在家庭腿锻炼 - 初学者和中级

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大家好你们好,

看着我的时间有时间 大腿 脂肪,给了我一个重复的头疼;如此之多,所以附近的化学家Zandu Balm缺货。我相信大陆/腿落入印度大多数女性的问题领域列表。如果您加入一个良好的健身中心,并设法每周5-6天降落 - 没有那样。

但是,在大多数情况下,您的配偶在您支付大量季度健身房会员后,您的配偶将在两天内堕落或计划。现在,显然你不能敢问她“宝贝,我可以在休息的时候一小时去健身房?”你是足够的聪明,以了解这一点后的后果。不是吗? - 那么为什么甚至承担风险?不要在同一时间浪费一天。你可以在同一个房间里锻炼,你最好的一半正在休息。

在家庭腿锻炼 - 初学者和中级

我列出了几条练习的腿,可以单独完成或根据您的健身水平作为锻炼的一部分。这些我一直在练习自己,在我家里的某些人身上带来了类似的问题 - 或者当我自己不要留在门外的心情上。

蹲下,弓步和苏诺蹲下

这些是不可否认的英雄 锻炼。为什么每个人都对他们肆虐是因为他们似乎很好地在目标肌肉上工作。他们猜他们在这里不需要任何介绍或解释。我假设你已经了解他们。不要忘记为你的腿部肌肉而锻炼的时候,因为它们实际上是它的背骨。为每一个执行3组15-20重复。

在家庭腿部锻炼蹲下

相扑蹲

在家庭腿部锻炼Sumo Squats

弓步

在家庭腿部锻炼肺部

战士3姿势

是的,我喜欢混合,传统的健身姿势 瑜伽 姿势。它给我的身心变化了。

在家庭腿部锻炼战士姿势

从战士1姿势开始。如果你右脚向前放置,请向后抬起左腿并弯曲上半身向前展开,以便在战士3个姿势中进行平衡。在你的肚子里掖好,尽可能地保持背部。

根据您的便利,您可以将双臂向前,向后或在您的手柄上放置脸部/眼睛面向地板。

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你必须平衡,同时保持膝盖周围的所有重量。我更喜欢在膝盖上微小地弯曲伸展腿,以免引起压力。

瑜伽的美丽是你必须在姿势平衡时与你的思想集中精力。即使你在姿势中漂亮地进来,你就会失去你思绪徘徊的那一刻。

保持此项3-5呼吸,保持所有的身体部位强壮,慢慢回来。与其他腿重复,您可以根据您的物理级别使用每条腿重复5-10次。

前腿抬起

 在家庭腿部锻炼腿抬起

用左手握住一些支柱或类似的支撑。尽可能抬起左腿向前抬起地板。当您提高时,将右手向上抬起,并使它们直接向左腿直接朝向左腿。使用每条腿为1件设置为15-20次。完成3套。 (在图片中,她的手是腿部,但我们必须用对面的腿做

在家庭腿部锻炼腿培养1

因为返回升起,请拿一把椅子或任何类似的东西,在那里你会把手放在哪里。保持一条腿和休息的身体直接,尽可能地踢回其他腿。不要用额外的力量来尝试这个,否则你会最终伤害自己。执行3组15-20重复。

侧腿抬起(两者在一起)

在家庭腿部锻炼侧腿抬起

在这一点中,你必须像图片显示但是当你的时候放置你的手和腿 电梯,下腿也将在地面上方3-4英寸左右提取,而不是在上面的情况下搁置在垫上。保持这个姿势10秒钟然后回来休息。每侧重复2组20重复。

加强墙面蹲

在家庭腿部锻炼力量墙面蹲下

最后,来到蹲坐的位置直接将背部靠在墙上。弯曲膝盖下来牢记,他们不会超越你的脚踝,并将脚保持在一起而不是臀部长度,因为在传统的蹲下的情况下。在这个位置握住你的身体40-60秒。这是一个很好的加强姿势,并会给你的腿部锻炼带来一个感觉。

试试吧,让我知道你的腿心如何。没有尝试这些没有 伸展 在开始和结束。如果您在第一次或休息后,请在第二天休息将遵循。不要结束这样做,也不应该用一点点痛苦来吓坏。一分耕耘一分收获。

小心!!

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13评论

  1. 我讨厌做蹲下..这!但是Kya Karein,我想要一个丰满的屁股 - ,所以Majboori Hai -
    糖果很棒 -

    • 我讨厌Sumo Squats,但我喜欢用瑞士球做蹲下..而且令人惊讶的是,我喜欢他们给我的痛苦让我觉得他们正在工作。
      谢天谢斯.. -

    • 每周两次,如果你每天占据雷恩这样的一个身体部位,你也可以用其他身体部位的练习混合这个锻炼的部分 - 每天几乎全身。 -

  2. 好的。但想知道我什么时候有时间这样做。现在我的办公时间发生了变化,所以必须离开7左右75左右,并会回来& 7 00

    • Mitha ..我知道它不容易,但你知道这个时间表本身将成为身体早期疼痛和疾病的根本原因,如果您进入常规锻炼。如果您有效的工作时间表,身体加强锻炼几乎是必不可少的。你必须从你的身体那里从你的一天刻上的时间,亲爱的..晚上可能是半小时半小时和晚上半小时..看看你最好的是什么,但是开始了女孩。 -

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