全国胆固醇月度停止担心胆固醇并食用优质脂肪

0
719

全国胆固醇月度停止担心胆固醇并食用优质脂肪

大家好!!!

在这里举行的全国胆固醇月活动中,打破神话并教育人们关于好脂肪的重要性变得非常重要。几十年来,大多数营养学家和医生都将脂肪妖魔化。他们一直在要求人们保持低脂肪摄入以控制胆固醇并保持健康。但是今天我们知道所有的脂肪都不错。我们的身体需要健康的脂肪才能正常运转!

健康脂肪

首先,让我们开始探讨消除肥胖的神话!

误解1:所有脂肪都是一样的。它们同样对您不利!

事实是:有一种脂肪对您有害,因为它会增加胆固醇的水平,并增加您摄入胆固醇的机会。 心脏病。那是反式脂肪。另一方面,存在诸如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪之类的对健康有益的脂肪。它们降低了患心脏病的风险。有一种脂肪叫做饱和脂肪,它介于好脂肪和坏脂肪之间。

误区二:减少消耗的脂肪最重要

事实是:就健康和健康而言,您所吃的脂肪比例比饮食中的脂肪总量更重要 胆固醇 水平。关键是要消耗更多的好脂肪,而少吃坏脂肪。

误区三:无脂食品有益健康

低脂产品

真相:如果您的食物被标记为不含脂肪,那并不意味着它是健康的,您可以放心食用!事实是,这些无脂食品富含糖,精制碳水化合物和卡路里。从食物中去除脂肪后,味道也就消除了,这就是为什么它们会在无脂肪食物中添加这种不健康的物质,以弥补缺失的脂肪。因此,无脂不健康!

误解4:A 低脂饮食 会帮助你减肥

真相:肥胖已成为一种流行病,而且在“低脂饮食”时代更是如此!减少卡路里将有助于减肥,而不减少脂肪。脂肪正在填充,将帮助您快速感到饱足。这将减少暴饮暴食的机会。但是您应该摄取健康的脂肪。

脂肪-好与坏!

在打破神话之后,让我们现在谈论健康和不健康的脂肪。

如神话1所述,单不饱和脂肪和多不饱和脂肪被称为“好脂肪”,因为它们有益于心脏健康和整体健康。

单不饱和脂肪

杏仁与花生

富含单不饱和脂肪的食物和油类如下:

多不饱和脂肪

亚麻籽和减肥

富含多不饱和脂肪的食物和油类如下:

  • 亚麻籽
  • 肥鱼(鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲭鱼,鳟鱼)
  • 豆浆
  • 豆腐
  • 豆油
  • 玉米油
  • 红花油
  • 核桃
  • 向日葵,芝麻和 南瓜子

中间脂肪-饱和脂肪

椰子油

饱和脂肪是在室温下为固体的脂肪,这种脂肪存在于全脂牛奶,乳制品,椰子油,奶酪等中。现在,如果您长期关注我们的博客,那么您一定已经注意到,我们总是说您应该喝全脂牛奶,吃奶酪并用椰子油做饭(当然要分装!)。 椰子油实际上是新的特级初榨橄榄油! 饱和脂肪不是恶魔。研究还不能证明饱和脂肪会增加患心脏病的风险。但是人们仍然说,应该限制饱和脂肪所消耗的卡路里数量。要了解更多阅读 这个 发布!

坏脂肪 反式脂肪

坏脂肪反脂肪

反式脂肪是必须摆脱饮食的真正恶魔。它不是真正的食物,而是通过植物油的氢化过程制得的。在食品标签上,您可以将其视为“部分氢化油”。这类脂肪存在于烘烤食品和法式炸薯条等快餐食品中。食用反式脂肪会增加坏胆固醇水平,并降低好胆固醇水平。它与心脏病,糖尿病,中风和其他疾病有关。即使少量的反式脂肪也会造成伤害。不得不提到食品中含有反式脂肪,因此这种人造脂肪正在逐渐消失!

因此,选择正确的脂肪并保持健康!

您觉得这篇文章有用吗?

您可能还喜欢阅读-

 

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字