走路的正确方法

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找出散步的正确方法

大家好!!!

你是否意识到,超过四个小时不活动的事实会放慢你的 代谢 你的身体将开始储存脂肪?假设您有一个久坐的工作生活,要求您长时间坐下,您肯定会在您的胃和臀部施加重量。为了避免这种情况,走路是你必须做的事情。行走基本上是一个 有氧运动 但大多数人都诉诸它 减肥。你有没有暂停并想知道你走路的方式是否有助于减肥?

妇女走 - 如何每天走10,000步

这里有几个提示在达到体重减轻的正确方式时要考虑

1)采取较小的步骤

我们通常开始潜意地迈出更大的步骤,这就像前进以覆盖更多距离。然而,这是一个坏主意,因为它可能导致你的胫骨和脚上有很多压力。您应该采取较小的步骤并加快步伐。保持温和的步伐,步行约30分钟到60分钟。

2)增加距离

如果你走了更多,你的锻炼将是一个更好的。每天增加一半公里的距离。你可以舒服地这样做。对于那些刚刚开始走路的人来说,这将有助于建立腿部肌肉。

3) 拉紧 before a walk

伸展会伤害你1

在步行之前,你应该总是伸展很好,以便你放松你的肌肉不仅仅是你的腿,而是整个身体的肌肉。这有助于摆脱 肌肉酸痛 第二天早上。还推荐了行走后延伸。

4)支付注意到你的步伐

您必须想知道快速快速。首先,记得不要漫步。你应该走得足够快,以便你说话,但你的呼吸应该比平时更难。随着时间的推移,你需要增加你的速度,因为你变得更强壮。

5)移动你的四肢

你不应该像机器人走路。让肩膀自然地移动并自由摆动手臂。不要让他们紧张在你身边。让你的肘部更接近自己,不要在走路时俯视。你的下巴应该与地面平行。

6)休息一下

你不应该强迫自己每天走路。随着你的身体休息,一周内休息一下。如果你仍然想在你不走路的那天锻炼,请尝试在上半身锻炼的手。

7)注意你吃的东西

多少卡路里

您必须留意您的食物摄入量,尤其是卡路里的部分。每天1200卡路里足以为女性和1500至1600人进行活跃的女性和男性。

8)跟踪您的进度

获得一些数字援助,以了解您实际上的表现。一种 计步器 可以帮助您跟踪距离和时间,以便您知道您在某一天走路。

9)给它一个混合

您的步行时间表需要各种各样吗?你可以修改一下你的锻炼。有一天,您可以保持速度慢但覆盖更多地面,第二天,您可以快速地走短距离。这样你根本不会感到厌倦。

10)控制搬运后

你走了很长的距离,饿了。现在做什么?您可能会加倍您的食物部分!别!最初,您可能无法在漫长的步行后忽略饥饿,但代替繁重的膳食,进入沙拉或水果。

希望这篇文章走上体重减轻的方式有用!

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