如何做108苏里亚·纳马卡塔尔

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使身体渴望运动的8个秘诀

怎么做108 苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) /太阳敬礼

大家好,

这些天我一直在做巴拉特塔库尔(Bharat Thakur)艺术瑜伽,我受不了Bikram瑜伽课的高温,而且由于高温而变得难以忍受,所以我发现自己在BT瑜伽中心。我必须让您知道,我也去体育馆锻炼有氧运动,抵抗力和有氧运动。我已经习惯了德里的私人教练,但现在我正努力成为自己的教练-

无论如何,BT瑜伽的周末课始于热身慢跑,伸展运动&kapalbhatis。我们的培训师告诉我们,今天我们将做108个surya namaskars,以结束本周。令我有些吃惊的是,我想知道我是否能够做到这一点。继续阅读以了解我如何制作108号。

怎么做108 苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) /太阳敬礼

我的旅程 瑜珈 从我很小的时候开始,我妈妈就把我送到瑜伽课,在那里我接受了基本的体式训练,然后我开始喜欢它,这使我进入了我学习的浦那艾扬格瑜伽。顺便说一句,我回到了浦那,现在又回到了瑜伽中心。浦那有很多 瑜珈 文化归功于对这一点非常钟情的外国人。令人惊讶的是,印度人认为瑜伽不适合减肥。

实际上我认为 瑜珈 有一个整体的方法,它可以清洁您的思想,使您保持机敏,大脑也更聪明。不要伪造,如果您跟随瑜伽并保持清洁饮食,您的皮肤和头发就会发光。我也做过Vinayasa瑜伽,这在印度很麻烦,而且很难找到教练员。我很幸运在德里有一个guruji,但现在不行了。

Bharat Thakur瑜伽包括的是Hath瑜伽,这也是Bikram瑜伽所共有的。我们从体式开始,并专注于呼吸。根据您的灵活性,您一定不要过度拉伸。我必须警告您,以适当的姿势在surya namaskar之上进行100次运动可能会在第二天导致您的肌肉酸痛,但我会给您一些指导,以帮助您克服J

因此,众所周知,苏里亚namaskars是12首太阳颂歌,随着我们的前进,我们一定会高呼这一颂歌。每个体式都规定了咒语,是尊重太阳的一种方式。现代语言中的Surya namaskars是入门之选,可帮助您变得灵活。您可以检查网上许多可用的视频,以检查如何做surya namaskars,甚至可以查阅书籍。

30分钟后,当教练宣布我们将要进行108次surya namaskars训练时,我几乎精疲力尽。我达到了55岁,决定放弃,但是教练坚持不懈,他向我伸出了手,我继续。上完课我很振奋,最后10步走了蛋糕。如果您不熟悉瑜伽,建议您慢慢走。

苏里亚·纳克马尔建议您执行以下为期四个星期的例行程序,以帮助您达到108个目标。

第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
第一周 4套 8 12 16 20 24 休息
第二周 24 24 24 24 24 24 休息
第三周 36 36 36 36 36 36 休息
第四周 48 48 休息 54 54 54 54

资料来源:生活艺术网站

上完课后,您必须冷静下来,我们躺在shavasana上,躺着躺在垫子上侧伸,高喊om,以结束上课。我们还进行了pavanmukta asana缓解所有身体疼痛。

如何结束108锻炼

  1. 在shavasana躺下,
  2. 通过进行轻度伸展运动,
  3. 诵经约4-5次,
  4. 在杯中掺入姜黄的温牛奶,
  5. 下课后睡得好
  6. 进行全身按摩以消除肌肉酸痛。

我希望您喜欢阅读我的经验,但是请注意,如果您患有慢性背痛,膝盖受伤或患有不适,请不要这样做。健康。我建议从有资格的瑜伽教练那里学习正确姿势的技巧,然后自己练习。

直到快乐向太阳致敬-。

你会尝试做108 surya namaskar吗?

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47条评论

  1. HII VRINDA,可爱的文章…我也对suryanamskar发誓’s。在过去的18个月中一直在这样做。好处是巨大的。

  2. 很棒的Vrinda发布。我一直在求关于surya namaskar的帖子。我非常感谢您做108次surya namaskars.even我即使在仰卧起坐50次后也经常会出现肌肉疮。
    有上进心

  3. 那很棒!!!… Right now I’m练习54 surya namaskars…我可以逐渐跳到108并继续前进吗?…

    • 我每天都在做75 namaskar,感觉很棒!
      我已经感觉到身体内部和外部的良好变化。
      期待每天很快达到108 namaskar-

    • 嗨巴拉特,
      一切顺利!
      您已完成一半!
      您很快就会达到75的另一个里程碑,然后是108的下一个里程碑!
      保持更新,并用好消息更新我们所有人!

  4. 嗨,Vrinda,
    很高兴知道“achievement”每天108个namaskar!
    你每天还在打同样的电话吗?需要多少时间?
    我很想知道,因为我需要相应地计划自己的一天。
    再一次,太好了!

  5. 我目前正在做3组,每组25条,还有2分钟的间隔。 3集之后,进行5分钟的shavasan。
    另外,计划每隔一天增加1个数字,一天达到36 x 3!我希望 -

  6. 很高兴更新团队,我每天已经达到了108 surya namaskar!
    从最近2周开始进行操作,因此有信心随时更新!
    对成就感到很高兴,并决心一生保持下去!

  7. 是的,谢谢Tarun Preet。
    我现在正经历着很多好处,例如饥饿控制,提高体力和很多“feel good”因子。这是一项很棒的运动,而且我整天都不会感到疲倦,这一点更为重要。
    我想申请更多电话,但有时间限制-
    但是每天早上1个小时是非常好的时间!

