70多一代的健康饮食

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70多一代的健康饮食 

70多一代的健康饮食

今天是国家老年人日。 IWB将这篇文章致力于每个家庭和每个家庭的所有父母和祖父。我们祝所有老年人身体健康,很多笑容。除此之外,请求比较年轻一代照顾家庭中的老人。记得一天会在那个年龄组的时候来到,今天你正在做的是老一代,你的孩子会对你做同样的事情。想想你想如何在你的旧时治疗。因此,成为一个榜样,并以家庭的原因给老歌笑和微笑。  

70多一代的健康饮食 

有一段时间后我与一个古老的童年朋友重新联系。事实上,我很想知道她在哪里度过了这么长时间,我认为必须超过一年左右。所以当我们分享笔记时,我意识到她正在经历一个真正的艰难时间。她被诊断出患有乳腺癌,失去了她的妈妈,现在正在照顾她的旧爸爸。好消息是,在一轮化疗后,她在癌症中幸存下来。现在,你必须思考,为什么这个女人在这里提到所有这些东西。原因是我的朋友正在经历一个真正的艰难时间,因为她不希望她的父亲吃任何不是自制的东西,因此她甚至是 baking breads 在家里为他自己。在那个父亲身上超过75岁,已经成为非常挑剔和挑剔的食物。她想要的是70岁以上人的健康饮食思想。在她的话说,“这几天的Kanan每个人都在谈论包括你的博客,包括你的年轻人的饮食和减肥计划,没有人似乎正在考虑那些越过70岁的老人。”很好,让我考虑了传达的那一点。她有多正确的说法,所以即使我忘怀奥黛丽罪。虽然它从来没有故意做过。因此,为了修改我对所有老人的真诚尊重,我将这篇帖子献给了每个想要过度健康和健康生活的老人。

在过去的100年里,世界各地人民的预期寿命增加。它发生了由于医疗保健的进展,生活水平的增加和提高营养。但随着人们开始老化的饮食模式的变化,有很多事情突然变得难以消化。因此,随着年龄的增长,您的膳食在脂肪,精制糖和钠中含量低,而且在纤维矿物质和必需维生素等重要营养素上。年龄与各种生理学以及心理变化有关,因此对于老年人来说,钙,维生素D,叶酸,维生素E,维生素C,维生素B12,维生素B6,镁,维生素B6 ,钾和纤维。因此,70以上人的饮食必须高 豆类,绿色蔬菜,水果和全谷物。对于非素食者,应该有鱼,一些饱和的和不饱和脂肪。最好的脂肪形式是橄榄油。为了加强骨骼,老年人需要一种适度的奶酪和酸奶以及一些白肉。是的,让所有的奶奶和大帕纳斯快乐,建议尤其是葡萄酒的适度摄入量。 j

充分健康食物的冰箱。水果,蔬菜

多少卡路里?

适度活跃的70岁女性的营养丰富的饮食应每天价值1800卡路里,男性2200至2400卡路里。如果维持高于上述卡路里的均衡饮食,那么痛风,中风,高血压,心脏病,关节炎,癌症,呼吸道疾病,肥胖症和2型糖尿病都可以保持许多问题。

早餐

开始新的一天的最佳方式将与免费的糖,全谷物谷物混合在一起,与切碎的新鲜水果混合,以及一杯低脂肪牛奶。添加一些奶酪Paneer来制作你的 富含钙的早餐。如果你不能在没有谷物的情况下留下,那就有一个塞子塞满了PANEER或用全麦atta面包制作的小馅饼三明治。

1,800卡路里的饮食上的一个女人应该将自己限制在1杯谷物,1杯牛奶,1/2杯水果和20克的Paneer /奶酪。如果你不’吃乳制品,然后去钙强化的非乳制大豆或杏仁牛奶。

牛奶过度咖啡_H528

午餐

如果你是70年代的男人,那么你需要大量的钾来减少高血压的风险。一个充满菠菜和芥末或莴苣的午餐,如菠菜和肉莴苣,鸡肉,鸡肉,蔬菜可以帮助您实现日常营养需求的成功。

晚餐

如果您是非素食,您必须在晚餐时去海鲜食物。 海鲜是维生素B-12的良好来源,营养老年妇女需要。

这个年龄段的70多名女子可以轻松享受3盎司的鱼,2/3杯米饭,3/4杯煮熟的蔬菜,1个1/2杯莴苣叶子在晚餐。但大米应优选为糙米。

每天70岁的男子每天消耗2,200卡路里可以享用相同的膳食,但用一盎司的鱼类增加。对于甜点,一杯轻的脂肪冰淇淋可以用作甜点。

低碳粉鱼食谱

小吃

三个小吃,中午,下午或晚上应该是健康的70岁,以满足他们的营养需求而没有多余的脂肪或卡路里。因此,您需要明智地选择您的小吃。

酸奶,干果是好的选择,因为它们可以提供 纤维以及维生素D. 必需的。在1800卡路里的饮食上,你可以有五个杏子一半,一杯柠檬茶,没有糖作为早晨的小吃。

作为第二个零食低或酸奶酸奶和两种无糖饼干或晶片。

如果老年一代侧重于上述食物,它们可以轻松提高他们对脂肪,胆固醇,纤维,维生素,硫胺,核黄素,叶酸,钙和镁非常符合饮食建议的机会。

70以上

研究和经验证明,随着年龄的增长,癌症,心脏病,肥胖,骨质疏松症等疾病的风险造成的疾病,营养状况受到影响 减少胃口 难以消化。它围绕着这个年龄,只有有些人开始失去他们的味觉和嗅觉。因此,我们年轻一代的责任是在70多一代以上的开胃和快乐时光。

 你现在意识到70多一度的健康饮食吗?

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4评论

  1. 嗨Kanan.….
    非常丰富的帖子。留下了一些帮助…UP可以建议70 +人的饮食选择,他有肾脏问题,其中…必须采取蛋白质和钾的受控措施。我父亲患有心脏骤停和心脏病发作后恢复后,然后患有肾功能衰竭症状,因为尿素和肌酐水平增加。如果你也可以帮助尿素和肌酐水平。

    谢谢

  2. Pihu. .…谢谢你喜欢帖子。我肯定可以帮助你,但要采取医学专家会更好’关于问题的建议。但是,肯定地,你会在这个博客上很快就会在建议的话题上看到一篇文章。我们感谢您都期待着我们的帖子和建议。它是您的论坛,请继续向我们建议您对我们所有人都希望我们处理的问题。
    再次感谢,请留意建议的帖子。

    • 嗨Kanan,
      我已经采取了营养学家的意见,但再次有限的选择,我不合适’有时知道如何实际上结合建议的食物选项。如果你也可以帮助一点,我会非常感激..谢谢。
      爱Pihu

  3. 嗨Kanan,

    谢谢你写这篇文章。它’非常丰富地。我拍了你的帖子。此外,现在请分享使用绿色蔬菜,豆类,扁豆,一些甜点以及如何从天然来源获得叶酸和其他所需维生素的食谱。再一次心脏谢谢…………..Luv….Rashmi

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