在家里混搭女人锻炼

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在家里混搭女人锻炼

大家好你们好

我迟到了有点忙。有时候我们每个人都在我们的生活中被占用,并且尽管我们愿意,那么常规,就会定期为健身房而言。但我相信,如果你有意志,你也可以在自己的舒适家园里全力以赴。这只是意志力差异。

没有时间去往健身房是另一件事,而不是在繁忙的时间表的名称中这样做的。记住的东西比什么都好,记住?即使你推动自己 15分钟的有氧运动 在你忙碌的日子里,这会对你的身体产生差异。我总是说“建立你的会力量的工作而不是努力寻找一个好锻炼计划”。这是我最近尝试的另一个锻炼,并喜欢它的整个感觉和节奏。

干得好:

在家里混搭女人锻炼

IWB减肥挑战锻炼计划重量

  • 暖身

拉伸你身体的所有部位并走路5分钟。yeah达到它的感觉;放松。我们今天将建立更好的自我。 (我听起来像是一个YouTube视频的声音,呃? - )

跳跃的杰克有氧

  • 从15个跳跃的千斤顶开始,只要你找到更好的跳跃。得到你的是至关重要的 肌肉进入运动 在将工作负载放在它们上之前。就像一个人在睡觉的时候,你把沉重的罐头放在他/她身上。他/她如何感受?如果你开始在完全成熟的热情形式锻炼而不准备,那么肌肉会被拉动或受伤。最终,您将无法每天继续。
  • 登山者锻炼身体

图片是自我解释的;您可以观看一个视频以了解正确的表单。 20次爬登山者的动作 - 意味着让你的每个腿前进10次。让你的肚子保持一整个时间,尽可能直接回来。休息10秒钟。

登山者减肥

  • 跳跃

到现在你知道我是多少弓步和蹲下的情人。有时甚至我甚至厌倦了基本的弓步和蹲下,并搜索了这些的变化。所以我这次尝试了跳跃或跳跃血管。唯一的区别是,当你用一条腿完成时,你跳进另一条腿弓步。自动跳跃的速度将稍微更快。做20个并保持适当的形式。如果你是一个 beginner 首先学习适当的弓步形式。

15秒休息。

跳跃弓步健身

•跳舞5分钟

在我的训练中,我不能没有薄皮跳舞。它真的抽出了我的心情。

•蹲踢

这个和传统蹲下之间的差异是,当你起床时,你可以通过全能量踢出你的一条腿。再次蹲下,正如你上升第二条腿一样。陪伴这一举动 爵士赛道 并看到锻炼和乐趣一起流动。重复20次或尽可能根据自己的健身水平推动自己。休息20秒。

蹲踢屁股运动

• 俯卧撑

这一直是对我来说艰难的举动,但这就是让锻炼足够挑战的原因。如果您不是使用俯卧撑以10中的练习,并且如果您可以将自己推到15个。

膝盖俯卧撑被定调子臂

•连续腿升起

这基本上是正常的腿部抬起,你在躺着的位置上做的。不同之处在于你必须抬起你的腿,把它们带回来,没有触摸地面再次提升它们。继续在这个动作中持续30秒,让你的手保持在下面 你的屁股。

腿抬起ab锻炼

休息15秒。

•板条和俯卧撑位置

从任何一个位置开始。说如果你从板条姿势开始,用肘部触摸地面;一个接一个地让你的手臂直接和手掌触摸地板进入一个起始的俯卧撑位置。然后一个接一个地让你的手臂在地板上以90就像你开始为木板仓位一样。保持你的脚趾臀部距离和核心在整个运动中拉开。继续这样做40秒。

板条俯卧撑手臂锻炼

•用30次跳跃的千斤顶拍摄20秒后结束后。

•伸展肌肉。

让我让我感觉如何锻炼。我很乐意阅读你的反馈意见。

照顾好你们。

随着女性的这种混合锻炼而撕裂!

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3评论

  1. 可爱的写作

    在过去几个月里,我在家里兴奋…and am loving it…没有借口雨,热,寒冷,黑暗…只要找到30分钟的自己,感觉更好…

    发现很难升起和拼接锻炼….

    • 嗨里贾纳..你好吗?
      是的,我不’如果我在特定日子里没有锻炼,那就喜欢吃食物的感觉.. -
      俯卧撑和木板需要耐心。当我开始时,我甚至不能做3 - 所以继续尝试并慢慢增加没有…

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