绿叶蔬菜 - 菠菜,葫芦巴,芥末,苋菜(浅褐色)的营养事实

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男性活力的天然食物

绿叶Greens -Spinach,Fenugreek,Mustard,Amanth(Chaulai)的营养事实

你好!

您是否确保绿色饮食的一部分?营养学家识别绿叶蔬菜作为如此廉价的必需营养素最便宜的蔬菜之一。这篇文章旨在提供绿色营养事实–菠菜,芬格里克,芥末,苋菜(浅蓝色)。

首先让我们看一下绿叶蔬菜提供的健康福利。

绿色的健康益处

  • 卡路里 它们非常适合体重管理。
  • 它们降低了心脏病和癌症的风险。额外的绿色额外服用额外服用饲养的心血管疾病风险11%。
  • 绿叶蔬菜富含纤维, 维生素C, 叶酸, ,钾和植物化学品。
  • 这些对于患有2型糖尿病的个体有益,因为它们含有富含镁,并且具有低Gi。如果健康的个人在一天内增加一份绿色,那么他们就可以降低风险 糖尿病 by 9%.
  • 绿色含量高含量的维生素K,这对于骨骼健康至关重要。消耗更多的果岭会降低中年女性骨折的机会。
  • 绿叶蔬菜是一种丰富的钙和铁来源。它们也富含维生素A,这对于视力和免疫力至关重要。
  • 他们也恰好包含 抗氧化剂 对抗自由基并保护免受癌症。
  • 吃三种或更多份蔬菜可以降低胃癌的风险,这是4TH. 世界上最常见的癌症。

菠菜的营养事实

菠菜营养图表

净碳水化合物 - 1.43克

资料来源:美国农业部

菠菜在卡路里和脂肪中低浓度胆固醇。它具有高钾含量。它的碳水化合物也很低,它的碳水化合物含量为1.43克。

芥菜蔬菜的营养事实

芥菜蔬菜

蒸芥末具有降低能力的胆固醇。蒸芥菜绿色表现出比原料芥菜绿色的胆汁酸的更大能力。

尝试购买免于任何泛黄或褐色斑点的芥菜蔬菜。卸下空气后,您可以将它们存放在塑料袋中。然后,您可以将它们存放在冰箱中,以使它们新鲜3-4天。

某些烹饪想法与芥末蔬菜

  • 将嫩芥末绿色加入沙拉是个好主意。
  • 如果你想要它来烹饪印度人的方式,他们可以带罗迪的伟大的配菜! 'Sarson Ka Sag和Makki Ki Roti'(带玉米粉旋转的芥菜蔬菜)。
  • 它们可以用其他成分炒。
  • 将切碎的芥末蔬菜添加到您的意大利面上,使其更加营养。全麦面食记住!

芥末营养图表

净碳水化合物 - 1.47克

资料来源:美国农业部

芥菜般的蔬菜在卡路里和脂肪中低浓度胆固醇。它具有高钾含量。碳水化合物含量低,净碳水碳仅1.47克。

葫芦巴蔬菜的营养事实

胡芦巴叶

在印地语中称为“methi”的胡芦巴蔬菜具有明显且略微苦味的味道。这是许多印度菜肴中的重要成分。它有很多健康益处。

胡芦巴的营养图表

净碳水化合物-1 g

来源:myfitnesspal.com.

芬格里克果岭在卡路里和脂肪中较低,含硫胆固醇。它具有高钾含量。它的碳水化合物也很低,只有100克的净碳水化合物。

苋菜蔬菜的营养事实

苋菜叶

苋菜 Greens或Chaulai是印度美食中使用的常用蔬菜。这些叶子在它们中有红色和紫色的条纹。

浅滩(苋菜)的营养图

资料来源:www.healthalicess.com.

粗胆固醇的卡路里和脂肪含量低。它具有高钾含量。它也很低。

所以,这篇文章是关于绿色的。在消耗任何类型的蔬菜之前确保正确地清洗叶子。已知叶子具有引起微生物的疾病,如果在烹饪前没有正确清洁蔬菜,则会造成伤害。

您是否发现这篇文章的营养事实的植物蔬菜有用?

P.S.– 如何保留绿叶蔬菜

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