PCOS饮食–吃什么?

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PCOS饮食–您应该吃什么?

大家好!!!

多囊卵巢综合征(PCOS)饮食在管理中起着重要作用 PCOS 因为它有助于减轻症状和病情。患有PCOS的女性更容易出现碳水化合物渴望,体重增加过多和胆固醇水平升高。因此,PCOS饮食的全部目的在于诱发体重减轻,控制体重 食物的渴望 和控制胆固醇水平。

PCOS

PCOS和体重减轻

减肥的唯一健康方法是缓慢而稳定地运动。如果您超重,则需要从日常卡路里摄入中减少220卡路里。消除饮食中的垃圾食品和高卡路里的食物(面包黄油果酱类)。肥胖的人需要减少500至1000卡路里的热量,这样他们每周才能减少一半至一公斤。

说不 时尚饮食 因为它们对PCOS患者构成严重的健康风险。低脂高碳水化合物饮食是PCOS最糟糕的饮食。

每天食用5至6顿小餐,因为这可以防止胰岛素和糖分上升。两餐之间的间隔不要超过3到4个小时。

用碳水化合物管理PCOS

每天您的卡路里摄入量的50%应该来自碳水化合物。但是,您必须选择低血糖碳水化合物而不是高血糖碳水化合物。

高血糖食品,例如冷饮,糖果,面包和大米,会导致胰岛素和血糖升高。

低血糖食品,例如 燕麦,未精制的谷物, 乔瓦尔,饮食,全麦面包,糙米和米糠。这些食物还可以控制情绪波动。

燕麦减肥

用脂肪管理PCOS

每日卡路里摄入量的30%应该来自脂肪。那将等于50克脂肪。脂肪可以可见或不可见。食用油,坚果,黄油和种子是可见的脂肪,羊肉,鸡肉,蛋,牛奶和鸡蛋等食品是看不见的。

反式脂肪如您所知,不健康,油炸食品,蛋糕和饼干中含有大量的反式脂肪。

您需要获取更多健康的单不饱和脂肪。它的良好来源是杏仁,花生,香奈儿(黑克)。您会在沙丁鱼中发现α-亚麻酸脂肪酸, 亚麻种子 和核桃。单不饱和脂肪和α-亚麻酸都是PCOS饮食的重要组成部分,因为它们有助于控制 胰岛素 和肥胖。

避免使用棕榈油,向日葵油和红花油,因为它们中的脂肪对患有PCOS的女性不健康。坚持使用诸如芝麻籽油,橄榄油和 米糠油。每天使用不同的油进行烹饪,以便您从日常饮食中获得各种健康的油。建议您每月使用半公斤油。不幸的是,印度人最终每月要消耗3到4公斤。

麻油减肥

用蛋白质管理PCOS

您每日热量摄入的20%应该来自蛋白质。在饮食中添加鸡蛋,豆芽,芝士,鸡肉。蛋白质增加饱腹感,减少对糖和碳水化合物的渴望。

PCOS和 绿茶

绿茶可以帮助治疗PCOS,证据表明它可以降低高水平的雄激素。但是,请确保在饭前或饭后一个小时喝。这是因为它会降低人体吸收营养的能力。

锻炼和PCOS

对于拥有PCOS的人来说,锻炼非常重要。妇女应该上楼梯,跑步,慢跑和旋转。

控制饮食,与PCOS说再见。

希望你喜欢阅读这篇文章“PCOS diet”!

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