    • 爵士先生,我听说由于定期向前和向后运动会引起一些背部问题。每天长时间做108 Surya namaskar是否安全?
      你能解释一下我的呼吸方式吗?一口气是体式吗?

  8. 很高兴更新团队,从上个月开始,我每天将继续Surya Namaskar 108+。感觉更大,更轻,更充满活力!
    只要热情地做-

  9. 尼斯文章弗林达,

    我每天要进行60轮Suryanamaskar,是否足以保持身体健康,否则我应该增加进行Suryanamaskar的次数….

    请帮忙

    • 嗨,Prateek,

      我仅在少数情况下执行过此操作,现在肯定不执行108。请根据您的力量和能力做事。不要将自己推入可能造成伤害的任何物体中。如果愿意,您还可以尝试其他形式的锻炼。

      谢谢

  10. 我现在正在做108 苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar)差不多一年了。这是一个简单却适合所有人的运动,我的重要参数与甲状腺一样稳定!这确实是给人类的礼物!

  11. 嗨,Vrinda,

    首先要勇敢地锻炼自己的健身技能。我刚刚谷歌搜索“我可以 ?一天的太阳敬礼”并在顶部找到您的文章并开始阅读。那’当我发现还有其他疯子吗?像我这样的健身爱好者。然而,课外瑜伽是锻炼的一种很好的方式,因为您已经说过要尽自己的能力和力量,但这样做可能会导致受伤。我每天也做100-120次surya namaskar。上课不是每天都有。但是,如果我找不到太多时间,则每10天一次,一天中的其余时间大约做50次。保持良好的健身状态。并通过您的写作不断激励更多像我们这样的人。

  12. 大家好,我每天继续完成108 surya namaskar!体重稳定,思想稳定!改善了饥饿控制,全天心情愉悦,耐力和良好睡眠!
    每天都要保持动力,并逐渐将数字逐一递增!我们将很快达到36 x 3套。后来,这是维持的问题!问候

  13. 你们所有人都做得很好。从您的经验和决心中获得很大启发。您只想问一个问题。目前,我患有伤寒。现在已治愈99%。我想早日康复。在此之后,我应该做多少苏里亚na。早些时候我每天做50次,应该吃多少饮食来维持每天50次苏里亚纳克玛氏菌。希望尽快得到最好的答复。谢谢。

  14. 现在,做Surya Namaskar 108已经很常规了!内心感觉良好,整日精力充沛,对健康的生活方式充满信心。除此之外,远离不健康的习惯会增加一些好处,例如傍晚晚餐,深夜睡眠,长时间睡眠,脂肪过多的食物等。

    我很高兴能继续每天(几乎)每天108次(如每周6天)和其他习惯进行日常锻炼!

    最近,我遇到了一个很好的思路,这激励了我,也会激励你!

    您的健康就是您的业务,请不要让它成为医生’S BUSINESS.

  15. 嗨,我每天从过去15天开始服用100 suryanamaskar ..我也很灵活..目前我的体重是60,想放松5公斤,我只能做Surynamaskar来放松这5公斤吗…pls suggest

  16. 嗨Reema,

    很高兴知道您每天能够维持100个号码,请继续保持发展势头。
    请不要将Surya Namaskar视为减肥解决方案。重量只是最后的数字。如果您感到精力充沛,快乐,精神稳定,睡眠良好,请指望这些好处。减肥取决于许多参数。主要地,随着人们开始减轻体重,减轻体重的速度减慢。

    总而言之,通过Surya Namaskar减肥是可能的,但其他好处更为重要,那就是减肥是如何实现的。

  17. 大家好

    我很高兴地通知我,我将继续过去两年的108 surya namaskar!对于保持体重和良好的身体姿势非常非常有益。

    问候

  18. 经常锻炼Surya Namaskar可以调理肌肉。肌肉不像您在健身房进行的其他上半身运动所期望的那样健美。

    由于Surya Namaskar也是Sarv-anga瑜伽,因此身体整体造型。如果执行得当,定期进行例行检查也可以使人焕发光芒。

    • 嗨,Kedar,您要坚决保持如此坚定。我需要减掉10公斤。将会带给您灵感。一世’ve PCOS和甲状腺功能减退。请让我知道对您有用的任何饮食技巧。

  19. 感谢您的帖子。现在,我每天达到16个称呼。对上面的图表只是一个疑问。最多显示54个。如何从54继续进行到108?

    • 一轮的太阳敬礼包括12个瑜伽姿势,一组由两轮的太阳敬礼构成,首先伸展身体的右侧,然后伸展左侧,因此当您进行54套太阳敬礼时,您将完成54套* 2 = 108发
      图表中提到了每天的设置。

  20. 我很受启发。我很肥胖& have Hypo thyroid & back-ache issue!
    我看到在太阳敬礼中有一些希望。

    感谢您分享您的经验!

  21. 我的灵感来自您的文章。我每天也做40至50(25至30套)的suryanamaskar。足以减轻5公斤的重量…和其他好处,如果这个练习是惊人的

  22. 大家好,

    Happy to inform I am continuing 108 surya namaskar from last around 3 years ! Helping to maintain weight . Overall 感觉不错 for 健康 wise !!

    问候

    凯达尔

  23. 大家好,

    很高兴地通知我,从过去的大约4年至今,我仍然继续表演108 surya namaskar!

    总体而言,我对自己的健康和对锻炼的信心感到非常满意。

    非常重要的是,在锁定期间,我感到自己很完备,因为我们不能再去健身房了。

    问候

    凯达尔

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