斯瓦蒂’的减肥故事和印度饮食计划

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斯瓦蒂’的减肥印度饮食计划

健康管理局一直在努力为您带来励志故事。我们已经做的比较早了,在这里我们为您带来减肥的故事和Swati的印度减肥计划,后者减肥了17公斤。在短时间内。阅读她的减肥故事 这里.

我如何通过跑步减肥斯瓦蒂 体重为120公斤,一天下来她决定开始跑步。正如她自己所说,”我知道背负120公斤重的跑步是一项任务,无论何时我尝试跑步,人们都会笑,尽管起步时我不能超过30秒。”

她的饮食分为三个部分,如下–

斯瓦蒂’减肥,印度饮食计划

第1天和第2天(周一至周二)

她的 减肥印度饮食计划 从头两个非常艰难的日子开始。虽然根据她的主要体重减轻发生在这两天。每件事都会发生。

  • 一天从两杯温开水(1滴柠檬汁)开始,然后是绿茶或红茶以及1滴柠檬汁。 (排毒)
  • 上午9点-早餐-杜德汁/胡萝卜汁/番茄汁/阿姆拉汁中的任何一种或混合的。
  • 中午12点-午餐-沙拉/月饼沙拉/汤/汤。
  • 下午4点:酪乳,水果
  • 晚上9点-牛奶。
  • (在1之间必须消耗3-4升水,2-3杯绿茶和红茶以及2-3个水果)

第3、4、5天(周三,周四,周五)

  • 每天从两杯温水(一滴柠檬汁)开始
  • 其次是绿茶或红茶,压入1滴石灰
  • 其次是Dudhi / amla /番茄汁。
  • 早餐-燕麦,拉达乌玛,藜麦
  • 中午12点午餐-绿叶蔬菜,达索尔(soso dal)和2-3巴赫拉(bajra)/那查尼(nachani)/约翰内·罗蒂(jowar roti)(高纤维然后是普通小麦烤肉)
  • 下午4点-酪乳,水果
  • 晚餐晚上7点-色拉/月亮色拉/色拉/汤/豆腐,水果
  • 晚上9点-牛奶
  • (之间必须消耗3-4升水,2-3杯绿茶和红茶以及2-3个水果)

第6、7天(周六至周日)

  • 一天从一杯水果开始 果汁
  • 早餐-idli,dosa,poha,三明治(任何东西,只要确保您限制摄入量即可)
  • 午餐或晚餐都可以作为您想要吃的东西,但是无论您选择哪种饮食不健康,请确保您用3-4个水果和一杯牛奶来补偿另一餐。

SOS(仅在太饿或因饥饿而晕眩时)

用3-4块干果煮牛奶(杏仁,葡萄干,核桃,枣)

在这项减肥印度饮食计划中,斯瓦蒂需要根据自己的体重吃更多的卡路里,因此她最初要消耗约3000卡路里。 (请注意,如果遵循正确的饮食习惯,则这种饮食大约含有1200-1500卡路里)。

除此之外,她每天至少消耗2-1 / 2杯牛奶和2-3个干果(杏仁,葡萄干,核桃)。斯瓦蒂(Swati)完全避免吃糖,但使用了糖替代品。在减肥印度饮食计划的前三个月中,斯瓦蒂(Swati)放弃了奶酪和麦达食品。

Do’s and Don’ts of Swati’的减肥印度饮食计划

避免食用的水果(纯粹从减肥的角度来看)–

  • 香蕉,
  • chikoo,
  • 释迦,
  • 芒果。

关于多维他命

斯瓦蒂 was recommended Shelcal-500 (calcium) and evion (Vitamin E).

The final tip of 斯瓦蒂’的减肥印度饮食计划

This diet of 斯瓦蒂 is most effective if clubbed with 90 mins of walking, Pranayam and yoga. 斯瓦蒂 became a marathon runner but before that she used to run, walk and do power yoga. She  managed to lose 17 kgs in just 3 months.

这位骄傲的女孩嗡嗡作响,说:“这与您失去的无关,而与您获得的全部有关。”

Yes, 斯瓦蒂, we can understand the pride and confidence you must be experiencing after such a wonderful achievement.

We hope you will also follow thi的减肥印度饮食计划 and lose weight like 斯瓦蒂.

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76条评论

    • 在开始的时候,我感到同样..bt的初始阶段最困难,但是一旦我越过那个阶段,我的胃就变小了..我要求的进食量甚至更少。

    • 尝试一下..您会惊讶于urslf ..我以前在3000cal之前多吃了2个,但仍然很懒惰..现在我消耗了一半,并且算出了我以前做过的两倍的水。

    • 好吧,我的营养师为我做好了心理准备,这不是节食,而是一种生活方式。我知道我的hv 2终生跟随它。.现在已经是17百万分之一n我一直在这里跟随它,并且在这里和那里做了很少的改变..一旦达到理想的体重,我将保持hv 2。 。由于我参加马拉松比赛,因此消耗了大量卡路里。 。帮助我2至少没有收获。

  1. :s很难遵循。 。但是脱下帽子…你太棒了。 ..想象一下,如果你住在我的城市..所以我可以和你一起锻炼..这样我就可以减轻至少一半的体重。 :p ..,但加入健身房后,我会尽量遵循这种饮食习惯。 --

