今年冬天如何增强免疫力

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2013年11月30日

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今年冬天如何增强免疫力

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嘿ya

你好吗？你的家人好吗？那你的朋友和同事呢？如果每个人的状况都很好，则意味着您周围的人都有很好的免疫系统:)。如果没有，那么也许所有人都应该阅读这篇文章。我一直想让所有人阅读我的玩笑，哈哈-

班加罗尔的天气如此恶劣，以致于我周围的每个人在过去15天内至少请了一次病假。在印度北部，冬天准备开花。

让’看看我们如何才能预防感冒，流感或任何其他过敏。

水

Haanji :)。也许我可以没有空气但不能没有水生活（阅读夸张-）。水携带白细胞通过人体。 WBC负责抗击疾病并保持健康。当您感觉要生病时，请增加饮水量。确保喝干净的水。避免在餐厅喝水，尤其是在这种天气下。订购矿物水一瓶而不是喝普通的水。

睡觉

我们所有人都需要7-8个小时的睡眠。睡眠不足会导致疲劳，体重增加和免疫力下降。确保您得到良好的睡眠。

健康的饮食

垃圾食品不仅包含空卡路里减去营养，还会阻碍您的系统（阅读身体）。增强免疫力的几种重要营养素是维生素（A，C，D，E），锌，Omega-3脂肪酸和蛋白质。如何获得它们？坚果，水果蛋，白肉，蔬菜，种子等。

在上述营养素中，维生素C是预防/抵抗感冒的最重要营养素。所有柑橘类水果，例如橙子，猕猴桃，浆果，都富含维生素C。抗氧化剂像糙米一样也是维生素C的良好来源。

您可以吸收阳光中的维生素D。如果您感冒/咳嗽，在阳光下呆15-20分钟，您会感觉好些-

行使

即使您身体健康，每周进行3-4次20-30分钟的快速锻炼也足以增强免疫力。如果您抱怨一天只有24小时，并且您可能想增加-，请尝试HIIT。 HIIT是一种快速燃烧脂肪的运动，请阅读这里和这里.

益生菌

我们的消化和免疫力直接关系到您肠道的健康。如果您生病或感觉很快就可以增加饮食中的益生菌。

加玛加拉姆柴-

冬季一定是Adrak wali柴！我刚喝完茶，你呢？

周末愉快！

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