十大令人难以置信的食物

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十大令人难以置信的食物

大家好!!!!

如果您想减肥,则必须注意可以长期保持饱腹的食物。您感觉有多饱取决于您吃的食物。装满食物有助于避免饥饿,并帮助您在接下来的一餐中少食。因此,这里有一份可以帮助您减轻体重的填充食品清单。继续阅读!

填充食品的特征

首先让我们找出造成食物馅的原因!

填充食品具有以下特征:

  • 它们的蛋白质含量很高。蛋白质是一种最丰富的营养素。它会改变饱腹感激素的水平。
  • 他们是高纤维。纤维通过散装来帮助您长期保持饱腹感。它还有助于减慢腹部排空的速度,并增加消化食物的时间。
  • 他们有高音量。有些食物里面有很多水,这有助于饱腹。
  • 能量密度低。这意味着食物的热量低于其重量。这样的食物很饱。它们通常含有大量的纤维和水。

顶级令人难以置信的食物

1)

鸡蛋营养减肥

鸡蛋是最健康的食物。鸡蛋中的大部分营养物质都存在于蛋黄中。鸡蛋提供高质量的蛋白质。一个大鸡蛋含有约6 g蛋白质,其中包括所有9种必需氨基酸。

鸡蛋很饱。根据研究,发现早餐吃鸡蛋可以长时间保持饱饱,并在接下来的36小时内减少卡路里的摄入。

2)燕麦片

燕麦减肥管理和福祉

燕麦,作为粥食用是一种受欢迎的早餐选择。燕麦片热量低,是纤维的重要来源。一项研究指出,参与者吃燕麦粥而不是准备吃谷物早餐后,感到饱和饥饿感减少。他们午餐时卡路里较少。

燕麦片填充特性背后的原因是燕麦片的高纤维含量会吸收水分。

3)鱼

鲑鱼健康和营养价值

鱼富含蛋白质和欧米加3脂肪酸。一项研究说, 欧米加3脂肪酸 往往会增加超重或肥胖者的饱腹感。其他研究表明,鱼类中的蛋白质比其他大多数蛋白质来源可以使饱满的时间更长。

4)汤

超级容易西兰花和蘑菇汤7

通常认为液体不如固体填充,但证据是混合的。但是,汤是一个例外。在一项研究中,有3组,一组被要求吃一顿固体食物,而另一组则被要求分别吃一份矮胖汤和一份平滑汤。发现光滑的汤具有最大的填充能力和最慢的从腹部中移出的速度,第二个位置是大块的汤。

5)肉

您是否应该将红肉视为蛋白质选择

牛肉之类的肉非常令人满意。据说它是富含蛋白质的食品中仅次于鱼类的第二高填充食品。

6) 蔬菜

生蔬菜

蔬菜富含各种维生素,矿物质和植物化合物,因此营养丰富。它们是含有纤维和水的低热量,大容量食品。因此,它们增加了餐食的体积,并帮助您填饱肚子。最重要的是,您需要咀嚼蔬菜,这会让您早日感到满足。

7)奶酪/芝士

芝士的营养成分

奶酪的脂肪,碳水化合物含量低,但蛋白质含量高。高蛋白食物有助于保持饱腹感。在一项研究中,发现干酪就像鸡蛋一样馅!

8)豆类

豆子

豆类,豌豆,花生和小扁豆等豆类营养丰富。它们富含纤维,蛋白质,是低密度食品。所有这些使它们很充实。

9)水果

水果聊天

水果热量低,有很多 纤维,减慢消化速度,并帮助您长时间保持饱腹。苹果和橘子让您感到最满足。如果要填饱肚子,最好吃整个水果而不是果汁。

10) 坚果类

坚果

杏仁和核桃能量密集且营养丰富。它们含有大量的健康脂肪和蛋白质。研究说,他们很充实。因此,在饮食中包括各种坚果是一种不错的选择。

因此,人们尝试以上所有食物以保持饱满的时间更长!

塔伦

希望这篇文章对您有所帮助!

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