如何有效节食减肥

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如何有效节食减肥

大家好

除了饮食和锻炼计划外,您还必须遵守某些规则才能使减肥效果最大化。

坚持下去n我保证您会注意到这1个月内您身体的差异,这些所谓的规则实际上是 生活方式 为了健康的最大利益而改变生活。

让 ’s begin –

如何有效节食减肥

如何有效节食减肥

  • 用全脂牛奶准备凝乳和芝士。只允许自制豆腐和芝士。
  • 晚餐/晚上8点后无盐。如果您饿了饭后喝一杯暖奶。
  • 无论如何,不​​要跳过锻炼前和锻炼后的饮食!
  • 像喝鱼一样喝水!理想情况下,您应该消耗3-4升水。不,我没有发疯!如果您正在锻炼,会发现健身房本身消耗了1升水。全天喝2升水并不难。
  • 每天喝两次绿茶。我没有为此安排时间,请您自己方便。
  • 茶/咖啡中不得加糖。理想情况下,茶和咖啡是不允许的,但我不’不想让你或我沮丧:P。如果您想喝甜茶,请使用甜叶菊– details 这里 .
  • 如果您是素食者(不吃鸡蛋),请确保您从那,芝士,大豆等中获取足够的蛋白质。我坚持您应该开始摄取蛋白质 补充 更好地减少脂肪。
  • 避免食用淀粉类食物,例如马铃薯。
  • 避免糖果水果,即富含糖分的水果。例如。芒果
  • 无酒精。你不’不需要酒精来维持生命高涨-
  • 禁止抽烟。点燃蜡烛,燃烧你的烟盒!期。
  • 没有软饮料,甚至没有节食饮料。
  • 没有饼干,饼干,薯条,美极。没有工厂制造的东西!
  • 烹饪时使用最少的油。您每天可以食用1茶匙酥油。将酥油加入煮熟的达尔或蔬菜中。
  • 保持咀嚼或放牧。别挨饿 !如果您知道两个小时后会感到极度饥饿,则一个小时后再进食。当您挨饿时,您会失去选择吃什么的意识!您会随便吃什么。时刻保持坚果和水果随身携带。
  • 部位控制非常重要。一碗旋转米饭/ 1杯煮熟的米饭以及沙拉,蔬菜,豆腐和大麦等其他物品就足够了。如果您仍然饿着肚子,请等待一段时间,然后再次沉迷于健康的零食。
  • 不要错过锻炼。如果您不锻炼身体,则必须强制步行一个小时或5公里,以较高者为准。
  • 上楼梯,暂时请避开电梯。
  • 学会说不,它的单词还不错!
  • 记录您的饮食和锻炼情况。您可以使用移动或网络应用程序 这个 .
  • 不要每天称重/测量自己。
  • 您可以每周作弊一次。只需明智地选择菜肴,请阅读此处的提示。如果可能的话,避免晚餐外出就餐。如果你可以的话’t,早晚餐。
  • 如果您想吃甜食,请吃橙子或枣。他们有助于遏制甜蜜的渴望。读 这里 .
  • 不要一直考虑减肥。冷静!如果饮食正确,减肥将自动发生。

如果您错过了IWB挑战赛,请查看饮食计划 这里 这里 ,锻炼计划 这里 认识我们的健身专家 这里 .

所有的东西-

您减肥的伴侣-– Tarun

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17条评论

  1. 嗨米莎…你好吗? -很高兴在这里见到你

    塔伦那橘色的小提示太好了..谢谢你..我几乎已经戒掉糖了,但是有时候我渴望的时候,我觉得自己要喝些含糖的茶..

    • 噢,是的,橘子对我喜怒无常的牙齿总是有效的。当我渴望甜的时候,我也在凝乳中放了一些小糖-

  2. 除了脱脂牛奶&糖,我尝试遵循发布的所有技巧。它已经成为我的生活方式,而不是一时的饮食习惯。得益于此类博客,这些博客强调健康的生活方式,而不是10天的小贴士或减肥速成课程。 --

    • 嗨,安贾莉,非常感谢-。快捷键确实有效..总是在负面方面大声笑-
      长期改变生活方式必须保持健康!

  3. 对!对我来说,这也是一种生活方式的改变。.错误的知识在周围传播,使人跟随愚蠢的事情…for example –禁止黄油是我做的最愚蠢的事。.我很高兴我在女儿的食物中加了一点黄油。

    • 我不像以前那样适度地吃黄油和奶酪酥油。猜猜我早些时候还不吃黄油,我的腿也抽筋了,我的手也抽筋了。所有的神话都在漂浮,!

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