每小时智能饮食和运动计划

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这里’每小时智能饮食和运动计划

大家好!!!!

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早上6.30至7

该醒来喝水了

醒来一个快乐的早晨

最好喝一杯早餐来整夜熬夜 加柠檬水。营养学家说,当您睡觉时,您不仅要戒除食物,还要戒水。由于大多数维生素都是水溶性的,因此在进食前喝一杯水可以帮助身体更好地吸收食物中的营养。柠檬的酸度有助于重新平衡消化道,并使良好的细菌在肠内壮成长。这有助于适当的营养吸收。

早上7点

走一小段路

女人走路-如何每天走10000步

刚起床后和进食前的有氧运动有助于 燃烧脂肪。可以与您的狗散步20分钟,在楼梯上上下跑或做起重器。这些有助于挖掘人体的能量储备。空腹训练不应是2个小时的远足或45分钟的旋转训练。整个想法是关于在醒来后一个小时内进行简单的锻炼。

上午7.30

早餐

燕麦减肥管理和福祉

有  麦片 是个好主意。由于装有纤维,它将使您保持饱食几个小时。为了满足蛋白质需求,您可以喝一杯牛奶,酸奶或煮熟的鸡蛋。您也可以在燕麦片中加入一些坚果。浆果也是一个不错的选择。

卡路里数– 300至400卡路里

早上9点

喝水

饮用水

您知道每天必须喝很多杯水。但是,整天一次只喝少量的水,听起来比闷闷不乐地往大玻璃杯里喝水更好。

上午10点

伸展走

工作简单舒展

从办公桌上站起来, 伸展 有点,每个小时逛一逛。您可以步行到同事的小屋,而无需发送电子邮件。当您需要去办公室的另一层时,请走楼梯而不是乘电梯。

上午10.30至11

小点心

坚果

每隔3到4个小时,您需要进餐以保持体内的能量水平,并避免进餐时吃东西。您可以抓住一个苹果,一片奶酪或一些坚果。您甚至可以尝试酸奶和浆果。看看这些 健康的便携式零食

卡路里数:150至300卡路里

上午11.30至中午

喝水走路

减肥热水饮食

喝点水,从办公桌上站起来。舒展一下。这将帮助您保持精力充沛,并防止您因无聊或疲倦而吃零食。另外,在午餐前四处走动可以使您的消化系统快速入门。

下午1到1.30

午餐

菠菜鸡蛋青椒沙拉配奶油菠菜蛋黄酱

创造多彩 沙拉 为自己。从绿叶蔬菜开始,然后堆上五颜六色的蔬菜,蛋白质和健康脂肪。尝试添加西红柿,胡萝卜,蘑菇和辣椒。为了健康的脂肪,添加 鳄梨 (1/4 杯)和半杯蛋白质,例如鱼,鸡,豆或扁豆。您的盘子越多,色彩越好。

可以给沙拉穿上衣服,但不要淹没沙拉。进入较轻的版本或基于 橄榄油.

卡路里数:400至500卡路里

下午2点

水和散步

晚餐前散步

喝水,如果可能的话,到户外去。新鲜的空气和阳光可以帮助振奋精神,防止因心情不好而暴饮暴食。

下午3.30至4 pm

下午点心

低碳水化合物高纤维草莓酸奶

到了这个小时,每个人都需要小吃!要获得富含纤维和蛋白质的零食,可以喝酸奶和一些富含纤维的谷物。一汤匙香蕉 杏仁奶油 或花生酱也是不错的选择。也可能有一些有趣的事情 黑巧克力 (70%)。它有 多酚 有助于保持大脑敏锐。您的食欲应成为选择小吃的指南。

卡路里数:150 -250卡路里

下午6-7时

散步或锻炼

IWB减肥挑战锻炼计划的重量

如果您早上不能锻炼身体,这是锻炼身体的正确时间。无论是在健身房还是在附近散步,都要保持习惯。您甚至可以在日常旅行中增加运动。如果您乘坐公交车或火车旅行,请提早下车停留然后步行回家。

晚上7.30

晚餐

鸡肉汤食谱

从汤开始,前往烤鱼和蔬菜的主菜。如果您是素食主义者,则可以将蔬菜炒糙米。只要记住 控制部分.

卡路里数:400至500卡路里

晚上9.30

甜点

糖尿病患者

半杯浆果加巧克力,上面放下毛毛雨,新鲜的橙汁冰棍或苹果片加蜂蜜。真的是不错的选择!

卡路里数:100-150卡路里

10.30至11 pm

女人睡觉

您需要保持7-8个小时的睡眠时间,否则会生病。睡眠不足也会使您感到疲劳,第二天可能会吃更多的东西。确保您有一个平静的就寝时间习惯,可以让您入睡。

曾经’这个饮食和运动计划有用吗?

希望您喜欢阅读有关按小时饮食和锻炼计划的帖子!

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