外出就餐时饮食健康的6种方法

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外出就餐时饮食健康的6种方法

嘿大家,

排灯节准备工作已经开始,在我们进入市场时,我们看到大多数人戴着口罩悬挂在他们的下巴周围,并在市场的各个摊位上享用美食。考虑到正在进行的第三次Covid-19浪潮,这不仅很危险,而且对于增加体重也很危险。

谈论减肥很容易,但要遵循现实生活中的提示可能会非常困难,尤其是在外出就餐时。我记得当我参加减肥计划时,我已经停止一起吃饭。我避免与人会面,因为那意味着去咖啡馆或午餐并吃掉所有垃圾食品。现在,可能有几个月的时间,但终生无法遵循。

所以一段时间后,我决定对自己的选择变得更聪明。如果您采用的是减肥方案,不想牺牲自己的社交生活,那么您可以做出更明智的选择。

这是我们的外出就餐指南–在外出就餐时饮食健康的方法可以确保您从计划中摆脱出来。

咖啡店

当您与某人见面喝咖啡时,请避免加糖的冰沙和奶昔只会增加英寸数。相反,您可以选择一小杯卡布奇诺咖啡和½茶匙的红糖。如果您渴望冰冷的东西,那么冰茶,新鲜的石灰水或脱脂牛奶制成的冰沙,不加冰淇淋是更好的选择。避免苏打水。

外出就餐时饮食健康的方法

选择没有奶酪或沙拉酱的烤或烤三明治。这些商店中有许多都引入了黑面包,杂粮和健康的包裹,它们充满了热量,并且卡路里含量不高。避免薯条或薯条。

如果您觉得这里的食物 地铁 是健康的,那么您可能会骑车。当您选择杂粮 面包 加上很多蔬菜,再加上调味料和额外的奶酪,那么实际上您的卡路里更多。沙拉中使用的调味料和调味料中充满了防腐剂,糖和玉米糖浆,这些都增加了卡路里的摄入量。因此,如果您想食用它,则可以添加少量低热量的调味料。

东方的

现在,这种菜肴包括很多蔬菜,因此可能认为它是健康的,但事实并非如此。我们在印度吃的中国菜是油炸的,里面盛满了调味料,这些调味料实际上会增加保水性和腹胀。因此,您需要做的只是明智地选择。用清汤或酸辣汤代替奶油甜玉米汤,在炸过的上面蒸或搅拌炒菜,应将米饭或面条替换为米饭 蔬菜 还有豆腐/鱼/鸡肉避免使用椰奶烹制油炸食品和菜肴。

外出就餐时饮食健康的方法

义大利文

当我们想到意大利语时,首先想到的是意大利面。您可以享受意大利面而不必担心重量,但前提是您拥有正确的方式。选择用番茄汁制成的小麦面食,避免白汁。添加很多蔬菜,以便从中获取纤维和营养。如果您是披萨爱好者,则选择带有蔬菜的薄皮小麦基,避免使用奶酪。

嘶嘶

每当我外出时,我都会喜欢发出嘶嘶声。我只是喜欢它,它也比较健康。您可以选择带有很多蔬菜的嘶嘶声,烤芝士/大豆/鸡肉和米饭。避免油炸土豆和蔬菜。您可以要求餐厅烧烤蔬菜和肉类,而不是煎炸并少用油。大多数餐厅都可以自定义菜肴,以适合您的味蕾。

南印度美食

南印度人被认为是一顿美餐,但是当您在 重量 损失制度,那么您需要谨慎选择。 Idli是最健康的选择之一,但前提是您没有椰子酸辣酱。您可以在南印度订购的一些组合包括-2个带水鹿和番茄酸辣酱的idli,1个带水鹿的uttapam或1个带水鹿和番茄酸辣酱的普通多萨。避免食用vada,因为它们油炸且热量很高。

在印度南部就餐时饮食健康的方法

北印度

北印度美食包括很多选择,但您可以稍加小心并保持健康饮食。可以选择tandoori roti代替naan。关键是用小麦代替精制面粉或麦达。北印度美食中的肉汁含有大量的油脂,因此最好选择干制食品。如果您想吃肉汁,请准备一份肉汁。这意味着您只能选择一种制备方法,而不是同时订购普通鸡肉和黄油鸡肉。将kaali daal替换为黄色daal和kadhai芝士,或将黄油鸡肉替换为tandoori 潘纳 或唐杜里鸡。

尽可能避免吃甜食,但是如果您想沉迷于此,请先品尝一下,然后与大家分享。关键是控制部分大小。订购少量食物并共享,以免过量食用。如果您要成群结队出去,那么您可以避免开胃菜,而只订购主菜。尽量避免外出就餐,但如果您不能将其限制为每周一次,则在午餐而不是晚餐时就餐。

图片来源– 1, 2, 3

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18条评论

  1. 不错的文章..

    这是我外出时的清单

    我喝了无糖咖啡或加糖的咸柠檬水
    在地铁上,其地铁沙拉中的蛋黄酱较少,而芥末和奶酪则更多
    外出就餐ðŸ™,

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