在不节食或运动的情况下减肥的八种方法

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无需节食或锻炼即可减肥!!!!

减肥计划

大家好!!!

人类倾向于在生活中寻找一条轻松的道路。健身和节食也是如此。您也想以简单的方式减肥,对吧? ðŸ〜›您的愿望已兑现!有许多行之有效的秘诀可以帮助您轻松减肥。经过科学验证的方法如下:

1)仔细咀嚼 吃饭时放慢脚步

您的大脑需要一些时间来处理您已经吃饱了的事实。当您更好地咀嚼食物时,它会使您在进食时放慢速度。这与减少食物摄入,增加饱腹感和减少食物份量有关。磨光后期的速度会影响体重。

观察性研究报告,与慢食者相比,速食者体重增加。它更容易找到肥胖的快速饮食者。

因此,建议您放慢脚步并计算每次咀嚼的次数。

2)使用较小的盘子食用不健康的食物

厨房小板

较小盘子上的食物会使部分看起来更大,而相同食物放在较大盘子上的食物则显得较少。诀窍是使用较小的盘子存放不太健康的食物,而使用较大的盘子存放健康的东西。

3) 增加蛋白质摄入

蛋白质对胃口有很强的作用。它可以增加饱腹感,减少饥饿感,并帮助您减少卡路里的摄入。这已被科学证明是蛋白质会影响饥饿激素。如果您目前以谷物为基础的早餐,则可以改用蛋白质丰富的选择,例如鸡蛋和小扁豆。其他富含蛋白质的食物包括鸡肉,鱼,酸奶,杏仁和藜麦。

4)保持 垃圾食品 看不见

保持冷静,忽略垃圾食品

当您将垃圾食品存放在容易发现的地方时,您可能会增加 渴望。吃垃圾食品是不健康的,会导致体重增加。将健康食物放在厨房’s的顶部和冰箱的顶部。不健康的东西可以存放在橱柜和壁橱中。记住,视线不在脑海中!

5)消耗 纤维 丰富的食物

当您食用富含纤维的食物时,您的饱腹感会增加,并且您会长时间感到饱。根据研究,粘性纤维是有助于减肥的一种纤维。它可以帮助一个人感到饱。

粘性纤维与水接触时会变成凝胶。这种凝胶减慢了胃的排空速度。在植物性食品中发现了这种纤维。因此,在饮食中包括豆类,蔬菜和燕麦​​。

6) 喝水

女人喝水脱水的原因

饭前喝水可以帮助您减少进食和减轻体重。保持水分也对身体有益。用水代替果汁或软饮料,感受不同。

7)无需电视,笔记本电脑或手机就可以用餐

当您注意食物时,会少吃一些卡路里。吃饭时在笔记本电脑上看电视或玩游戏的人大多不会知道自己吃了多少东西。这会导致暴饮暴食。

一项研究表明,与其他人相比,那些在吃东西时分心的人摄入的卡路里多25%。因此,在进食时,请避免各种干扰!

8)提供不健康的红色盘子小吃

听起来可能很奇怪,但它的工作原理!使用红色盘子可以减少吃东西,特别是不健康的零食。其背后的原因可能是红色与停止信号和其他警告相关。

有了以上提示,您无需付出太多努力就可以减轻体重!

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