IWB 1个月4公斤减肥:锻炼计划第2部分第1部分

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IWB 1个月4公斤减肥:锻炼计划第2部分第1部分

你好女孩!

所以在这里,我们在第二周开始锻炼计划。

本周我们将与我们一起做一些力量培训 hiit 有氧运动。这将确保您能够保持肌肉块,从而提高您的新陈代谢,从而燃烧更多的脂肪。

由于这涉及力量培训,我会推荐所有你买一对哑铃,以防你不能进入健身房。如果您已经加入健身房或想在家中这样做,则该计划同样工作。

这种锻炼主要是针对您的上半身,使其匀称和定调子。

IWB 1个月4公斤减肥:锻炼计划第2部分第1部分

Day 1

伸展:

  1. 胸部拉伸:30秒,2次
  2. 肩部伸展:每个方向10秒(向前和向后)
  3. 二头肌伸展:10秒,两次
  4. 逆蚀:15秒,两次
  5. 三头施拉:15秒,两次

暖身:

  1. 跳跃杰克:60代表,休息30秒
  2. 横向跳跃:60次,30秒休息
  3. 俯卧撑(正常或膝盖):Â8代表

电路: -

  1. 单臂哑铃行: - 15代表每侧,对于这种运动,如果你找不到长凳,你可以按照显示 这里
  2. 俯卧撑:6次
  3. 站立哑铃新闻:15次代表
  4. 二头肌卷曲:每只臂12次代表
  5. 站立一只胳膊三头延伸:每只手臂15次代表

该电路应持续共4次,每个电路之间的每组和2分钟静置之间休息45秒。

为了这 锻炼 计划,伸展锻炼将同样是锻炼后锻炼。

尝试在镜子前面做几个练习的代表,以便您知道您的表格是否正确。让我知道你的反馈

在我的下一篇文章中,我们将在一周结束时完成整个身体调理。

坚强点!

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