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身体实现心灵所相信的启发减肥故事

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身体实现心灵所相信的启发减肥故事

作者– Arnab Basu

这个故事的标题是根据一个著名的引文– “人的思想可以构想和相信的一切,都可以实现。” ---拿破仑·希尔。

在七个月内,我的体重从95公斤减少到71公斤。我的 体重指数 (BMI)在2014年1月为31.2,到2014年7月已降至24。如果有……有办法……您只需要相信自己就能做到。同时,您还需要找出自己喜欢做的​​事情。健身并不是减轻体重的唯一方法……有数百种保持健康的方法。需要找到正确的方法,不仅有助于保持健康,还应成为一种娱乐活动和娱乐来源。

我对自己的锻炼能力有些怀疑。但是在一周之内,我意识到自己很享受,并且一直坚持下去。在第一周本身,我减少了2公斤。现在,我感到如此轻松和充满活力,现在我计划在几个月的时间内参加10公里长的比赛。我一直在进行长距离比赛的训练,到目前为止,我最好的成绩是在32'15”中获得5公里。我的目标现在是参加半程马拉松比赛,并以合理的时机完成比赛。我已经成为我的同事,朋友和家人的榜样。我周围的每个人都开始相信他们也可以做到。我的健身中心利用我的案例激励他人

在2014年8月以32英尺15英寸完成5公里比赛后

七个月的旅程

饮食表 一开始有点困难。像我这样的肥胖者(我现在已经不复存在了!)倾向于遵循更美味和不健康的饮食习惯。改变这个年龄(我现在36岁)的饮食习惯有点困难。但是后来我在新的饮食习惯中发现了味道并开始喜欢它。

最初,我的饮食计划很艰难;几乎没有碳水化合物和脂肪(所以所有美味的食物都没有了)。早晨,我通常先将五六个杏仁浸泡,然后将燕麦磨作为我的主要早餐。在午餐中,我的每日配额以前是两个 印度面包 (薄煎饼),小扁豆(dal)和蔬菜。一个星期两次我被允许吃鸡。每月允许一次使用红肉,并且肉的数量也限制在200-250克。通常我下班后晚上会做运动。我的晚餐曾经由两个三个鸡蛋组成,只有白色(蛋白质)部分。严格指示我在晚上7点至8点之间完成晚餐,保持1-2小时的锻炼时间。我从2014年1月至2014年5月一直遵循这一饮食计划,直到我 体重指数 从31.2降至24.5(正常范围是18.5到25,超过30的肥胖被视为1级肥胖)。

从理论上讲,我肥胖至2014年3月为止。我每天喝3至4升水。放松脂肪运动,尤其是有氧运动会使身体大量脱水,并且由于脱水,我的血压有所下降。因此,每天喝3-4升水实际上会使我的血压恢复到正常范围。在此期间(2014年1月至2014年5月),我过去每周要锻炼五到六天。日常使用包括每天45分钟的有氧运动,这是商业健身,椭圆交叉训练和骑自行车(每次15分钟)的组合,接着是45分钟的力量训练。

力量训练再次分为三类,即。第一天,胸部和肱三头肌;第二天背部和二头肌;第三天的肩膀和腿部。我每隔30天会参加一次体能测试,而我的体育教练会用来更改常规。基本上根据我的表现,他使用来增加锻炼的强度,并且由于我的表现很好,所以他很高兴地将其从轻度提高到中度到重度。

我一直遵循相同的饮食计划,并进行各种锻炼(保持45分钟至45分钟的有氧运动和力量训练之比不变),直到2014年5月。到5月底,我的BMI降低到24.5,总体重降至72.5。因此,从理论上讲,我不再超重,那是我的庆祝时间。

现在,另一面是,虽然我过多地关注减肥,但我也开始失去骨骼肌质量(五个月内从32公斤减少到29.1公斤)。当我们做有氧运动时,我们不仅会散发脂肪,还会散发作为肌肉关键成分的氨基酸。因此,在达到目标BMI和总体重之后,我的目标就变成了改善骨骼肌质量。我只能通过减少有氧运动,增加力量训练以及增加饮食中的碳水化合物和蛋白质来做到这一点。

我的 修订饮食计划 在下一篇文章中!

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8评论

  1. hi
    哇!很棒的帖子,提到了所有细节,因为我一直喜欢阅读这种帖子,我对自己的健身程序总是感到困惑,它对我有很大帮助,非常感谢。 :) :)