女性简易手臂运动

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女性简易手臂运动

嘿ya

最近,我已经开始进行一些简单的举重锻炼,以锻炼松弛的手臂。锁紧后,在家进行的工作仍在进行,我觉得臀部和手臂是受影响最大的身体部位。我总是觉得我的手臂松弛,因为如果我适合M号,那么我的手臂就不会’不想!如果尝试L号,我的手臂会开心,但我不是因为上衣/连衣裙变得无形! ew,讽刺我的生活-

我以为我必须分享一些女士简易手臂运动,因为那里有很多初学者。让’s从女性轻松手臂锻炼开始。

手臂圈

女性手臂圈简易手臂练习

这针对肩膀,三头肌,二头肌和背部。两脚分开站立,将手臂伸到肩膀的高度。保持肩膀向下,做20个向后的小圆圈。切换方向并重复。

二头肌卷曲

 

女性二头肌卷曲简易手臂练习

两脚分开站着,膝盖稍微弯曲,腹部下沉。两臂伸直,两手伸向大腿,两手各持一个哑铃。收缩二头肌,抬起右哑铃,旋转四分之一圈,使手掌与右肩齐平并面向右肩。暂停。现在,慢慢降低到起始位置。然后可以用左哑铃重复。理想情况下,您应该以3-4组10次重复开始。

三头肌推回

女性三头肌俯卧撑轻松手臂练习

此运动针对三头肌,非常容易拉开。两脚分开站立,膝盖稍微弯曲。您应该始终保持膝盖柔软。每只手握一个哑铃,两臂伸直向下,手掌朝后。将手臂向后直线向后抬起约2英尺。重复!

高架弯曲

 

 

女性容易上臂弯曲练习

是的,现在有点困难了。它不仅针对肩膀和三头肌,而且针对腹部。两脚分开站立,每只手握一个哑铃。将右肘弯曲至臀部,并从腰部向左铰接。将右臂伸到头顶上方并向左,保持肩膀向下。下肘至臀部。切换到另一侧并重复。这样做后我感到有点痛-

肩部推举

 

女性手臂轻松推举

现在是最后一个简单的问题:P。此运动针对肩膀和三头肌。两脚分开站立,每只手握一个哑铃。弯曲肘部,将手置于肩膀上,手掌朝前。将重物压在头顶,保持肩膀向下;重量减轻到肩膀。重复

随着Covid-19大流行的进行,并且在我们所有人的生命都停滞不前的情况下,这些“女性简易手臂运动”在拉紧手臂和控制松弛方面非常有用。让我们尝试。

这些是一些针对女性的简易手臂运动。您会尝试它们吗?

图片来源– 1,2,3,4,5

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