如何通过PCOS保持体重

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PCOS减肥秘诀

通过PCOS保持体重

热门提示

PCOS是需要特别注意和注意的地方。锻炼是保持健康饮食的一种方法。同样存在许多缺点,降低了恢复工作的有效性。在这里,我们将讨论在最大程度地锻炼身体的同时要避免的各种陷阱。 PCOS.

锻炼时缺乏强度

锻炼对PCOS至关重要 因为体育锻炼有助于身体进行对其管理必需的代谢变化。代谢状态的改善,例如增加 胰岛素 敏感性和降低的胆固醇让位于更平衡的激素。代谢系统的变化负责长期的体重管理,并降低心脏病和糖尿病的风险。

我们如何确定锻炼是否激烈?

剧烈的体育锻炼应在几分钟内显示出汗和呼吸困难等结果。说话时,激烈的体育锻炼应该很困难。根据你的 健身水平,锻炼时间必须在15到30分钟之间变化。此时间不应包括预热和冷却时间。平均而言,您应该每周进行2-4次剧烈运动。

脱水

缺乏抵抗

加强肌肉是对抗PCOS的最佳防御。建议每周进行2-3次抵抗训练。只是简单地在你的哑铃’并不意味着您正在锻炼肌肉。如果您花费2-3周的时间将其 壶铃,那肯定是在浪费时间。

要锻炼肌肉,改变新陈代谢的速度,就需要挑战内在的自我。可以采用上述两种方法之一:

  • 增加举重

  • 尝试练习的高级版本

  • 更改重复或组

过度运动

努力工作和恢复是观察真实变化所需的两个最重要的事情。如果您不给身体提供任何休息时间,’无法治愈,恢复和增强力量。您应该从每周锻炼中休息一两天。但是在那些日子里,您也应该锻炼身体,例如,您可以考虑长途散步或瑜伽。在某些情况下,有时过度运动可能会推动PCOS,因此应遵循观察到的运动方式。

饮食过多

这并不直接意味着您可以添加一些奥利奥来改善饮食。妇女在运动时往往会吃很多东西。它被称为补偿性进食现象。我们的大脑而不是腹部更需要它。有些妇女实际上吃得过多,是因为他们认为经过艰苦的锻炼后,她们已经赚了。好吧,这可能是危险的事情。这是一个很难的事实 更难燃烧卡路里 而不是消耗它们。如果您一直坚持下去,那么实际上很难减肥。运动时,您注定会感到饥饿,但应在运动后健康饮食中解决饥饿感。

pcod平衡

 

除此之外,您还应不断进行指导,以争取每天增加的卡路里。

希望您发现这篇文章有用!

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