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顶级食物,构建运动员的耐力

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顶级食物,构建运动员的耐力

大家好!!!

在今天的快节奏生活中,您需要全天活跃。如果您进入体育运动,需求增加了流动性。有健康的食物可以帮助您构建耐力并增加能量水平,特别是如果您进入体育运动。您需要为您提供能量的食物,并使您全天保持全面。

运动爱好者需要营养成分,如复杂的碳水化合物,纤维,蛋白质和维生素C.这些都会让您一整天都能保持精力充沛和活跃。

复杂的碳水化合物

当你谈到耐力建筑时,复杂的碳水化合物就不能错过。碳水化合物是身体和大脑的主要燃料来源。身体使用碳水化合物来获得葡萄糖并提供能量。他们整天都能让一个人精力充沛。

维生素C

维生素C有助于加强免疫系统并保护自己免受拉下来的感染。作为一个运动员,当您在户外花时间时,您易受可能影响您健康的感染,您应该确保您吃水果和其他富含维生素C的食物。

蛋白质

蛋白质是身体肌肉和组织的发育,生长和修复的必要营养素。由于蛋白质的代谢率高于脂肪,个人将能够燃烧更多的卡路里。蛋白质也增加了饱腹感,这可以防止人形成暴饮暴食。在鱼,鸡蛋,鸡肉和螺母等食物中包括健康的蛋白质来源。

当一个人缺乏铁时,他或她可以面临耐力的损失。如果需要食用铁补充剂,您应该吃绿叶蔬菜,并询问您的医生。

顶级食物,构建运动员的耐力

麦片

燕麦是一个未加工的碳水化合物,慢慢消化并让你保持较长的一段时间。它是一种电力包装的谷物,可长时间提供持续的能量。它具有高复杂的碳含量,并且在保持血糖处以最佳水平保持慢慢地分解。

豆子

豆类富含矿物质和铁,并帮助身体产生携带o的红细胞2 当你锻炼时肌肉。它还有助于建立耐力。

咖啡

咖啡per你立即上升。它有助于对抗疲劳并触发中枢神经系统。咖啡让您整天都能活跃和充满活力。确保在晚上晚上喝咖啡,因为它可能会影响你的睡眠。

绿叶蔬菜

叶茂盛绿色蔬菜用微量营养素包装,需要构建耐力,并增加红细胞计数。富含纤维,叶状蔬菜慢慢消化并帮助维持血糖水平。

香蕉

香蕉是一个伟大的能源,在任何劳动前几个小时消耗它是一个好主意。随着良好的碳水化合物来源,它们有效地触发多巴胺的释放,这是一种构建焦点和浓度的化学品。

花生酱

花生酱含有欧米茄3脂肪酸。他们帮助减少疼痛,改善心脏健康,发展大脑。花生酱制造耐力。它的卡路里和慢慢消化很高。使用复杂的碳水化合物消耗花生酱是很好的。

鱼,鸡肉,瘦肉和鸡蛋

这些是富含蛋白质丰富的食物,对于身体肌肉和组织的发育,生长和修复至关重要。在消化中需要更长的肉,这让您在整个日子都感到满满而活跃。

红葡萄

红葡萄有'resveratol',它提供能量。红葡萄具有非常少量的糖,可提供即时能源,帮助构建耐力。

红菜头 juice

如果您在锻炼前消耗甜菜根果汁,那么它将帮助您的身体工作长时间而不会筋疲力尽。甜菜根富含维生素A和C.两者都有助于减少疲劳和建筑耐力。

藜麦

藜麦有必要的维生素,矿物质,纤维和氨基酸。它提供即时能量,让您处于活动状态。这也很容易煮!你可以通过10分钟的跨度烹饪米饭的方式。

所以你会在饮食中包含上述食物来建立耐力吗?

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