9种营养素,让您安眠!

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营养所需的良好睡眠!

大家好!

每个人都需要充足的睡眠才能面对第二天的挑战。但是可悲的是我们大多数人都被剥夺了睡眠。我们无法在晚上入睡,第二天无法醒悟。这还没有完成!您是否知道需要某些营养以使睡眠良好?好吧,了解营养和食物的来源。

女人睡觉

9种营养素,让您安眠

1)

当您缺乏硒时,可能会出现睡眠异常。矿物质对于免疫系统和甲状腺的功能也是必不可少的。硒的良好来源是巴西坚果,葵花籽,鸡肉,牡蛎和牛肉。素食者请选择坚果和种子

葵花籽

2) 维生素C

根据研究,维生素C含量低的人有睡眠问题,并且有更多机会在夜间保持清醒。

维生素C的某些真正好来源是印度醋栗或众所周知的 阿姆拉,绿叶蔬菜,草莓,柑橘类水果, 奇异果 和木瓜。

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3)色氨酸

色氨酸是人体必需的营养素,因为它是人体体内5-羟色胺生成的前体。色氨酸存在于鸡肉,鸡蛋,酸奶,杏仁, 南瓜子, 香蕉, 嘉种子 和地瓜。

嘉种子

4)钾

根据一项研究,据说钾对于那些难以入睡的人有帮助。香蕉通常被称为钾的最佳来源,但也有其他来源。尝试吃绿叶蔬菜,土豆,西兰花和 牛油果.

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5)钙

有研究表明,睡眠不足可能是由于钙缺乏所致。可利用的钙的一些重要来源是羽衣甘蓝,芥菜,沙丁鱼,海菜和 芝麻籽.

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6) 维生素D

已经发现白天缺乏维生素D和过度嗜睡之间存在联系。通过将自己暴露在阳光下可以获得维生素D。谈到食物来源,很少有鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼和牡蛎。最好的服药方法是将自己暴露在自然阳光下。

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7) 欧米加3

根据一项研究,omega 3s可以帮助您获得更多的休息和更深的睡眠。欧米茄3s的一些食物来源是南瓜籽,奇亚籽,核桃,肥鱼和亚麻籽。

核桃

8)褪黑激素

褪黑激素是有助于调节睡眠周期的激素。它在某些食物中的含量很少,还有一些食物会增加人体褪黑素的产生。樱桃的褪黑激素含量最高,其次是核桃。菠萝,橘子和香蕉自然会增加人体褪黑素的含量。

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9)维生素B6

维生素B6是必不可少的维生素,可放松神经系统并调节身体的压力反应。维生素B6的最佳来源是香蕉,酸奶,花生酱,腰果,杏仁,鳄梨,西红柿,鱼,红薯,菠菜和鸡蛋。

您选择的食物应为有机食品,且加工最少。除了上述食物外,还有许多其他食物和营养物质对您的健康至关重要。

尝试获取上述营养素,看看您的睡眠有所不同。

大家快睡吧!

爱,

塔伦

希望你找到了这篇文章– ‘9种营养素,让您安眠’ useful!

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