唐的超级大脑食品’t Cause Weight Gain

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唐的超级大脑食品’t Cause Weight Gain

大家好!!

每年,当您吹灭蛋糕上的蜡烛并唱歌时,您的年龄就会增加一个数字!随着年龄的增长,您的身体也会随之衰老。您不能否认这一事实。但是有一些好消息!研究表明,即使在老年时,通过在日常饮食中添加某些智能食品,也可以增加保持大脑健康的机会。而且您不必担心体重增加,因为这里提到的食物是 减肥食品 太!

蓝莓

蓝莓减肥

该书的作者史蒂芬·普拉特(Steven Pratt) Superfoods Rx:十四种食物被证明可以改变您的生活,将蓝莓称为“ brainberries”。根据研究,这些美味的浆果有助于保护大脑免受氧化应激的影响,也可能有助于减少与年龄有关的问题,例如老年痴呆症或痴呆症。尽管已经对大鼠进行了研究,但它是有希望的。研究表明,蓝莓可以改善衰老大鼠的学习能力和运动技能,从而使它们在心理上与年轻大鼠处于同等水平。建议您每天吃1杯新鲜或冷冻的蓝莓。

同时,蓝莓是一种很好的减肥食品。您可以阅读有关它们的更多信息 这里!

野生三文鱼

鲑鱼可改善皮肤

三文鱼,深水鱼是人体必需的丰富来源 欧米茄3脂肪酸 对大脑功能至关重要。欧米茄3具有抗炎化合物。其他富含欧米茄3s的油性鱼是沙丁鱼和鲱鱼。吃鱼的人每周应吃4盎司或100克,两次或三次。

鱼是低碳水化合物饮食的一部分,旨在减肥。因此,如果碰巧吃了鱼,您将不会堆积很多公斤!

坚果类 和种子

渴望的最佳午夜小吃

维生素E含量越高,随着年龄的增长,认知能力下降就越少。坚果中含有的维生素E的良好来源应包括种子。您应该有各种各样的坚果和种子,例如核桃,榛子,杏仁,花生,腰果,葵花籽,芝麻籽, 南瓜子, 亚麻种子,杏仁黄油等坚果黄油和 花生酱。您可以将其烤或生。如果您的医生要求您限制钠的摄入量,请选择无盐的品种。即使是减肥饮食,它们也可以做成很好的零食!!

牛油果

体重保持鳄梨

在促进大脑健康方面,鳄梨和蓝莓一样好。是的,鳄梨是一种高脂肪的水果,但其中所含的脂肪是单不饱和脂肪,有助于血液的健康流动。健康的血液直接意味着大脑健康。这些鳄梨还具有降低血压的能力,并且较低的BP可以促进大脑健康。 高血压 是认知能力下降的危险因素之一。由于鳄梨的热量很高,因此必须控制部分。

鳄梨有助于减肥。想知道吗?然后阅读这篇文章 点击!

全谷类

全麦面包或丹麦饮食

我们一次又一次地提醒我们全谷物所带来的健康益处。 燕麦粉,糙米,全麦面包可以减少患心脏病的机会。根据普拉特博士的说法,体内的每个器官都取决于血流。通过促进心血管健康,您正在促进包括大脑在内的器官的良好血液流动。在列表中甚至包括小麦胚芽。虽然不是全谷物 纤维, 维生素E 和omega-3,这是大脑健康所需的一切!因此,您应该每天在饮食中包括全谷物和小麦胚芽!

要保持大脑年轻吗?一定要尝试吃不吃的超级大脑食物’t cause 体重增加!

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