如何吃健康这个斋月?

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如何吃健康这个斋月?

大家好!!!

斋月的圣洁月在这里!如果您在减肥狂欢中,您需要小心,因为您在黎明前和黄昏时饭中吃的食物可能会导致体重增加。

如何吃健康的这个斋月

在非禁食时间盛宴是不健康的。快速应该用一些学科来完成,否则你可能会失去减肥和保持健康的机会。斋月后面的信息是自我控制和自律。所以,你应该给予那条信息的尊重。

享用均衡的膳食

那些观察到快速的人应该每天至少有两餐,而且它们是

  • 黎明前的饭(Suhoor)
  • 黄昏(Iftar)的饭

您消费的食物应该简单,而不是太含量,从您通常的饮食。它应该具有来自不同食品群体的食物,如下:

复杂的碳水化合物是在长时间速度释放能量的食物。在大麦,燕麦,小麦,小米,粗面粉,豆类等食物中发现复杂的碳水化合物。 扁豆 和 basmati rice.

富含纤维的食物也会缓慢消化,这包括麸皮,谷物,谷物,全小麦,谷物和种子,蔬菜如绿豆和杏子等水果, 牧师.

避免食物

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应该避免的食物是那些受到严重处理的食物,含有精制碳水化合物(糖和白面粉)。您应该避免像蛋糕,饼干,糖果和巧克力这样的肥胖食物。避免像Pakoras和Samosas这样的油炸食品。

避免咖啡因的饮料如可乐,咖啡和茶等饮料也是个好主意。咖啡因是一种利尿剂,导致频繁洗手间的频繁访问较快损失。

消耗有益健康的食物

Suhoor,黎明前的膳食应该是一个中等的,也是一个有益健康的膳食,填充并提供足够的能量几个小时。它应该是光明的,应该包括像皮脂面包,沙拉,谷物(燕麦)和吐司一样缓慢消化的食物,以确保你得到持续的能量释放。具有像果汁这样的流体也是必不可少的。人们还有等渗饮料来取代丢失的盐。

滚燕麦类型

根据穆斯林海关和预言传统,快速必须被打破(IFTAR)。日期提供精力爆发。甚至果汁均具有非常相似的振兴效果。首先喝大量的水,因为它有助于补液并减少食物的过度。尽量避免准备庆祝快速的沉重菜肴。

健康食品替代品

  • 炸萨摩萨斯和煮饺子。
  • Rotis Sans油
  • 烤和烤肉和鸡肉

烹饪方法避免

  • 油炸
  • 过度使用石油

健康烹饪方法

烧烤或烘焙都是烹饪的伟大方法。它有助于保留鱼类和鸡肉的味道和原创味道。

所以,幸福的斋月斋大门!在成功观察你的快速观察后,您甚至可能最终失去了几公斤。确保你记住上述事情,请不要在糖果中沉迷于太多。我知道当你面前有一个拼盘时难以抵抗你,但你必须尝试!

希望你发现这篇文章有用!

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