5种增强肌肉的食物

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增强肌肉的食物

大家好!!!

大多数情况下,我们不重视肌肉健康。它通常被认为与想要建立自己的身体或从事体育运动的人有关。但是,您知道肌肉力量不足会导致骨骼相关问题,例如关节炎和骨质疏松症吗?

进行了一项研究,发现十分之七的印度人肌肉健康状况不佳。肌肉质量差会导致新陈代谢状况不佳, 疲劳 和肌肉功能受损。在这项研究中,从印度的8个城市收集了数据,覆盖了1,243人。参与者年龄在30至55岁之间。勒克瑙发现肌肉质量较差的男女比例最高,而德里-NCR的人们情况较好。

营养和运动都有助于改善肌肉健康,并且在谈论营养部分时,蛋白质在改善肌肉健康中起主要作用。首先,重要的是您的日常饮食中要有足够的蛋白质,其次,要进行充分的锻炼以保持良好的肌肉健康。

为什么 消耗蛋白质 重要吗?

蛋白质被称为生命的基础。食用膳食蛋白质和某些氨基酸会增加肌肉蛋白质的合成,并有助于防止蛋白质分解。

但是,您需要参加体育锻炼以刺激肌肉蛋白质的合成并保持良好的肌肉健康。因此,不要以为仅食用膳食蛋白就可以结束工作。除了吃蛋白质,您还需要动起来!

由于大量印度人的肌肉健康状况不佳,是时候提高对此问题的认识并找到解决问题的方法了。需要强调蛋白质摄入和体育锻炼在维持健康肌肉中的作用。

您是否知道所有肌肉,器官,组织和激素都是由蛋白质组成的事实?这就是为什么蛋白质被称为生命的基础的真正原因。事实上,它们实际上可以增强您的身体!对于健康的肌肉,除了运动外,饮食中还应包括足够量的蛋白质,这一点很重要。

这里列出了5种富含蛋白质的食物,可以增强肌肉。

1)

鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一。而且,鸡蛋中存在的蛋白质是可生物利用的。当您食用一个大的煮鸡蛋时,您将获得近13 g的优质蛋白质,并且很容易在饮食中添加鸡蛋。另外,口袋上的灯很轻。

2) 核桃

核桃是一种非常健康的坚果,也富含蛋白质。 100克核桃的蛋白质含量为15克。这些是早上中段或晚上的小吃。但是,这些螺母可能有点贵。

3) 鹰嘴豆

每100克鹰嘴豆可提供19克蛋白质。这些豆类的纤维含量很高,非常饱满。此外,鹰嘴豆是经常去健身房的人最喜欢的小吃。

4) 豆腐

素食主义者和素食主义者爱豆腐。它由大豆制成,是植物性蛋白质的良好来源。 100克豆腐含9克蛋白质。

5) 扁豆

小扁豆富含蛋白质和纤维,因此,您必须设法将其纳入饮食中。

因此,食用富含蛋白质的食物以保持肌肉健康!

希望您喜欢了解5种增强肌肉的食物!

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4评论

  1. 完全值得一读。要增强肌肉,正确饮食至关重要。为此目的,冷榨果汁也是不错的选择。最近,我订阅了OMJOOS冷榨果汁,而且明显的变化很快。这些果汁绝对值得一试。

  2. 非常全面的文章,也完全值得。如果您真的想增强肌肉,正确进食非常重要。鸡蛋,花生和小扁豆。这些大多对我们的肌肉生长有益。

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