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阻止前驱糖尿病成为糖尿病的7种方法

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如何阻止糖尿病前期患者成为糖尿病?

大家好!!

如果您被诊断出患有前驱糖尿病,则需要立即从睡眠中醒来。但是,这并不意味着您一定会得到 糖尿病。您仍然有机会从疾病中拯救自己。

这是一个机会,可以改变生活方式或开始治疗,以阻止糖尿病的发展。这是您日常习惯中的7种变化,这些变化将阻止前驱糖尿病成为糖尿病:

1)动起来

变得更加活跃是减少患糖尿病的最佳方法之一。如果您已经有一段时间没有运动了,则应该开始更加运动,包括上楼梯而不是乘电梯和 伸展 在电视休息时间。

体力活动是糖尿病前治疗计划的重要组成部分,因为它可以降低血糖水平和 减少体内脂肪。理想情况下,您需要每周至少工作5天,每天至少锻炼半个小时。请让您的医生知道您的运动计划,并询问他是否可以继续进行。

2)减肥

如果你是 超重,即使损失很少,也会有所作为。根据一项研究,患有糖尿病前期且能够减轻体重5%至7%的人将患糖尿病的机会降低了58%。因此,开始减肥并回到安全区域。

3)经常去看医生

建议您每3至6个月去看医生一次。如果您在正确的道路上前进,那么您将获得医生的积极支持,即使您表现不佳,医生也可以随时帮助您重回正轨。

4)吃饭正确

装满你的盘子 蔬菜 里面的淀粉少。品尝菠菜,西兰花,青豆和胡萝卜。确保您每天至少食用3份蔬菜。

添加更多富含纤维的食物。多吃水果,但要适量。每天只坚持1至3份。沟迈达(Maida),吃全麦食品。转向糙米代替白米。

还减少高热量食物。您应该停止在薯片上吃零食,而在甜点上吃东西。而是选择新鲜水果。

5)睡个好觉

睡眠不足 会使您的减肥更加困难。睡眠不足也使身体更难以有效地使用胰岛素,并使2型糖尿病的发生率更高。

制定就寝时间习惯并养成良好的睡眠习惯。每天上床睡觉,每天固定时间醒来。尝试睡觉时,请停止看电视或在笔记本电脑/智能手机上播放。沟渠 咖啡因 如果您难以入睡,请午餐。

6)获得支持

当周围有人支持您时,上述提到的所有事情,即减肥,规律运动和饮食健康变得更容易。如果可能,您也可以寻求获得认证的糖尿病教育者的帮助。

7)正确思考

必须具有正确的心态。只是告诉自己,您会尽力而为,并在一段时间内进行一些小的更改。您所做的更改最终将累加起来。

希望通过以上技巧,您能够阻止前驱糖尿病成为糖尿病!

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