母乳喂养的妈妈如何减肥?

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母乳喂养的妈妈如何减肥?

大家好!!!

欢迎家里的新生活是一种快乐。这是母亲的全新旅程!众所周知,母乳喂养加速新妈妈的恢复,并且有助于失去怀孕期间获得的重量。

雌激素扮演的母亲和婴儿作用

然而,当他们无法丢失他们时,许多妈妈才遭到沮丧 怀孕重量。不消耗足够的卡路里是你不能在母乳喂养时减肥的最大原因。妈妈觉得切割卡路里将有所帮助,但他们忘记了人体被编程,使其可以保护自己免受饥饿。

身体中有母脂储存,是恒定能量的伟大来源。他们确保身体有能量产生足够的牛奶来满足宝宝的需求。婴儿营养后营养的目的是每天鼓励身体在母体能量储存中浸入一点以满足增加的能源要求。为那个护理妈妈应该将卡路里摄入量增加500卡路里。这将使您的新陈代谢依赖于每天来自母亲脂肪店的250个额外的卡路里。这是做30分钟的动态(光)。它会慢慢帮助您回到怀孕前的重量。

怀孕重量

如果您想回到怀孕前的重量邮政发布,并希望确保您能够生产足够的牛奶以满足宝宝的需求,您需要遵循这5个原则:

1)每隔几个小时后消耗均衡的膳食和小吃。每隔几个小时后,新生婴儿一般都会感到饥饿,这意味着你的身体正在使用能量根据要求生产牛奶。当身体供应能量和营养素时,它有助于确保它永远不会感到饥饿并连续燃烧母脂储备。

2) 喝很多水。你看,母乳含有50%的水,也是一个重要的部分 代谢。每次护理会议后,您都需要喝8盎司的水。如果你碰巧锻炼或天气很热,你需要更多的水来保持水合。

3)不要忽视饥饿线索,因为它们是身体告诉你需要更多能量的方式。由于身体快速燃烧碳水化合物,确保您也有蛋白质或健康的脂肪以及碳水化合物以保持饱满。

4)当你慢慢地增加了体重时,你也会慢慢失去它。你不应该试图采取急剧减肥的速度。而是在健康的饮食和灌输工作 健康饮食 和健身习惯使您保持健康的体重减轻率而不会被剥夺。

5)如果您锻炼,在孩子们之后或有一个苛刻的工作,您将需要比您想象的更多卡路里。所以,饥饿是最好的指南。听这个。

记住目标是失去怀孕期间获得的体重。如果您想回到怀孕前的重量,您的身体可能会或可能不会合作。您可以专注于力量培训,以提高肌肉力量。肌肉质量增加将有助于提高您的新陈代谢。

缓慢而稳定,你会赢得比赛!

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