IWB 1个月4公斤减肥:饮食计划第8天和第9天

11
2597

IWB 1个月4公斤减肥:饮食计划第8天和第9天

Helloooooo大家(我以为你会厌倦我的常规Heya - )

你周末有什么安排?我希望你不打算欺骗多次!毕竟,这是霍利的时候,抵抗那些可爱的古吉亚斯真的很难。享受节日,但请注意ou是什么。

在这里你去 IWB 1个月4公斤减肥:饮食计划第8天和第9天

IWB 1个月4公斤减肥:饮食计划第8天和第9天

星期一/第8天 星期二/第9天
早上7:30 半柠檬1玻璃温水+ 10杏仁 2杯Methi种子水+ 4核桃。过夜浸泡1TSP甲片种子
上午8:30 3个蛋清 3个蛋清
上午8:30 半杯Muesli + 1碗脱脂牛奶 1个小板Poha有很多蔬菜
上午9:30 没有糖的茶/咖啡 没有糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1板块沙拉+ 1/2杯糙米+ 1碗素食+ 1碗Raajma + 1杯凝乳 Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯凝乳
4:00 PM 没有糖的茶/咖啡+ 2玛丽饼干 没有糖的茶/咖啡+ 1件Dhokla
下午6:00 水果沙拉(你也可以有1个水果) 豆芽
8:00 PM 1块蔬菜沙拉 1块蔬菜沙拉
晚上8:30 自制蔬菜汤+炒蔬菜 半杯糙米+ 1杯蔬菜+ 1杯凝乳
下午10:00 如果饥饿,1杯温暖的脱脂牛奶没有糖 如果饥饿,1杯温暖的脱脂牛奶没有糖

你们中的一些人有疑问茶或咖啡。如果你不’喝茶或咖啡,拍你的背:)。你可以有冰沙(如果使用,没有糖)或沙拉。有趣和快速减肥食谱 这里 您的帮助。

现在为素食主义者!嗯,让我思考。不幸的是,素食者别无选择,只能有蛋白质补充剂和DAL或大豆。拜托,它必须为你!阅读如何选择蛋白质 这里,每日必需的蛋白质 这里, 还有几个评论 这里 这里.

如果你跟随了 饮食 计划上周,请告诉我。我很想知道你的经历如何!

Luv.

tar

你也可能喜欢读书–

11评论

  1. 嘿贼伦,

    昨天我开始了第1天的挑战。我实际上没有需要吃很多东西… he he he…

    所有的自定义都适合适合时间可用性,食品可取性和其他因素…正如两个孩子的非常忙碌的妈妈一样。管理工作,孩子们,家庭等…即使对于那些不可用的东西,我不设时间去获得它并计划东西......在可用的时间和资源中,我将我的用餐策划尽可能健康…

    这是它的方式..

    早上7:30–普通温水3眼镜(家中没有柠檬,你渗透)+ 10杏仁浸泡皮肤
    9:00 AM– 2 bites of idly
    上午9:30至上午10:00–轻快地走上一半到办公室(剩下的半场,丈夫掉了下来..他他…但只是为了让你知道..我已经建造了耐力的耐力1.5到2小时的时间)
    上午10:15–3个蛋清Bhurji在1/2 T勺油(加入洋葱和辣椒)
    上午11:30 –茶1小杯(从路边小吃,所以包括糖,但杯子尺寸小..他ehhe)
    1:00 PM–切胡萝卜,1个小谷物Chapati(Jowar,Bajra,小麦,Rajgira混合)+没有石油Baingan Bharta +绿叶蔬菜用Moong Dal烹制(1茶匙油,用于全套KA部分,用于顶部的塔德卡以塔德卡使用)
    4:00 PM–1个idly +番茄酸辣酱+茶
    下午5:30– some peanuts
    下午6:00–散步20分钟
    晚上8:30–家用素食汤
    所有物品都是自制的…除此之外..我欺骗了一勺糕点… thats all…

    第一天’散步越来越少,因为我必须携带一些杂货回家......所以带着丈夫的自行车。否则我通常每天步行1到1.5小时(从办公室都有两种方式)

    如果需要改变或改进,请告诉我…10月我达到70.4公斤,现在达到66公斤…(最后2个月持续每周1/2公斤亏损。我每周测量我的体重…)瞄准58个至少.. am 5英尺高..

    请你的专家意见…其他人也..请抛出你的建议和建议…

    🙂

  2. 只是为了加入…我真的没有找到时间锻炼......这就是为什么选择走路的办公室…没有其他选择…MRNG也是时候烹饪。晚上再次烹饪和计划第二天......和孩子们…老年人的作业…11个月大的人也需要参加…。发现很难管理一切.. -

  3. 女孩,你做了惊人 - 。你的减肥本身就是证明 -
    你可以做的一些事情,尽可能地走路。如果您每天可以进行1小时步行,它会为您提供奇迹。
    避开外面,不言而喻这是糖,但牛奶也很糟糕。它可以在一天内拥有1杯含糖的ytea。在你的饭上包括凝乳,你可以在你的桌子上坐着,就像我现在一样 -

    如果可能的话,在小小的休息时有柴。虽然我还想要茶wid小吃 -

  4. yaaaa ..应该避开外面的柴….. u know…它已成为一种习惯…..但我没有上瘾… can easily stop…到目前为止,没有那一步… 🙂

    我平均走过6小时的ini ini…所以做得很好…

    还要确保在一周内至少有4至5天的水果…
    一切都好…希望很快就达到目标…

    顺便提一句…好的挑战yaar ..裁缝每天达到饮食计划…真的有助于......

    • 你是超级女孩..我喜欢走路..对于茶,我用任何味道的绿茶交换..我最喜欢的姜...每天两次..每天两次,每天两次没有糖..

      我同意.. Tarun做得很好......除了她的常规作品,她对所有我们从未见过或以遇见的人做过额外的事情..&也是安娜,你的女孩是对我这样懒惰的屁股的灵感。杂耍多个任务..

  5. 嗨,我最近开始关注你的iwb博客并发现它们非常有用。您提到蛋白质摄入对Vegeterians / Eggeterians很重要。我是一个eggeterian试图在锻炼和饮食的帮助下减肥。我计划服用乳清孤立蛋白。你能建议我什么时候有乳清蛋白。我的饮食模式类似于上述博客中提到的那个。我每周4天在健身房锻炼30分钟并在第5天进行kathak 1hr。

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名