坚果的健康益处

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坚果的健康益处

坚果的健康益处,

你必须知道

市场上有各种类型的螺母,包括 杏仁 ,核桃,开心果,腰果,巴西,豆皮,榛子等。所有这些都有类似的营养素,对我们的身体做同样的事情。这些充满了最熟悉的营养素,以防止心脏病和糖尿病。

所有上述内容都可以保护心脏,但很少有更多的性质,支持心脏健康。包括每日饮食中的一些这些坚果并健康。这些有益健康的小吃具有各种健康益处,下面将详细讨论。

什么是坚果?

这些是硬外壳中的果实延伸的种子。当你说坚果时,第一个坚果可能会想到的是花生,但这是一个神话。不,它是不是,它是一块豆类的豆类。它被认为是由于其类似的属性。

坚果家庭 包括杏仁,巴西,羊草,栗子, 椰子 ,亚麻籽,榛子,猕猴,山核桃,豆皮,开心果,罂粟籽,南瓜种子,核桃等

坚果的健康益处

健康Benefits:

重量 失利:

虽然它们被认为是高热量的食物或零食,但它根本没有与体重增加相关。事实上,那些吃坚果的人减肥。这些坚果中的高纤维含量释放饱腹感荷尔蒙,其控制食欲,防止您采取更多卡路里。螺母中的高纤维含量可降低LDL或不良胆固醇。

每天替换2盎司(56g)的混合螺母到碳水化合物食物。这将改善2型糖尿病中的血糖控制和血清脂质。除了栗子外,所有其他脂肪(单对不饱和和多饱和脂肪酸)大约49-74%,其保留了HDL或良好的胆固醇。

为了 健康 心:

坚果是健康的心脏所需的营养素的丰富来源。只有100克的坚果含有49%的日常必需的营养。它包括每日价值的131%维生素E,2500mg的L-精氨酸氨基酸。维生素E可防止动脉中的斑块形成。这种斑块实际上导致胸痛,冠状动脉疾病,心脏病发作等。L-精氨酸使动脉墙体健康预防它们和动脉粥样硬化。

血压:

这些坚果中存在的低钠和高钾含量非常有用,可使高血压降低并以健康的方式维持。

降低胆结石的风险:

富含纤维和营养素在需要胆囊手术的女性中降低了高达25%的危险,并且当他们每周服用螺母5次或更多时间时,将男性胆结石的风险降低。

反对 癌症 :

富含抗氧化剂,坚果中的抗致癌性能预防癌症,尤其是女性。它降低了女性中结肠直肠癌,子宫内膜癌和结肠癌的风险。

保护眼睛:

坚果中的维生素E可以保护眼睛,防止年龄相关的黄斑变性,这导致失明的时间慢慢增长。硒有助于吸收维生素E.

延迟脑老化:

Omega-3富含核桃,这是大脑的超级食品。存在的维生素E和抗氧化剂在IT中预防记忆丧失和痴呆改善的心理清晰度。

提升心情:

血清素样叶酸的前体,色氨酸,坚果中存在的维生素B6转化为血清素的5-HTP,促进了阻止情绪低情,抑郁症,缺乏兴趣,食欲不佳的血清素。

防止goiter:

与甲状腺肿相关的硒含量在一盎司干燥的非分布巴西坚果中(544mc),高达777%。建议每周服用至少5次。

人们可以在食物或沙拉上加起来或撒上食物或沙拉,但不要忘记消耗这些健康炸弹。

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10评论

  1. 我觉得’s’给我们的伟大信息。它’伟大的文章和良好的信息和有关健康的有益内容。我认为每个人都应该跟随并分享这一点。谢谢你分享这个。

  2. 漂亮的文章。杏仁可以作为低卡路里饮食的一部分消费,这可能有助于减肥和低于超重或肥胖的人的血压。我对吗?

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