甜玉米和减肥

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甜玉米和减肥

甜玉米也被称为玉米,是全世界非常流行的谷物。没有爆米花和甜玉米,没有童年和电影是完整的。在冬季,没人能抵挡一碗黄油蒸碗的甜玉米和一碗热汤。大多数节食者更喜欢将其作为一天中的最后一顿饭。您也是其中之一吗?

甜玉米的营养成分

除水外,玉米主要由碳水化合物组成,并含有少量的脂肪和蛋白质。

碳水化合物却低GI

玉米是一种低脂的复合碳水化合物,在任何健康的饮食计划中都应定期食用。普通玉米中含有一些糖,尽管甜玉米是一种特殊的玉米,淀粉含量低但糖含量高。它的大部分糖都是蔗糖。尽管糖含量高,但甜玉米的GI(血糖指数)却偏低或中等。

纤维

玉米中含有大量的纤维。如果我们考虑一包112克的爆米花,它含有大约16克的纤维。这么多的纤维可以满足男性每日摄入量的42%,女性每天摄入量的64%。它具有不溶性纤维,可解决消化系统疾病并帮助减肥。

蛋白

玉米有很多 里面的蛋白质。尽管其蛋白质含量取决于其品种。通常,其范围为10%到15%。

玉米是一种低脂食品,脂肪含量为5%至6%。玉米碾磨的副产品,玉米胚芽富含脂肪,可用于制造玉米油。玉米油用于烹饪。虽然食用整个玉米是可以的,但是有人说玉米油不是一个好主意。

这是一种在爆米花和甜玉米中发现的矿物质。它在人体组织的生长和维持中起着重要作用。

玉米的快速营养成分:

  • 能源– 125(kcals)
  • 蛋白– 4.7 (g)
  • 脂肪– 0.9 (g)
  • 复合碳水化合物– 24.6(g)
  • 粗纤维– 1.9(g)
  • 维生素A– 32 (ug)
  • 硫胺素(维生素B1)– 0.11(mg)
  • 核黄素(维生素B2)– 0.17(mg)
  • 烟酸(维生素B3)– 0.6(mg)
  • 维生素C– 6(mg)

减肥和甜玉米

如果小心使用,甜玉米可以成为减肥的绝佳工具。它增加了体积,有助于我们早日感觉饱。它还具有足够的纤维,比其他食物在胃中的停留时间更长。这种饱腹感在我们体内的停留时间比其他食物更长,因此有助于减少进食。除了帮助减肥之外,玉米还提供了改善卡路里代谢所需的卡路里。

玉米是非常健康的食物,直到我们不使用任何黄油和调味料。一旦用黄油和其他脂肪调味料覆盖它,已经富含碳水化合物的食物的卡路里和脂肪含量就会急剧增加。因此,需要做的是用各种香料调味玉米,并进一步增加其本已很大的营养价值。

煮,蒸,微波和烧烤是制备玉米的最佳方法。明智地准备玉米,帮助减肥。

在这里,我们分享一种简单的玉米食谱,以实现最佳的营养保留。

甜玉米沙拉食谱减肥

 

配料

  • 1杯水煮玉米

  • 1个切碎的小洋葱

  • 1个切碎的小番茄

  • 切碎的黄瓜

只需混合所有成分,然后加入少许盐和胡椒粉即可。 Chaat masala和柠檬会使它更美味。是的就这么简单。

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3评论

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