自检提示– What WHO Suggests

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自检提示– What WHO Suggests

Covid-19似乎是我们生活的一部分,现在没有明确的目光。值得庆幸的是,恐慌已经消退,人们总的来说,人们已经理解他们可以被治愈 大部分时间都有自治区。  谁建议在自治区保持健康的各种提示,我今天将分享一些重要的问题。以下是一些自治区提示–谁建议与之相关 食物和营养。

避免恐慌购买

不要去恐慌购买。谁建议在特定的行动计划之后,以便每个人都有机会在特定时间跨度使用可用资源。

重要的是要考虑你已经拥有的东西,特别是保质期的食物。在这些测试时间期间,控制食物浪费是重要的。

吃饭的饭菜

自检技巧 - 谁建议

烹饪是每个人的重要技能,在自治区时会派上用场。现在在家里的时间更长,允许在家里烹饪简单的食谱。简单的DAL或新鲜蔬菜Khichdi可以让令人讨厌的恢复过程。

订购食物时要小心。

如果有一个计划利用家庭送货供食品,那些建议确保“不少的交付”选项。在自检期间很重要,以避免人类的互动。粮食运输的另一个重大建议是将食物保持在5°C以下的安全温度或60°C。

留意你的食物部分大小。

自检技巧 - 谁建议

在自检时,非常可能吃的比要求更多,主要是由于压力。没有太多身体活动在家呆在家里也可能导致暴饮暴食。重要的是要注意并吃较小的部分。

处理食物时是安全的。 

食品安全对于健康的饮食至关重要,并且需要记住,安全食品是Covid-19期间唯一的健康食品。重要的是遵循卫生规则,以避免食物污染和额外的食源性疾病。

根据谁,食品卫生的关键原则是:

  1. 保持手,厨房和器具清洁。
  2. 一个人应该分开保持原始和煮熟的食物。
  3. 一个必须彻底烹饪食物。
  4. 保持食物安全温度,低于5°C或高于60°C;和
  5. 原料和水应该足够安全,保持在Covid-19情况。

控制钠摄入量

虽然在自治区,但人们可能会更容易依赖罐装,冷冻或加工食品,但有必要记住,大多数这些含量高钠水平。根据世卫组织,每天消耗不到5克的盐来自恢复的观点有助于。最好的方法是吃新鲜或漂洗罐装蔬菜和豆类等,以摆脱过量的钠。

此外,印度人在吃泡菜时需要小心。因此,避免添加额外的盐,尤其是表盐,并用新鲜或干燥的草药和香料进行实验。

控制糖摄入量

自检技巧 - 谁建议

理想情况下,成人的占总能量摄入量的占总能量的5%应该来自免费糖,据 谁的指导方针。这种情况下不超过6茶匙糖。

  • 当你渴望糖果时,吃新鲜水果。
  • 果汁中的冷冻或罐装果实比糖浆更好。
  • 吃没有添加糖的干果。消耗小部分甜点。
  • 选择低脂和低糖选项。
  • 检查‘Added sugars’在任何包装的甜点中。
  • 如果您是糖尿病或预糖尿病,请停止各种糖或蜂蜜。

限制脂肪

谁建议总能量摄入量不超过30%,不超过10%来自饱和脂肪。

  • 选择需要少或没有脂肪的烹饪方法,例如蒸汽,烧烤或炒作撒布。
  • 如果需要,使用橄榄或向日葵油等最小量的不饱和脂肪来烹饪食物。
  • 使用含有不饱和脂肪的健康来源的天然食品,如鱼和坚果。
  • 减少油脂,全脂乳制品,棕榈油,椰子油等食物。
  • 避免反式脂肪。
  • 营养标签 确保合适的脂肪。
  • 寻找未加工的食物。

吃足够的纤维以保持肠子移动。

纤维对于健康的消化系统至关重要。它还给出了一种充满感受的感觉,这有助于控制暴饮暴食。帮助富含纤维的膳食,去蔬菜,水果,脉冲和全谷物。停止精制白色食品。

保持水分恢复更好。

良好的水合对于从Covid-19感染迅速恢复至关重要。淡水是自治区最健康,最好的饮料。普通水而不是糖加饮料是限制糖摄入量的最简单方法。对于一种味道的饮料,添加一些新鲜的果汁,如甜瓜或柑橘类水果。甚至添加黄瓜切片或草药,如薄荷可以是增加水合摄入量的好方法。

避免大量的强咖啡和茶。这些可能导致脱水,并且可以通过影响睡眠模式来阻碍恢复。

完全避免酒精  

酒精是一个很大的禁忌,不仅是因为它是一种思想改变和依赖性物质,但它也削弱了免疫系统。

  • 酒精使用破坏了’身体能力应对传染病,包括Covid-19。
  • 作为精神活性物质,酒精会影响精神状态和决策权,同时让您容易受到身体风险的影响。
  • 压力时间中的酒精消耗可能会增加抑郁,焦虑,恐惧或恐慌的症状。
  • 在自检期间,消耗酒精不是一个良好的应对机制,肯定不是处理压力的正确方法。
  • 酒精使药物减少有效,甚至增加了一些的毒性。
  • 世卫组织建议,在任何情况下,人们都应该将酒精产品作为对Covid-19的预防或治疗措施。

我希望这些都是对所有读者都有良好的提醒,他们对自治区和Covid-19有疑虑和焦虑的担忧。

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