如何降低胆固醇水平

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如何降低胆固醇水平

很多人认为胆固醇是因为吃多余的脂肪而引起的。不对 !酒精,吸烟,碳水化合物/蛋白质/脂肪,久坐生活方式,搞砸了睡眠周期–所有这些都是导致高胆固醇的因素。

胆固醇通常以非常负面的意义拍摄。很多人都不’注意知道胆固醇是两种类型–良好的胆固醇(HDL)和坏胆固醇(LDL)。我正在讨论一些饮食变化,可以帮助您减少胆固醇的坏胆固醇。让’s get, set and go!

如何降低胆固醇水平

如何降低胆固醇水平

酒精– 酒精有糖,它与身体中的胰岛素水平混乱。您可以用充满抗氧化剂的红葡萄酒代替啤酒或伏特加酒。葡萄酒是一个很好的选择,虽然我认为它像咳嗽糖浆一样味道,但是

糖– 我重复糖是一个 邪恶的 我们都不需要它。糖不仅是你在茶或咖啡中的东西。所有垃圾食品都是糖。相反,我应该说–任何人都是糖。

小吃– 养成习惯。这将有助于您控制饥饿的痛苦。 坚果 种子 是健康的零食。种子是丰富的纤维来源,减少了胆固醇的吸收。

食用油– 如果您患有高胆固醇,您需要避免像酥油,黄油,人造黄油等饱和脂肪。虽然,我每次都争辩 酥油 是健康的,但如果你试图减少胆固醇,我的建议是避免。使用橄榄油等油,米糠油,富含MUFA的杏仁油。 mufa降低了坏胆固醇,增加了良好的胆固醇

非蔬菜– 如果你是一个非素食者,避免吃红肉。 和鱼是一个更好的选择。

乳制品– 避免全脂乳制品。有自制的Paneer,而不是从外面采购Paneer和奶酪。消耗脱脂牛奶而不是全脂牛奶。

低gi和负热量食物– 采用这些,阅读他们 这里 这里.

抽烟– 肺部旨在吸入氧气而不是吸烟。请摆脱这种习惯。

久坐不动的生活方式– 增加你的活动水平。坐在你的屁股一直没有好处!

水– 让水你最好的朋友!这赢了’T帮助直接降低胆固醇,但水有助于从身体冲洗毒素。 8杯水不是理想的进气,但需要最低的摄入量。

3中有1人今天患有高胆固醇;它已成为一种生活方式疾病。健康的生活方式是治愈高胆固醇的唯一解决方案。

您是否知道一些减少胆固醇水平的提示?与我们分享!

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