水果和蔬菜具有低糖含量

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水果和蔬菜具有低糖含量

大家好!!!

每个人都知道添加的糖对健康不好。这就是为什么你应该透露含糖软饮料和包装的果汁。经过 消除添加的糖 从你的饮食中,你正在迈向健康。添加糖的食物加载了身体不需要的卡路里,也没有任何营养素。

水果和蔬菜含有一定量的糖。如果您处于低碳饮食或非常低的糖饮食中,您必须避免像土豆一样的淀粉素食 甜土豆。您还应该避免干果和果汁。您应该选择水果和蔬菜,含糖量减少,含量少量的碳水化合物,但您不应该从饮食中消除它们。这是因为您需要水果和蔬菜中存在的纤维,矿物质和维生素。

以下是一些水果和蔬菜,含糖量低

浆果

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如果你想让你的糖摄入量低但不放弃吃水果,浆果是最好的选择。浆果中存在的碳水化合物是纤维,这很少是糖。例如,一杯覆盆子只有2.7克糖,相同数量的草莓具有3.5克糖。与其他浆果相比,蓝莓有更多的糖,他们每杯子有7.4克。然而,它仍然少于典型的水果服务。你知道中等香蕉有14.4克糖,中等大小的苹果有18.9克,只有一半的芒果有23克糖?

十字花奶蔬菜

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西兰花, 菜花, 卷心菜 是所有十字花奶蔬菜。它们是安静的营养,同时具有非常低的糖含量。一杯煮熟的花椰菜有2.6克天然糖,一杯西兰花有2.2克糖。当你有这些十字架蔬菜时,你无需担心你的糖摄入量。你可以把它们放在你的沙拉中,炒菜和汤。因为这些蔬菜很高 纤维,他们帮助您感觉更快,您可以妥善管理您的体重。

绿叶蔬菜

芥菜蔬菜

绿叶蔬菜 几乎没有任何糖。一杯生叶蔬菜的糖少于0.5克糖。您有很多选择可供选择。您有莴苣,菠菜和各种蔬菜(Fenugreek Greens,Mustard Greens等)包括在您的饮食中。您可以将生菜添加到您的沙拉中,并准备一个没有加糖的敷料。您可以进入橄榄油和醋进行敷料。许多绿叶蔬菜用于搅拌炸薯条和 omelettes.。印度美食有很多用蔬菜配菜作为主要成分。

西红柿,萝卜和蘑菇

鸡汤蘑菇

在无糖饮食上,您可以自由地消耗大部分非淀粉素蔬菜,因为它们在糖中较低。你可以拥有一个整个番茄,少数萝卜和整杯生蘑菇,少于5克天然糖。糖中非常低的其他蔬菜包括黄瓜,青豆,西葫芦,甜椒和胡萝卜。它们的纤维也很高,因此不要显着影响血糖水平。

就这些了!

希望你找到这篇文章 水果和蔬菜具有低糖含量的用途!

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