椒

奶酪或芝士是一种出色的乳制品,含有大量蛋白质。它确实非常经济实惠,可以与各种其他食物完美搭配。约210克全脂薄饼提供23克蛋白质!再次像酸奶一样,注意份量。对于素食酮饮食者来说,palak窗格,tikka窗格或kadhai窗格是很好的选择。

7)乳清蛋白

乳清蛋白

奶酪制成后,剩余的液体称为乳清,用于制造乳清蛋白粉。

您可以通过在饮食中添加乳清蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。它既健康又实惠。 28克乳清蛋白含20克蛋白质。可以将其添加到奶昔或冰沙中,以获得额外的蛋白质营养。尽管看到容器上的价格可能会让您感到反感,但是一把勺子几乎不会花很多钱。

8) 青绿豆芽

如何发芽

绿绿豆芽既经济又营养。 100克这种植物性食品含有49克的优质蛋白质。饮食中要包括它们。如果您使用素食酮饮食,那么 绿蒙达 是最好的选择。但是要注意你的份量。

9) 燕麦

浓燕麦

燕麦是另一种廉价的蛋白质来源。半杯燕麦提供13克蛋白质。使用一匙冰沙可增加蛋白质功效。

因此,现在您知道在预算时应该选择哪些富含蛋白质的食物!

希望这些预算友好的蛋白质来源通过Keto饮食减肥对您有所帮助!

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