维生素A-重要性,食物来源和缺乏

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维生素A. - 重量,食物来源和缺乏

大家好!!

自从我在维生素上写了一篇文章以来已经有一段时间了。所以这里是!!实际上,了解您身体的必需营养素,能够识别任何类型的缺乏。这篇文章专门旨在为您提供维生素A.维生素A迅速为心灵胡萝卜和眼睛健康带来两件事。好吧,这些只是维生素A的大帆布图片的一部分。它对此有很多。

维生素健康利益来源缺陷

关于维生素A.

维生素A实际上以两种不同的形式存在。来自动物的维生素A是脂溶性的。它是类化醇的形式。类视黄醇是生物可利用的,并储存在我们的身体组织中。消耗来自动物的太多维生素A可以引导身体积聚,它可以变得有毒。

来自水果和蔬菜的维生素A是类胡萝卜素的形式。它们需要被体内转化为维护素,以便可以使用它们。我们的身体可以使所有维生素A都需要来自植物的类胡萝卜素。类胡萝卜素是水溶性的,身体中没有积聚它们。

为什么我们需要维生素A?

众所周知,retinoids在以下作用中发挥关键作用 -

  • 免疫系统的健康
  • 炎症系统的健康
  • 皮肤健康–它是针对治疗痤疮的规定
  • 基因转录
  • 发展骨骼
  • 再生产
  • 生产红细胞
  • 提供愿景支持

类胡萝卜素对于以下是必不可少的 -

  • 防止体内维生素A的缺乏。
  • 他们有抗癌和 抗衰老 properties in them.
  • 他们促进了细胞的沟通。
  • 众所周知,类胡萝卜素是强大的抗氧化剂。
  • 它们对心脏健康至关重要

维生素A的食物来源

维生素A食物来源

良好的视黄醇来源如下:

  • 牛’s milk
  • 三文鱼,沙丁鱼,金枪鱼,鳕鱼和大纤维鱼
  • 起司
  • 酸奶
  • 扇贝

类胡萝卜素的自然来源是水果和蔬菜,包括:

  • 萝卜
  • 菠菜
  • 羽衣甘蓝
  • 芒果
  • 南瓜
  • 甜土豆
  • 番茄
  • 香菜
  • 柿子椒

维生素A缺乏

这种维生素不足的最早迹象之一是夜盲。如果缺陷未被选中,它可以采取更加绝望的永久性失明。

维生素A缺乏可以使感染性疾病如麻疹和肺炎更严重。缺乏维生素A降低了一个人的免疫力。

如何治愈维生素A的缺乏

  • 消耗维生素A补充剂。 (根据医疗监督)
  • 食品强化是解决维生素A.缺乏缺乏的一种方法。谷物面粉,牛奶和其他食物可以富含维生素A.
  • 消耗各种维生素A丰富的水果和蔬菜以及动物来源。

过量的维生素消费

就像甚至过量的维生素消费都有多大的一切甚至过多。虽然在西南亚洲的发展中国家,这种维生素的缺乏,但没有医生同意的毒素丸不可行。

根据性别的建议日常要求如下:

男性(14岁及以上):900麦克/天

女性(14岁及以上):700麦克/天

孕妇:770麦格/天

哺乳期妇女:1300麦克/天

希望你能用维生素吃多种多样的饮食,使你能够用丰富的食物来吃一定程度的食物!

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