心灵饮食-
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饮食是一个四字母的单词，在世界上有最多的误解。考虑一下您的想法
当您听到“饮食”一词时’！最受欢迎的想法是关于个人食用的特定食物ose weight.
听说过 痴呆？是的，大多数医生认为会损害个人正常行为能力的脑部疾病通常无法治愈。如果您被告知痴呆症和其他精神疾病等疾病通常没有适当的医学跟进，可以通过一种称为“ MIND DIET”的特定饮食在很大程度上治愈。惊讶吗让我们了解更多。
精神饮食
头脑饮食被认为是地中海和DASH饮食的混合搭配。其研究的根源在于我们就是
我们进食，因此这有两个主要目的，即以大脑健康为主要目标，并降低易患阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病的风险。
MIND饮食代表地中海-DASH干预神经退行性延迟。这种饮食包含两种主要饮食形式的信念：地中海饮食和 DASH饮食 （饮食方式
停止高血压）。因此，这种饮食模式特别适合于预防脑部损伤，因为它累积了两种非常有益的饮食所带来的好处，其结合的结果旨在预防主要的不可治愈的疾病，例如痴呆症，而这种疾病正日益威胁着后代。这项研究
始于2015年，当时人们观察到饮食习惯可以在严格遵守饮食规定的前提下帮助预防或治愈这些疾病。在决定适合任何特定疾病的饮食时，主要标准是了解
食物营养素对大脑的影响以及摄入多少对身体有益。这里， 地中海饮食 DASH饮食着重于食用天然食品，避免不健康的脂肪和红肉，而DASH饮食则直接控制了高血压，因此着重于减少钠的消耗以降低血压。
老年痴呆症 就像所有痴呆症都是由脑细胞损伤引起的一样，尽管痴呆症不是疾病，而是一种综合症，它也是由脑损伤引起的，原因可能是任何伤害，中风，脑瘤以及其他钠盐失衡。身体。
治疗
现在的问题是，仅仅通过个人饮食计划的改变，如何才能治愈这些威胁生命的疾病。 MIND饮食在这些情况下有效的原因在于，它专注于食用有助于增强脑细胞力量的食品
否则这些都是不完善的。
心理饮食：指南
饮食的主要规则包括：
每天吃沙拉
每天至少食用三份全麦
每天必须吃蔬菜
每天喝一杯酒
用坚果代替零食
其他天应食用豆类
主要在一周内专注于家禽和浆果
每周一次或多次食用鱼
应避免黄油
精神饮食吃的食物
以下食物是个人应包括的食物’的饮食承担着心灵的饮食。
绿羽蔬菜如羽衣甘蓝，菠菜，生菜
包含在每周约6份的常规饮食中。
除了着眼于绿叶蔬菜外，其他饮食中也应至少每天至少摄入一次其他蔬菜。最好专注于营养含量高的蔬菜。
浆果具有很高的营养价值，因此应每周至少两次成为饮食的一部分。已经观察到浆果有助于增强大脑。
建议每周食用一次鱼类。
红葡萄酒和白葡萄酒在有限的使用范围内很有帮助，每天最多一杯。事实证明，少量饮用葡萄酒有益于心理健康。
在MIND饮食下，豆类和小扁豆应成为饮食中的重要组成部分。
橄榄油必须主要用作MIND Diet的一部分。
全麦的情况下，全麦谷物的份量不得少于三份
谷物。
坚果是富含营养的食品，因此应在饮食中大量食用。
家禽是心灵饮食的一部分，但请记住准备方法。
MIND饮食期间应避免的食物
黄油和奶酪
为了避免最大的脂肪摄入，应尽可能避免黄油和奶酪。
红肉
牛肉，猪肉，羊肉的每周摄入量不得超过三份。
油炸食品
通常在一般消费中可以避免油炸食品，但是在MIND DIET中强烈建议不要食用。
糖果
应避免使用各种加工食品，例如冰淇淋，糖果，核仁巧克力饼，蛋糕，并应尽量减少食用这些食品。
我们的看法
简而言之，MIND饮食包括大量食用各种蔬菜，绿叶蔬菜，浆果，坚果，橄榄油和葡萄酒，但是需要避免的食物是奶酪，红肉和油炸产品。
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