4有助于缓解期间疼痛的营养素

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找出有助于缓解期间疼痛的营养素

大家好!

女性在月经期间抱怨疼痛是很常见的。对于一些人来说,可以处理太多,并将他们成为办公室。这也发生在你身上吗?这可能会影响您的生活质量,并使该月的5天变得可怕。

生活方式改变以缓解不规则的时期

现在,如果你谈论这一点给你的Gynae,她会规定疼痛缓解药物。但是,要更加自然地了解更好的事情会更好。如你所知,“食物是你的药物”,有食物可以缓解你的月经痛。所以,尝试一些饮食技巧,以缓解月经疼痛,并回到健康!说啥?以下是一些有助于缓解期间疼痛的营养素

1) 健康脂肪

健康脂肪

纳入抗炎的饮食是一个很好的想法。你可以进去 地中海饮食 富含欧米茄3S的富含。您还可以向您的医生询问可为您提供更多健康脂肪的补充剂。 Omega 3s有助于降低与您的月经相关的疼痛和炎症。您可以轻松从脂肪鱼中获得这些脂肪酸。如果你碰巧成为素食主义者,那么不要担心你可以咀嚼 核桃, 吃 绿叶蔬菜嘉种子 得到你的剂量 欧米加3.

2)镁

镁哮喘

许多女性没有足够的镁。这是一个有用的人,因为它有助于改善由于月经引起的焦虑,睡眠故障,头痛和痉挛。矿物质 有助于放松引起疼痛的子宫肌肉。吃富含镁的食物,包括 大豆,菠菜,腰果和杏仁。在月经和观察疼痛强度的差异时,将这些食物添加到饮食中。

3)B族维生素

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大多数女性都有硫胺素或维生素B1缺乏,导致肌肉疼痛,痉挛和有时疲劳。这些是经常综合症的症状。为了缓解这些症状,您应该吃鱼,干豆和豌豆。当体内水平低时导致月经疼痛的另一种维生素是维生素B6。这种维生素有助于镁在细胞内进入细胞以帮助放松子宫。土豆用皮肤, 香蕉 鸡胸肉在维生素B6中很高。咨询你的医生,他或她可能会给你一个完整的B-复合维生素补充剂。

4) 维生素E.

向日葵种子_flat肚子

维生素E是您应该在您的饮食中包含的精彩补充。它有助于改善由于其抗炎性质而改善月经疼痛,并有助于平衡荷尔蒙和月经流量。在月经周期前几天包括饮食中富含维生素E的食物,以防止 焦虑,痉挛和其他症状。维生素E丰富的食物包括杏仁,菠菜,向日葵种子,西兰花和果汁。也已知维生素对预防造成的抗氧化剂是抗氧化剂的抗氧化剂。在您的饮食中包括维生素E是一种留住年轻人的简单方法。

希望您喜欢阅读有助于缓解期间疼痛的营养素!

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