身体&间歇训练的思维转变

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身体And间歇训练的思维转变

朋友,你好!

凯特琳在这里!

如所承诺的,我最终将透露我身心转变的各个方面。但是,我必须从某个地方开始,所以我将首先向您介绍间隔训练如何促进我的新陈代谢并帮助他们 踢开始我失速的减肥 一路走来。

身体And间歇训练的思维转变

众所周知,我 减了80磅 做低碳水化合物运动。当我刚开始旅途时,仅靠低碳水化合物就可以减轻一吨的体重。我偶尔会散步,但除此之外,我的运动计划几乎不存在。但是,我的体重减轻了大约40磅,达到了一个稳定的水平。太令人沮丧了!无论我如何节食,我都无法减肥。不久之后,我终于向父亲(一位初级保健医生)表达了自己的挣扎。 低碳水化合物素食主义者 以及生活方式!)。爸爸是Fixit先生,他开始进行研究和研究,然后发现,间歇运行!而且,根据他的研究,间隔跑步对女性尤为有效。答对了!

凯特琳和爸爸在2014年6月(我和爸爸,2014年6月)

 ‘The Run Hater’

让我以鲜为人知的事实作为对我的过程的解释的开头: 我跑步了。小时候,我患有运动引起的哮喘,在小学时不幸且令人尴尬的喘息发作后,我坚信跑步并非如此,永远不会适合我。但是,到目前为止,我的减肥效果如此之好,以至于我愿意采取一切措施使球再次滚动。

大约在这个时候,我参加了塞勒姆学院的记忆和学习心理学课程(呼呼,我回到学校了!)。我的教授不仅是一位出色的发展心理学家,而且还深深地体会到我们作为人类的能力,即使用积极的强化和经典的条件训练他人和我们自己。那学期我们最大的项目是训练自己使用这些工具来做点事情。我认为,这是一次用一块石头杀死两只鸟,并训练自己成为一名出色的间歇运动员的绝佳机会。我知道,如果我对这个学校项目所带来的进步有所负责,我将更有可能坚持下去。现在我现在对跑步不满了。

凯特琳跑鞋

(我穿着破旧的adizero, 简约跑鞋。我爱这些。)

好吧,也许我有点超前了。你们可能都想知道运行什么间隔以及我的项目结果如何的详细信息。

我的间隔跑步。

当您进行间歇跑步时,基本思想是在短时间内尽可能快地跑步(我们称其为“冲刺”),然后是一段冷静的步行时间,然后以最快的速度跑步( Matrix的开始),然后是一段冷静的步行,然后以最快的速度奔跑……你就明白了。

关于如何执行间隔跑动有很多不同的建议,并且每个冲刺持续时间的建议可能会大不相同。因此,我只是决定做对我来说最舒适的事情。我决定每次都要冲刺10秒(实际上,我算得最快的速度是20秒,最终我相信大约是10秒)。然后我会走路,直到我真的屏住了呼吸。有时,这花费了比其他时间更长的时间。但是,我总是让自己的心脏停止运动,让呼吸慢下来。在这些间隔时间的跑步训练中,我总是会绑 我的手机 在我的手臂上,在开始时设置了一个警报20分钟,然后在这段时间内尽可能多地进行冲刺/步行。

奖励

我提出了有关如何将更好的间歇性会议纳入我的项目的想法,并且我决定在给定的20分钟内能够完成的冲刺数量将显示出增强的能力。我会计算整个会话中完成的每个冲刺,然后记录下来以及当天的感受(供个人使用)。唯一剩下的就是激励。除了抽烟的身体,呵呵,我需要提出一个“奖赏”,该奖赏在给定会话结束时在时间上连续性下降,在该会话中我的表现优于之前的会话。最终我决定最好的奖励是 音乐。  我迷上了下载音乐的过程,因此,在项目进行期间,我只允许在间隔会话IF发出20分钟警报后立即从iTunes购买歌曲,而且前提是我成功增加了从之前的会话开始在该会话中冲刺。

结果如何?仅在那个学期我就减了三十磅!我的教授在演讲中甚至叫我说我减肥了多少!不好意思或许一点点。但是我感到的任何尴尬都被我的成就所掩盖。

完成该项目后,我捕获了运行中的错误。今天,我结合了间隔跑步和远距离跑步。去年我什至参加了我的上半程马拉松比赛,并且有雄心壮志最终参加一场完整的马拉松比赛!但是,这是另一回事了。

凯特琳与未婚夫大卫

(我和我的爱人和支持未婚夫大卫)

直到下一次,

安全旅行,我的朋友们,

凯特琳

凯特琳(Caitlin)与间隔分享她的身心转变,为什么不’您还在这里分享您的转型故事吗?

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1条评论

  1. 凯特琳,HIIT是我尝试过的最好的锻炼方法。心脏是肯定的,但值得付出努力。

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