7必须遵循初学者的运行提示

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为初学者运行提示

大家好!!!

你是初学者在跑步吗?好吧,这很棒,因为跑步有几个好处。但是,你需要小心某些事情。以下是必须遵循初学者的运行提示。

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1)开始运行 间隔

为比赛进行培训的初学者不应该计划在一个伸展中运行整个距离。打破你的跑步时间,最初保持短暂。在间隔之间行走,以便您可以恢复一下。过了一会儿,你可以开始延长你的运行并减少你的 步行。交替在2分钟的慢跑和2分钟的步行之间。每个锻炼将运行间隔增加1分钟,直到您能够在没有需要行走的情况下运行整个距离。

2)最初不要太快

身体需要习惯于跑的压力和压力。初学者通过运行而不是太快,后来支付它。挫折,疼痛,过度关注或 伤害 可能是后果。保持温和的速度,以便您可以轻松地与人交谈。你需要让你的身体慢慢习惯新的身体活动。这样你就会长期成功。

3)给你的身体恢复时间

即使你的第一次运行很好,你也应该在尝试下一次锻炼之前等待一天。这是因为您的身体需要休息,以便从第一次运行中恢复。您的身体必须能够适应运行心血管系统上的地方的新要求,然后为下届跑步进行准备肌肉和骨骼。您的跑步培训应该是这样,你在替代日常运行。这样,培训将为您提供最佳结果,而无需任何过度使用。

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4)采取简短而简单的步骤

从技术上讲,跑步是一项挑战性的运动。大多数初学者没有正确的技术,从而浪费能量。你需要以轻松而轻松的方式运行。采取短暂而简单的步骤,因为它们比长寿更强大的进步更有效。

5)选择正确的表面

如果你不知道哪个表面对你最好,那么这里有一些帮助。

路面 - 这是一个非常适合那些想要快速运行的人。转动脚踝的风险也少。然而,由于缺乏,这在关节上是艰难的 缓冲。这表面适用于具有良好形式的非常轻的跑步者。

森林或公园地板 - 它是一种柔软的表面,具有很大的缓冲效果,但由于根,颠簸和岩石而导致伤害的风险。

桑迪表面 - 它训练你的肌肉,并帮助抬起脚,但它可以过度劳累的小腿肌肉。

跑步机 - 它让您全年训练,并享受良好的缓冲效果。但这种跑步要求您改变您的表格,因为皮带在脚下移动。

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6)以正确的方式处理侧面疼痛

跑步时,很多人都有伴侣。因此,建议在锻炼之前约2小时吃固体食物,只需少量液体。如果你确实疼痛,休息一下。冷静地呼吸和放松。按下你的手反对伤害的一面。直到疼痛消退,不要再次运行。

7)交叉列车

交叉训练是一件好事,因为它带来了品种,而且不会让事情变得无聊。不同的体育帮助减少压力跑在你的关节和脊柱上。

希望你喜欢这些初学者的跑步技巧!

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