减肥的7大秘诀!

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减肥的7大秘诀!

大家好!!!

最近,一位读者问她如何增加体重。好吧,我发现她的查询与我日复一日所读内容完全不同。是的,有些人想增重,我就是其中之一,是的,我仍然需要达到正确的数字。 电子秤。讽刺的是,我是减肥博客ðŸ〜›的一部分,但比减肥博客更重要的是,这是一个健康博客,因此,让我向您介绍一些正确的减肥方法。 (并非所有人都可以使用,让我事先告诉您!)

1)每天开始吃5-6顿饭

女人吃健康的沙拉

您每天必须吃5至6顿饭,以增加体重。但这并不意味着您必须must猪。您必须将这些食物分成几部分,因为一次吃太多会导致消化不良,这可能无法使您的身体吸收所有的卡路里。午餐后3个小时,您可能并不饿,但无论如何都要吃一点,然后开始注意您的饮食方式 食欲 与日俱增。如果您想了解健康食品以增加体重,请单击此处!

2)每周做三次体重训练

壶铃的好处

进行重量训练时,肌肉会生长。逐渐增加训练权重也很重要。随着训练的进行,您的力量会增强。因此,加入健身房并获得您的建议 健身教练。此技巧适用于那些想要变得肌肉发达的人。甚至其他瘦人也可以向健身教练寻求帮助,并开始按照要求的方式进行锻炼。

3)每天多消耗300至500卡路里的热量

多少卡路里

摄入比正常摄入量多300到500卡路里的额外卡路里似乎并不容易,但是如果您不希望自己瘦,就必须尝试。我知道有人打电话给您时会很痛!不要一次吃得过多,而要在一天当中逐步进行。

4)增加你的 蛋白 录取

减肥的富含蛋白质的食物

如上所述,您每天必须额外消耗300至500卡路里的热量。这可以通过吃富含蛋白质的食物来完成,例如鸡蛋,肉和奶酪。你也可以吃鹰嘴豆。

5) 喝卡路里

思慕雪防止体重增加

仅通过饮食来满足卡路里需求可能很困难。因此,建议您喝牛奶,奶昔或蛋白质奶昔。加很少的糖或不加糖。即使您正在增加体重,添加的糖也是不好的。因此,喝卡路里会有所帮助。

6)尝试加快饮食速度(但是,不要窒息)

吃夫人

人们要求减肥之旅 慢慢地和注意地吃饭 这样他们知道什么时候吃饱了就应该停下来。那些想减肥的人应该做相反的事情。他们应该加快饮食速度,但同时要适当咀嚼,不要使自己窒息:P。由于您的身体需要一些时间来发出饱腹感信号,因此快速进食将有助于您多吃!

7)要现实

目标设定

现在,您无法指望体重增加过程中出现奇迹。如果您很瘦,那么您一天之内就不会体重增加。为自己设定现实的目标。每个人都是不同的,如果看不到结果就不会灰心。即使经过努力,您也可能只会增加1至2公斤。就个人而言,当我增加半公斤重时,我会欣喜若狂,因为我可以看到自己达到了理想的体重。

底线

除了减轻体重和增加体重之外,最重要的是保持健康并同时感到快乐。发生什么,只相信自己。

希望您发现减肥的秘诀对您有用!

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5评论

  1. 这是给我的。 ðŸ〜€我少吃卡路里,慢慢吃。我需要增加体重。至少再增加5公斤。 ðŸ〜›

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