你如何用鹰嘴豆队减肥?

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Hummus食谱没有Tahini

你如何用鹰嘴豆队减肥?

大家好!!!!

对于那些对鹰嘴豆队的人来说,让我告诉你,从中东垂度令人震惊。它是用鹰嘴豆制成的,或者我们称之为白频道。它是一种高纤维和含有高蛋白质的浸渍,其可以是健康饮食的一部分。 Hummus的基本成分是鹰嘴豆, 芝麻酱, 橄榄油,大蒜和柠檬。用于食谱点击 这里!

Hummus食谱没有Tahini

Hummus的营养外形

普通的Hummus拥有70卡路里,提供2克蛋白质和6克脂肪在两汤匙服务中。它的脂肪来源是橄榄油,含有单一饱和脂肪,有助于提高身体中良好胆固醇的水平。 Tahini是由矿物质的芝麻籽制备,如矿物质 calcium,磷, ,铁,锌和维生素硫胺素。为了减少卡路里的数量,您可以在家中准备Hummus添加较少的橄榄油和塔希尼。

纤维

在商店购买Hummus,平均纤维含量在每份1至2g纤维之间变化。如果你碰巧在家里制作腐殖质,请尝试在一些额外的蔬菜中混合,如阳光干的西红柿或烤蔬菜,将额外的纤维添加到倾角上。

康姆士应该陪伴什么?

如果你不确定应该伴随水鹰的陪伴,尝试各种全谷物皮塔饼或皮塔芯片。您还可以用新鲜剪切的芹菜,胡萝卜,红辣椒,黄瓜来提高纤维含量,减少卡路里的摄入量。

什么研究说?

一项研究发现,每天104克鹰嘴豆,为期12周的时间导致饱腹感和改善的排便感。另一项研究表明,补充有鹰嘴豆的饮食改善了血糖水平并降低了血清脂质水平。美国农业部建议增加豆类消费,因为它们在饱和脂肪和纤维高含量低。尽管 饱和脂肪 不是一个完整的恶魔,一个人必须限制它的摄入量。

Hummus如何乐于助人 减肥?

减肥规则

了解Hummus如何帮助您下面的公斤:

1)它很低 卡路里

当您可以在较低数量的卡路里时,您需要使用蛋黄酱(每次TBSP的往往90卡路里)。你的三明治将与低牛水泥一起味。这是一种奶油酱,在安静的渴望方面可以很好地运作。它可以用作沙拉酱替代品,从您的日常用餐中刮掉卡路里。

2)提供饱腹感

随着Hummus由鹰嘴豆制成,它是一个很好的来源 protein 和纤维,这让你感觉很长。通过将Hummus添加到您的健康膳食中,您将为您的身体提供持续的锻炼能源。除此之外,它会阻止你伸出援手 垃圾食品 当你的肚子命令你拿午饭的小吃!一项小型研究指出,那些吃更多鹰嘴豆的人最终吃了更少的高脂肪东西,因此最终失去了更多的公斤。

3)自制Hummus保持重量

众所周知,自制有助于检查重量的食物。这是因为你知道什么是你的食物。在家里制作Hummus非常容易。只需放入搅拌机中的所有成分和您完成。您也可以制作不同的口味,以防止自己感到无聊。

希望你喜欢这篇文章!

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