期间体重增加-阐明连接

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期间体重增加-阐明连接

你好,女孩!

我之所以说“女孩”,是因为该帖子仅适合她们-我们每个人都讨厌当月有抽筋,腿痛和腰酸的那个时候。是的,我在说 期间。除了所有的痛苦之外,您还可以体验体重增加。有些幸运的女人没有增重,但有些女性在月经来潮前或经期增加了1/2公斤到4.5公斤之间-

改变生活方式以缓解不规则时期

不用担心,因为体重增加就像乌云密布。失去它与获得它一样容易。您无需身体运动和饮食的巨大改变就可以失去它。让我们详细了解一下事情。

月经期体重增加的原因

保水率

月经期间体重增加的最常见原因是保水。在月经周期的这一部分,肠道问题和孕激素的减少是造成水分滞留的最常见原因。

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如何控制腹胀

月经期间可能会出现腹胀,这可能是由于每月这个时间的肠内气体增多,便秘或不活动引起的。腹胀还会导致腹部 抽筋 通常与月经期有关。

暴饮暴食和 食物的渴望

控制食物渴望巧克力的方法

在月经来潮之前或期间可能会渴望食物,这是因为体内糖水平的波动。当这些渴望使您无法承受时,您可能比平时多吃200或更多的卡路里。随着月经的结束,这种暴饮暴食也将消退。因此,无需惊慌。

减少 等级

月经开始前几天,人体的镁含量下降。镁水平的下降导致胰岛素水平的上升,进而导致需要更多的糖。这很好地说明了为什么您在此期间和之前都渴望吃糖和暴饮暴食。

在您的期间避免体重增加

在知道体重增加的原因之后,我相信您会想知道出路。所以,我们开始!

减少钠的摄入量

在服役期间和服役期间摄入过多的钠会导致体内水分滞留和体重增加。控制饮食中钠含量的最简单方法是避免含有钠的加工食品。相反,要去买新鲜的食物和蔬菜。购买包装食品之前,请先阅读标签。避免食用快餐,因为它们的脂肪和钠含量很高。

减少保水

如果保水期过后令您感到不舒服或不消失,则应咨询医生,他/她将采取措施解决保水问题。

减少腹胀

您可以在早上空腹时喝一点茶匙或2柠檬汁的温开水来减少腹胀。

增加镁的摄入量

镁用于哮喘

尝试煮菠菜, 南瓜子 和黑豆,以增加体内镁的含量。像大多数其他矿物质一样,在咨询医生之后,您也可以服用这种补充剂。

有足够的

为什么需要钙才能保持健康

钙对于骨骼健康和防止水分滞留至关重要。饮食中要有牛奶,奶制品,绿叶蔬菜,谷物,豆类和坚果。您还可以食用钙补充剂。

明智地吃饭

在饮食中稍作改动就足以避免月经期间体重增加。全天少量但均衡饮食。坚持食用精制糖和其他简单碳水化合物含量低的食物。包括很多 纤维 和蛋白质。

保持健康的生活方式

在您服药之前和期间,请正确睡眠并进行大量体育锻炼。没有人会要求您参加马拉松比赛,您只需要站起来并继续前进即可。

保持水分

喝冷水可以减肥吗?

使其成为饮用大量低糖液体和水的重点。喝水将有助于排出毒素并保持身体健康。在那几天限制饮酒和咖啡因。

增强铁的摄入量

您可能会在此期间或之前感到疲倦。这可能是由于体内低铁导致贫血。食用豆类,肉类,绿叶蔬菜和海鲜等高铁食物。如果您贫血,医生会开给您铁补剂。

照顾自己!

ox

塔伦

准备好在期间对抗体重增加了吗?

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3评论

    • ushi,请避免在头2天进行剧烈运动。但是您总是可以进行有氧运动。从第三天开始,如果您没有疼痛,可以进行常规锻炼。
      实际上,散步是必须的,因为它们可以减少很多腹胀!

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