如何从间隔获得最大减肥效益?

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如何从间隔获得最大减肥效益?

hieeeeðÿ™,

你们都还好吗?我与你分享了我的间隔,我不知道你们中有多少人开始关注,但今天我需要讨论 好处间隔时,风险和安全提示。

如何从间隔获得最大减肥效益?

间隔最好

我喜欢的最佳事情之一就是那里’没有单一的硬度和快速的规则。你做的任何方式,你都会得到福利 - 他们’重新努力ðÿ™,。有一段时间后,当我几乎不到一个小时的时候,我开始在步行缓慢,快速,快速爆发2分钟的步行时行走。

然后随着我的速度和耐力增加,我占用了一点 跑步 在快速和快速走路之间的爆发。我从来没有去过健身房,但如果你是经常去健身房的人,那么你必须每周将间隔加入你的健身房常规,以燃烧更多的卡路里并建立更多的健身。您可以在跑步,慢跑甚至包括间隔 步行时间表.

间隔的好处

如果您是重量损失的道路或者在您的生活中最佳锻炼的人的道路上的新手,则可以帮助您在任何阶段云带锻炼锻炼程序。这些间隔有些好处:

  • 更好的卡路里燃烧

锻炼越大力,越多 卡路里 你’ll燃烧 - 即使你一次只增加几分钟的强度,它也可以做到奇迹。

  • 提高了好氧能力

当您在日常生活中包含间隔 心血管健身 改善,你能够更长的运动,具有更好的强度。想象一下,在45分钟内完成60分钟的步行 - 或您的额外卡路里’通过保持整个60分钟的步伐来燃烧。 aah !!天上的觉得是多么的。

  • 帮助在海湾保持无聊

Â包括在您的日常步行或短胸段中的速度常规的间隔可以为您的锻炼程序增加各种各样的锻炼,这是留住的 动机 并强大。

  • 无需特殊设备

您可以通过添加快速行走,慢跑或跑步以及最好的部分来简单地修改您当前的例程,并且您赢得了任何问题 特殊设备T,但对于一些很好的令人兴奋的快乐音乐。

肌肉回应间隔

当我们训练强烈的肌肉时,我们的肌肉产生可能导致肌肉疼痛的废物,因为太多的累计废物产品可以使运动疼痛和疲惫。但是,当我们通过更容易的间隔交替进行激烈运动的爆发来改变我们的运动强度时,我们帮助减少浪费的积累 产品 在我们的肌肉里。结果,我们通过舒适地锻炼来获得更好的结果。但我们可以通过简单地改变我们的锻炼常规,为许多级别进行间隔。我们可以根据当天的觉得,确定每个高强度间隔的长度和速度。

加热后,我们可以提高30秒的强度,然后恢复正常的速度。下一次爆发的更加激烈的活动可能持续两到三分钟。我们拿起速度多少钱,多久和达到我们多长时间。

间隔最佳1

做间隔的风险

一个明智的人是分析所有的人 优点 任何他/她希望占用的任务。因此,如果您希望开始进行间隔,请仔细阅读本节将是一个智能举措。

  • 如果你有一个 慢性健康状况 然后更好就是先采取医疗建议。然而,最近的研究表明,即使在心脏病的个体中,也可以安全地使用间隔训练。我可以担保这一点,因为当我在步行时间表中介绍的时间间隔时,我在服从高血压的药物下,直到我的医生意识到没有必要 药物Âðÿ™,
  • 如果你在热身前匆匆忙忙地进入艰苦的锻炼,那就有过度伤害的风险。如果你的身体没有准备好,你可能会伤害你的肌肉,肌腱或骨头。但这并不意味着你放弃了每次进行时间的想法,而是刚刚慢慢开始并以舒适的速度向上移动。在每次锻炼期间,从一个或两个更高的强度间隔开始。如果你觉得你’过度过度,放慢慢。身为你的 耐力 改善,你可以更多地挑战自己。我做了慢跑,但如果在任何时候我觉得我必须停下来,我只是停下来,因为我不想在道路上晕倒 - (Aahhh!清晨的道路非常肮脏,你看到了很多狗,这么多狗携带宠物在道路中间携带宠物携带宠物。 ðÿ〜‰
  • 如果你没有’t been 定期锻炼,它更好地慢慢开始间隔。

间隔培训安全提示

好吧,我们必须在必要的环境中牢记之前要记住一些事情。

  • 永远不要忘记 热身步行 在开始之前或者您会损坏肌肉。
  • 理解并接受你的能力。它’很高兴推动,但不要过推。
  • 慢慢开始。保持稳定,但 挑战速度。今天做一切,然后下周没有什么是愚蠢的。
  • 在一段时间内建立重复次数。从一个或两个开始,然后在未来几周增加。
  • 在休息间隔期间将您的心率降至100-110 BPM。
  • 改善,增加强度或持续时间,但唐’T同时尝试。这将过于紧张。
  • 在光滑的平坦表面上火车,以确保甚至努力和磨损 适当的鞋类。 (哦!我如何讨厌那些早晨的拖鞋拖把脚。)l

所以,现在一旦阅读全部,它可以通过添加安全间隔来决定您是否可以准备好锻炼锻炼权限记住它总是明智的 关于锻炼的谨慎态度。 â’忘记了你的生活,你只有一次救命。是安全的,爱情生活 - 实时生活ðÿ™,

您是从间隔收获最高体重损失的游戏吗?

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5点评论

  1. 每周一次,我们完全专注于强度培训,是的,我同意如果过度推动会导致严重伤害。张贴很好的帖子。

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