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用Lindsey Vonn的方式锻炼下半身!

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用Lindsey Vonn的方式锻炼下半身!

大家好!!!

像奥林匹克选手一样训练会是什么?好吧,这里是著名的Lindsey Vonn的健身秘诀。

不知道她吗?没问题,这是她的简短介绍!

Lindsey Vonn是一位美国滑雪选手。现年31岁的她是有史以来第一位在2010年冬季奥运会上夺得金牌的美国女性。她还获得了多个世界杯赛季的冠军。

这是下身的动作 燃烧卡路里锻炼肌肉 在正确的地方。每周进行3到4次此系列操作可确保获得更好的底部。

单腿深蹲

a)站在a前面的右腿上 摆箱 或长凳,左脚的脚趾放在盒子上,手臂放在两侧,两只8磅重的哑铃。

b)放低身体,直到右腿成90度角。

返回到位置(a),进行10至12次重复。换腿并重复。

单腿提升

a)从手和膝盖开始,并保持腹肌紧绷。

b)抬起左腿形成90度角时,挤压臀部。

返回起始位置,进行10至12次重复,然后换腿并重复。

单腿绳肌卷曲

a)面对天花板躺着,手臂在您的两侧,左脚跟在瑞士球上,右腿伸直,脚弯曲。

b)弯曲左膝盖时按下臀部,将球拉向自己。

保持臀部向上,伸直腿使球向后滚动。做12次。换腿,然后重复。

下蹲

a)双脚分开与臀部同宽站立。

b)降低臀部时将臀部向后推。

推过脚后跟,回到起始位置。重复10-12次。

单腿罗马尼亚硬拉

a)用右脚在左前方站立,重8磅 哑铃 双手。将重量向前移至右腿,以便只有左脚的脚趾在地板上。

b)向前摆动并降低您的躯干,直到其与地板平行。

反转运动并返回到位置(a)。做10至12次。换腿并重复。

单腿臀部

a)将您的后背放在瑞士球上,右脚放在地面,左脚伸直,脚弯曲。

b)抬起臀部,使身体从胸到脚成一直线。

放低自己至位置(a)。做10到12次重复,换腿并重复此动作。

单腿提升

a)站在一个弹跳箱或长凳的前面,双手放在两侧,双手握一个8磅重的哑铃。将右脚放在长凳或盒子上。

b)将左脚放在长凳上,并将其抬起90度角。

反转至位置(a)。重复10-12次,然后换腿。

希望您能尝试这些动作!

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