时差和避免它的最佳方法

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时差和避免它的最佳方法

旅行与健康

大家好!!!

您是常旅客吗?然后,您必须经历过时差。您会发现,当您在短时间内飞越不同时区时,会遇到时差。有很容易识别时差的迹象,它们是:

一切都在身体的睡眠时间表一经更改即开始。睡眠,运动和进食的所有方式都会被打断。身体混乱和混乱会导致上述症状。

为什么会出现时差?

昼夜节律睡眠与技术

有一个称为24小时的周期“昼夜节律”,根据我们的身体运作。节奏取决于我们的体温以及身体的上升和下降 荷尔蒙。这些条件还受到我们暴露在阳光下的影响。现在,当我们碰巧进入新时区时,昼夜节律发现很难适应新时区。用餐时间,睡眠时间表,日光照射等等都有变化。结果,我们的身体陷入混乱。我们希望在外面有日光的时候入睡,根据我们以前去过的目的地的用餐时间,我们感到饥饿。这被称为时差。

如何避免时差?

这是避免时差的方法,

飞行前

安排傍晚到达的航班

长途飞行会使您感到疲劳,您可能想睡觉。如果您可以入睡,那么您将睡个好觉。但是,您可能还有其他义务。因此,此技巧无法始终有效。

保湿自己

节食矿泉水

喝很多水 在飞行前,飞行中和飞行后,您不会感到疲劳,头晕和便秘。

在飞行中

吃便餐

避免 暴饮暴食 在整个飞行过程中进餐,您可以选择在飞行前吃便餐。这样可以避免沉迷于垃圾食品,并以某种方式弥补了您在飞行中缺乏活动的感觉。避免食用会产生气体的食物,例如玉米,豆类和洋葱。身体气体在飞行中增加,消化过程也减慢。您还可以想到飞行中的禁食。空腹可以通过延迟睡眠来调节您的身体时钟。

避免使饮料脱水

带上袋凉茶,并要求一些 热水。完全避免饮酒,因为在高海拔地区旅行会增加饮酒的效果。

在长途飞行中 伸展

您只是不能一起坐在一个地方几个小时。所以,你必须动起来。 :P。不要在起飞和降落时起床。伸展一下,走走一点。

午睡时间不要超过45分钟

小睡片刻。在飞行中睡45分钟以上不是很好,因为午睡后您会感到沉迷,睡多了也无济于事。

飞行后

太阳-您是否遭受体热困扰

晒些阳光

重要的是要获得一些阳光,尤其是长途飞行后。保持阳光直射可以防止您入睡,实际上可以帮助您适应该位置的睡眠方式。

不要紧张

您只是改变了一切而使自己感到疲倦,所以在飞行后就放松一下。不要紧张

调整饮食和睡眠时间

您的身体应与您所到达目的地的时间范围保持同步,以使旅行的其余时间不会出现时差反应。

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