    • 好吧,你可以在2天之内吃..所以它不会那么难..确保根本不烤薄煎饼,也没有在房子里买面包,那样它就更容易抵抗。我家里的每个人都开始遵循我的饮食习惯。每个人都失去了。虽然我妈妈和我的兄弟并不胖,但是他们分别减轻了8公斤和10公斤,现在它们很苗条-

  2. 女孩,我有个主意。你们中的很多人都加入了MFP,但我不知何故’没有时间来记录每件事,一直在努力处理我的宏,一旦我知道自己做得很好,就可以开始记录。

    如果你想要的话,我可以在这里放一个页面“Tell Us What You Ate”。您可以评论您的用餐情况,如果您在挣扎或做错事,IWB帮派将为您提供帮助。您也可以在那里提出疑问。由于评论是开放的,因此很多人都可以提供帮助。

    让我知道你的想法 - 。无论如何,我将很高兴为您提供帮助。

  3. 斯瓦蒂..amazing girl…希望我有像你一样的意志力….mong dal salad…是指完整的绿旺或萌芽旺?

    塔伦–好主意..请开始“Tell Us what you ate” post…

  4. 哇!!!
    周一和周二确实听起来像一场噩梦。没有薄煎饼我不’感觉不充实。 !!!
    跟踪前两两天确实是一项艰巨的工作。好吧,我的饮食每天少于1300卡路里,包括我通过运动获得的卡路里。 -我正在写日记“my fitness pal’。我的走路和跑步不是很规律,但我做其他运动。

    What do you say 斯瓦蒂…跑步,慢跑和步行是否必须比包括重量训练在内的其他锻炼好,还是专门针对上半身和下半身?

  5. Shrina,没有对与错,您可以选择两者都做,也可以选择只做其中之一。我曾经做过激烈的体育锻炼,但损失了很多,但是一旦停下来,我就会变得疯狂起来。’s是因为重量训练将脂肪转换成肌肉,从而使体重增加,然后再开始堆积时,您就会获得更多。另外,由于运动后我的胃口增加,我也会吃很多东西。所以有各种各样的原因,同时我也看到人们也根本没有收获。

    • 大河…then I’我完全困惑。我在2010-11年做过运动…什么都没发生..甚至一英寸甚至一公斤。一旦我从腹部横卧中丢失了很多东西,然后由于一两个月的休假而获得了一切,我参加了考试。 !即使现在我不’不知道该做什么,不该做什么。我在进行激烈的锻炼。我从未尝试过的唯一方法是步行/慢跑/跑步。每日推送nahi kar paati hoon iske liye khudko。 :-/ 一世’我也会尝试遵循饮食计划。 --

    • 避免使用唐糖,因为它含有糖,但偶尔可以,而不是选择新鲜果汁或最好加盐和很少糖的Nimbu pani。

  6. 向你致敬!
    您能为前两天写一份Moong dal沙拉/汤的食谱以及多少(每餐数量)的食谱吗?您这两天吃哪种水果?

  7. 我认为我们中的许多人都犯了错误,将其作为减肥的临时饮食而不是改变生活方式。现在,当我吃得太多时,我会发胀并感到呆滞。.我认为一日两顿的饱餐使我们昏昏欲睡,没有新陈代谢。

    但是,由于有了这样的博客,我们才了解了很多知识,并且拥有健康的生活方式有多重要。&安娜,如果我不跟着你,我将永远不会像上大学时那样。

    当每个人都称赞我时(有些评论。那些年长的阿姨),我说声谢谢,并感到世外桃源,最好的部分是我穿上了我最喜欢的衣服。

    • 嗨,安雅莉,亲爱的,您不必后悔。您的评论让我感动-非常感谢!
      I hope that a lot of ladies would achieve health improvements and weight loss like you did. Only 然后我WB’成功将至关重要!

    • 好的,索尼娅。红凉菜吧?如果准备好了,那就不要了。提到的大多数营养信息,特别是有关所用油和防腐剂标准的信息… is deceiving.
      实际上,由于我们在其中添加了很多盐和油,因此大多数的achaar都非常不健康。尽管您知道自己使用的是哪种原材料,但是您可以拥有自制的achaar。

      我妈妈准备了根本没有油且味道鲜美的neembhu mirchi achaar。如果您愿意,我可以与您分享食谱。

      希望有帮助-

  8. 你真好…但是当我住在宿舍时,妈妈也不想让我在这里…所以不能在这里准备nimbu achaar ..好..在您提出建议后,现在就离开了TANG和人工腌制。.实际上我在问我每天要吃什么副食品和日程,希望您能介意…:)

  9. Hey 斯瓦蒂!!
    您能告诉我我每次来办公室吃午饭时如何。 。它变得太难了
    您会以其他方式(例如牛奶等)为面团制作面团吗?

  10. 嗨,你能回复吗
    我们可以吃麸皮或大豆纤维(富含纤维)吗,因为夏天很难找到乔瓦啤酒

  11. Hey 斯瓦蒂 well done girl. I am 27yrs old &现在有pcod重量95公斤& thyroid. &最近因我的体重过重而拒绝工作。我现在很伤心。爱你的故事。这种饮食适合我吗?

  12. 非常感谢您与我们分享质量信息和所有这些有用的技巧。我肯定会遵循所有这些技巧和饮食计划来减肥。请随时与他人分享此类质量信息。

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